Терапевтичний ефект Паванамуктасаны

Паванамуктасана, що в перекладі означає «поза звільнення вітру», чинить вплив на органи шлунково-кишкового тракту і черевної порожнини. При виконанні пози відбувається легкий масаж органів черевної порожнини, асана благотворно впливає на роботу підшлункової залози, видалять гази з кишечника, перешкоджає виникненню запорів, допомагає послабити біль в животі або спині. Здуття живота і підвищене газоутворення, печію також можна усунути практикую цю асану, таким чином, покращиться перистальтика кишечника.

Користь Паванамуктасана

Асана допомагає зміцнити м’язи шиї і спини, вони стають більш еластичними; відновлюється і зберігається гнучкість хребта. При сколіозі або остеохондрозі виявляється лікувальний ефект за рахунок масажу, який сприяє розігріванню хребта і покращує живлення міжхребцевих дисків. Що стосується загального стану, у тому числі й психічного, то щоденна практика знімає нервове напруження, підвищується працездатність. Відмінна тренування при вправі вестибулярного апарату, координація рухів розвивається, а функції органів малого тазу поліпшуються.

Протипоказання

Заборонено виконувати Паванамуктасану у разі травм або зсуві в хребетному відділі, при остеохондрозі. З обережністю виконуйте асану у разі високого артеріального тиску або при судинному ураженні головного мозку.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тулуба. Розслабтеся і заспокойтеся, дихайте рівномірно.

2. Зробіть вдих і підніміть праву ногу, а на видиху зігніть її в коліні і опустіть на живіт праворуч. Обхопіть цю ногу обома руками за гомілку ближче до коліна, а потім плавно, але впритул притисніть до живота стегно. Ліва нога залишається прямою.

3. Глибоко вдихніть і трохи підніміть голову, хребет тим часом округляється, старайетесь притиснути лоб або підборіддя до коліна зігнутої ноги. Всі рухи м’які. Видихніть і розслабтеся, опустіть голову на підлогу. Такий рух повторіть кілька разів поспіль, але не менше трьох. Потім розслабтеся і опустіть праву ногу в початкове положення, витягніть її поруч з лівою.

4. Повторіть аналогічні рухи, піднімаючи ліву ногу.

5. Глибоко вдихніть і підніміть обидві випрямлені ноги вгору. Зігніть ноги в колінах, роблячи видих, опустіть стегна до живота, захопіть руками гомілки ближче до колін, щільно притисніть стегна до живота.

6. Зробіть глибокий вдих і підніміть голову. Далі повторіть руху, описані вище і поверніть ноги в початкове положення.