Профілактика захворювання суглобів за допомогою гімнастики Норбекова М. З

Мирзакарим Санкулович Норбеков – узбецький письменник, він є розробником такої унікальної у своєму роді методики, спрямованої на оздоровлення суглобів і всього організму. Він заснував «Інститут самовідновлення людини», а також написав багато корисних книг і статей. Його практики ґрунтуються на знаннях про народній медицині, а також про її рецептах. В результаті його навчань, він розробив систему, яка складається з вправ, як на психологічному рівні, так і на фізичному. Сюди відноситься аутотренінг, фізична культура, акупунктурний самомасаж. Зміцнення організму, підвищення імунітету – це тільки мала дещиця того, чого можна досягти з допомогою його вправ.

У Мирзакарима Санкуловича є спеціальна гімнастика для суглобів, що сприяє відновленню еластичності зв’язок, оздоровлення організму і контролем над ним, а так само повертає гнучкість і рухливість хребта. Ваше бажання і прагнення до одужання, позитивні думки і ентузіазм – ось і все що вам потрібно для занять. Гімнастика Норбекову не передбачає ніяких тренажерів або ж пристосувань для занять.

Причини захворювань суглобів

1. Спадковий фактор.

2. Гіподинамія.

3. Не збалансоване харчування.

4. Ожиріння.

Не варто забувати, що суглобова гімнастика Норбекову має свої протипоказання, до них відносять: високу температуру тіла внаслідок гострих запальних захворювань, загострення з больовим синдромом, післяопераційний період і вагітність з середини третього триместру. Недавній інфаркт та інсульт також відносять до протипоказань до занять суглобової гімнастикою. Для початку, давайте з вами розберемося, з чого ж слід починати виконувати лікувальні вправи по Норбекову. Як і при будь-яких інших видах гімнастики, для початку, вам необхідно проконсультуватися з лікарем.

Рухи виконуйте послідовно і пам’ятайте про правильний ритм дихання: вдихаєте через ніс, видихаєте через рот, при цьому видих потрібно робити довше в кілька разів (два достатньо). Якщо у вас немає протипоказань, система Норбекова відмінно підійде як для профілактики, так і для лікування вашої недуги з суглобами.

Якщо у вас є захворювання очей, то рекомендуємо ознайомитися з гімнастикою для очей за М. С. Норбекову.

Суглобова гімнастика

Для хребта. Задіяні всі три відділи.

Шийний відділ:

Виконуючи ці вправи мінімум 10 разів, ви отримаєте відмінне харчування головного мозку, тим самим покращуючи свою пам’ять і свій сон, допоможе вилікувати таку хворобу як сколіоз і остеохондроз.

1. Опустіть максимально низько ваш підборіддя до грудей і затримайтеся в цьому положенні;

2. Потім закиньте голову і підборіддям потягніться як можна вище;

3. Зробіть нахили головою з боку в бік при цьому намагайтеся торкнутися плечей;

4. Повертайте голову з боку в бік;

5. Кругові рухи головою.

Грудний відділ:

1. Вихідне положення – руки « В ЗАМОК» . Підборіддя до грудей, плечі вперед. Пряма спина. Поперек в стані спокою. Дихаємо рівно, не затримуємо.

2. Вихідне положення – зчеплені руки «В замок» ззаду. Плечі зрушуємо, як-ніби до лопаток.

3. Посувайте плечима вгору і вниз, в протилежну сторону один від одного. Розслаблення — напруга.

4. Встаньте прямо, нахиліться і руками тягнутися до підлоги, таз злегка підтягніть вгору. Спина пряма. Далі піднімаємо максимально руки вгору.

5. Пообертайте ваші плечі в різні сторони.

Поперековий відділ:

1. Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, а таз піднятий до верху. Ваше тіло повинно бути в нерухомому стані. А тепер пружиньте.

2. Прогнути спину так, щоб ви відчули невелика напруга. Куприк спрямований до потилиці. Напружуйтеся і розслабляйтеся по черзі.

3. Прогніться в протилежну сторону, не забуваючи про чергування розслаблення і напруження.

4. Згинаємо трохи ноги і тягнемося куприком до потиличної частини голови.

5. Ноги на ширині плечей. Плавними рухами подумки окресліть коло і рухайтеся стегнами у обидві сторони, чергуючи. Один коло вліво, один коло вправо. Повторюйте мінімум по 10 разів на кожне коло.

Для тазу:

1. Спробуйте розгорнути ваші стегна в одну сторону, а потім в іншу. Максимальне відведення стегон.

2. Вихідне положення. Нога зігнута в коліні. Відведіть її в праву сторону і направте вперед.

3. Ходьба на місці, але з упором на стопи.

Для колін:

1. Обертаємо колінами по колу в різні сторони. Чергуючи.

2. Обертаємо гомілку в зовнішню сторону, а потім і у внутрішню.

3. Натискайте на коліна, приклавши невеликі зусилля.

Для кистей рук:

1. З невеликим тиском на пальці рук стисніть і розтисніть кулак.

2. Долоня розвернута до вас. Зберіть ваші пальці по черзі, починаючи з мізинця і закінчуючи великим пальцем , потім виконайте теж вправу, але у зворотний бік.

3. Зведіть ваші руки і розведіть їх. Повторювати по черзі то в одну сторону, то в іншу.

4. Стисніть міцно кулак, круговими рухами покрутіть їм в зап’ясті в різні сторони.

Дані вправи допомогли багатьом. А все тому, що гімнастика Норбекову заснована на концентрації внутрішніх відчуттів і розвитку особистості. Сам автор вважає, що наш організм здатний до самовідновлення, необхідно тільки трохи допомогти йому. Будьте здорові!