Ефективність і користь для організму пашчимоттанасаны

Пашчимоттасана, що в перекладі означає «поза розтягнутої задньої частини тіла», відмінно підходить для тих, хто тільки починає практикувати техніки йоги. Виконання асани допомагає зняти легкий стрес, заспокоює психіку. Корисний ефект від асани можна отримати, якщо виконувати її при дієті, оскільки відзначається зниження апетиту, крім того, зменшується кількість жирових відкладень в області живота, відмінно підтягуються сідничні м’язи і стегна. Загальний вигляд пози на фото нижче.

Користь Пашчимоттасаны для організму людини

Пашчімоттанасана посилює розтяжку спини, хребта, підколінних сухожиль, допомагає розслабити м’язи ніг і таз, меншу навантаження отримує серцевий м’яз, зміцнюється поперек. Проходить відчуття скутості в тазі.

Рекомендована для лікування викривлень хребта, нормалізується робота травного тракту.

Корисні поради

• Живіт завжди повинен прилягати до стегон, для цього зігніть коліна і опустіть грудну клітку, поставте лікті на підлогу, голову опускайте тільки в той момент, коли весь торс вже лежить на ногах.
• Руки розслабте, нахил і згинання тіла відбувається за рахунок спини і тазостегнових суглобів.
• Для підготовки до виконання пози для розтягування спини виконайте кілька поз стоячи і позу Собаки мордою вниз, це дозволить підготувати м’язи ніг і тазостегнових суглобів.

Техніка виконання

1. Прийміть Дандасану (можна покласти під сідниці складена в кілька разів ковдру).

2. Ноги витягніть вперед, п’яти виштовхує вперед.

3. Перенесіть вагу тіла на бік лівої сідниці і правою рукою відтягніть праву сідницю в протилежну сторону від п’ят. Аналогічно повторіть метод на іншу сторону.

4. Верхню частину обох стегон направте всередину і до підлоги.

5. Долоні покладіть на підлогу справа і зліва від таза.

6. Відштовхніться руками і починайте піднімати верхню частину грудної клітини вгору, при цьому верхні частини стегон опускайте вниз.

7. Зробіть вдих і нахиліться вперед, рух має йти від тазостегнових суглобів. Витягайте корпус і якщо дозволяє фізична форма, постарайтеся руками захопити тильні частини ступні, руки постарайтеся повністю витягнути в ліктях. Якщо така варіація виконання вправи вам поки не під силу, можна накинути на ступні ремінь, проте руки при цьому повинні бути повністю випрямлені.

8. Якщо таке положення вами вже освоєно, слід нахилитися ще нижче, не опускайте голову вниз. Якщо вам вдалося обхопити руками ступні, то трохи розведіть лікті в сторони, зігнувши руки. Якщо ви робите вправу за допомогою ременя, то перемістіть руки вперед, послаблюючи хватку. Після того, як ви пересунули руки на максимально можливу відстань, витягніть їх.

9. Опускатися на стегна нижній, а потім і верхньою частиною живота, а потім покладіть на ноги грудну клітку, після голову.

10. На кожному вдиху піднімайте тулуб трохи і намагайтеся подовжити його передню частину.

11. На кожному видиху робіть більш глибокий нахил.

12. В асані слід знаходиться від однієї до трьох хвилин.

13. Для виходу з асани тулуб відірвіть від стегон, а руки повністю випрямити. Зробіть вдих і підніміть корпус вгору, куприк опустіть вниз і втягніть його в таз.

Для вашої зручності наводжу вам два докладних відео виконання асани.