Слухайте свій організм
Спортивні вправи не можуть бути «хорошими» або «поганими». Важливо інше: їх треба правильно виконувати, уважно слухаючи тренера, правильно оцінюючи свої сили і потенціал. Одне це допоможе уникнути травм. Проте поширеною помилкою спортсменів є прагнення (без урахування можливостей свого організму) бути «вище, швидше, сміливіше, сильніше» товаришів по команді навіть на етапі тренувань. У підсумку через перенапруження, психологічної нестійкості можливі травми. А між тим, те, що безпечно для однієї людини, може призвести до серйозної травми у іншого. Спортсменам, а особливо людям, нерегулярно займаються спортом, слід прислухатися до свого організму і припинити тренування. Завжди можна збільшити інтенсивність навантаження під час таких занять.
Будь-яка неприродна для тіла позиція – це високий ризик травм, оскільки спортсмен не слід нормального діапазону або амплітуді руху суглобів. Особливо небезпечні падіння з висоти, з велосипедів, під час спуску з гір, гри в хокей. Від травм голови, рук і ніг в цьому випадку можуть допомогти захисний шолом, спортивні налокітники і наколінники, а також захисні щитки для рук, окуляри, капи, рукавички. Найчастіше при падінні недосвідчені спортсмени виставляють руки вперед, падаючи назад, так само «рятуються» за допомогою рук. Необхідно вчитися падіння, тіло повинно встигнути згрупуватися, зменшуючи ризик пошкоджень. Якщо на вас немає захисного спорядження, вчіться групуватися, стискається в грудку, намагаючись впасти на бік.
Спортсменам і займаються спортом людям слід звернути увагу ще на один аспект тренувань. Ніколи не тренуйтеся, якщо відчуваєте біль. Не треба геройствувати. Це ваше тіло «повідомляє вам, що з ним щось негаразд. Проігнорувавши це повідомлення, ви прирікаєте себе на отримання серйозних або хронічних травм (звичний вивих, наприклад). Тут вже не допоможе ніяке захисне спортивне спорядження. Велика кількість спортивних травм виникає саме в результаті надмірних тренувань. Якщо ви відчуваєте якусь біль, зупиніться для відпочинку.
Щоденне відтворення одного і того ж вправи, можливо, допоможе вам робити його досконало. Але без такого захисту, як супорт коліна або плечової бандаж, це ще один спосіб отримання травми. Тренуючи одну і ту ж групу м’язів, ви збільшуєте їх навантаження, одночасно надмірно навантажуючи сухожилля і зв’язки. Це може викликати роздратування, запальний процес, м’язовий дисбаланс, слабкість. Щоб уникнути подібних проблем, зробіть тренування, робіть вправи, розраховані на різні групи м’язів.