Правильна техніка виконання пози човни

Парипурна Навасана, що в перекладі означає «повна поза човна», і Ардха Навасана – поза полулодки чудово впливають на зміцнення м’язів преса, спини і ніг, позитивно впливає на роботу органів черевної порожнини і тазу.

Користь Парипурна Навасаны для організму людини

Під час виконання техніки стимулюються нирки, щитовидна і передміхурова залози, кишківник, в цілому поліпшується процес травлення, знімається стрес. Асана рекомендована людям, що страждають метеоризмом, запором і іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту, також вправа допоможе послабити біль у поперековому відділі, виправити поставу. При регулярній практиці проходить сонливість, остеопороз, стрес або депресія.

Корисні поради

• правильно поставлений процес дихання поліпшить стан дихальних шляхів, одночасно відбудеться легкий масаж внутрішніх органів.

Протипоказання

При астмі, діареї, головного болю, безсонні, низькому артеріальному тиску, місячних, вагітності практикувати позу заборонено. При травмах шиї можна виконувати асану з обережністю, при цьому головою при нахилі спиратися об стіну.

Техніка виконання Парипурна Навасана

1. Прийміть Дандасану (позу палиці), ноги витягнуті вперед, коліна щільно торкаються підлоги.

2. Подушечки ступень потягніть на себе, а п’яти щільно притисніть до підлоги. Випряміть спину і покладіть руки трохи ззаду стегон долонями вниз. Руки повинні бути напружені, а пальці щільно стиснуті і направлені в бік ступень.

3. Зробіть видих і вдих, втягніть живіт, а підніміть грудну клітку. Дивіться вперед (вихідне положення пози).

4. Зробіть видих і починайте відхилити тулуб трохи назад, одночасно піднімаючи прямі ноги (спирайтеся на сідничні кістки). Відхиляйтеся назад доти, поки тулуб і ноги не будуть утворювати щодо статі однакові кути нахилу. При цьому руки витягніть паралельно підлозі, тильні сторони долонь дивляться один на одного (кінцеве положення). У такому положенні існує два варіанти дихання: а) затримати дихання після вдиху; б) дихати рівномірно і спокійно.

5. При виході з асани руки слід опустити на підлогу і надати їм первісне положення, після повільно підніміть тулуб вперед, одночасно опускаючи ноги на підлогу.

6. Прийміть вихідне положення, роблячи видих, вдихніть, а після роблячи видих, постарайтеся розслабитися.

7. Дозволено повторювати не більше трьох таких підходів через одну практику, при цьому не слід перенапружуватися.

Техніка виконання Ардха Навасана

1. Коли ви перебуваєте в повній позі човни, пальцями рук зробіть замок за головою, видихніть і трохи підніміть прямі ноги і тіло ближче до поверхні підлоги, спину слід трохи округлити.

2. Лікті розведіть в сторони, а маківку голови тримайте на рівні пальців ніг, поперек притиснутий до підлоги (кінцеве положення).

3. Існує два варіанти виходи з пози полулодки. Якщо дозволяє фізична форма, то зробіть вдих і, затримавши подих, прийміть Парипурна Навасану. Для новачків існує наступний варіант: зробіть вдих і на видиху ляжте на підлогу.