Користь для нашого тіла від Пурвоттанасаны

Пурвоттанасана, що в перекладі означає «поза перевернутої планки» – це одна з основних силових поз в йозі, в комплексі впливає на весь організм. Вправа практично не має протипоказань, досить легко здійсненно і не є травмонебезпечним. Загальний вигляд асани представлений на фото.

Користь Пурвоттанасаны для організму людини

Асана сприяє зміцненню суглобів та наступної групи м’язів: рук, глибокі околопозвоночные, черевний прес, ноги. Чудово регулює роботу органів черевної порожнини, при частій практиці відбувається розкриття грудної клітини, виправляються недоліки в поставі, розвивається рухливість плечей, зап’ясть і щиколоток.

Виконання асани рекомендовано людям при легеневих, запальних або інфекційних захворюваннях, алергічних реакціях.

Протипоказання

Заборонено практикувати техніку у разі травм та ускладнень при захворюваннях хребта і суглобів. Високий артеріальний тиск, хвороби серця, грижі, виразкові хвороби перешкоджають практиці асани.

Аспекти вправи

Не допускайте перенапруження в області поперекового відділу хребта;
Не допускайте почуття дискомфорту в області шиї;
Зберігайте правильну прогин тіла;
Не відривайте ноги від підлоги;

Техніка виконання

1. Прийміть Дандасану, витягніть ноги вперед. Долоні покладіть трохи позаду тазу, пальці спрямовані в бік мысков ніг.

2. Зігніть коліна, ступні ніг щільно притиснуті до підлоги.

3. На видиху відштовхніться з допомогою рук (вага тіла розподілена: долоні і стопи), підніміть таз вгору, втягніть живіт (руки і ноги випрямлені, ліктьові суглоби і суглоби колін напружені).

4. Руки знаходяться перпендикулярно підлозі, а тулуб і ноги паралельно підлозі.

5. Витягніть шию і відкиньте голову максимально назад, намагайтеся витягнути тіло максимально. Зверніть увагу, ступні ніг повинні щільно прилягати до підлоги. Зберігайте рівне дихання.

6. Зробіть в такій позі кілька циклів дихання.

7. Для виходу з асани необхідно зігнути коліна і лікті, повернутися в Дандасану.

8. Техніку «перевернутої палиці» робіть близько трьох разів за практику.

Існують також різні варіації вправи:

Шкарпетки ніг натягнуті на себе;
Одна нога паралельно підлозі/ спрямована вгору;
Ноги розташовані на ширині таза;
Кисті рук спрямовані у протилежний від первісної позиції бік.

Ардха Пурвоттанасана

Чудово підходить для тренування преса, рекомендується для розслаблення після нахилів вперед.

1. При практиці техніки Ардха Пурвоттанасана покладіть долоні близько тазу, пальці рук направте в бік мысков ніг.

2. На видиху, здійснюючи хвилеподібний рух, випрямити тулуб і, з допомогою рук, відштовхніться, підніміть таз вгору, тулуб і стегна знаходяться в горизонтальному положенні.

3. Зробіть в такій позі кілька циклів дихання.

4. Для виходу з асани необхідно зігнути коліна і лікті, повернутися в Дандасану.

5. Техніку «перевернутої палиці» робіть близько трьох разів за практику.