Освоюємо вкрай корисну для здоров’я позу коров’ячої голови

Гомукхасана означає в перекладі «поза коров’ячої голови», допомагає розслабитися. У разі виконання асани від десяти хвилин і довше усувається втому, знімається зайве напруження і зникає внутрішній неспокій. За рахунок припливу крові в область малого тазу, відбувається оздоровлення внутрішніх органів, формується правильна постава.

Користь Гомукхасана

Вправа чудово стимулює роботу нирок, розкривається грудна клітка і поліпшується постава, при регулярній практиці можливо уникнути виникнення діабету. Якщо правильно робити асану, то помітно полегшуються болі в спині, в тому числі при ішіасі, ревматизмі, тугоподвижности плечових м’язів і шиї. М’язи ніг стають еластичними, проходять м’язові спазми в ногах. Для спини можете спробувати наступні техніки: йога для спини і хребта, йога при остеохондрозі і сколіоз, і йогатерапию від Тетяни Дудіної. Ці практики дуже корисні.

Загальний вигляд асани можете побачити на фото.

Корисні поради

Як легко визначити яка рука зверху? Якщо права нога лежить зверху іншої ноги, права рука знизу, а ліва зверху і навпаки.

• Зверніть увагу на те, щоб поперек була випрямлена, а груди розкрита.
• При освоєнні техніки може бути складно з’єднати руки за спиною, в такому випадку дозволяється використовувати ремінець.
• Для початкового зручності підкладіть під коліна в кілька разів складене одіяло.
• Не затримуйте під час вправи дихання, навпаки, дихайте рівномірно і глибоко, зберігаючи звичайний ритм.
• У разі, якщо коліно лівої ноги починає сильно підніматися до стелі, то очевидно м’язи стегна ще не готові до виконання цієї вправи, слід трохи потренувати їх, а потім повернутися до виконання асани.
• Гомукхасана дуже травмаопасна, тому не поспішайте виконувати її, якщо ще не всі м’язи вашого організму підготовлені достатньо, передчасне виконання асани може негативно позначитися на суглобах рук і ніг.
• При освоєнні пози підкладіть під сідниці цеглинки для йоги або книжки.

Протипоказання

Не рекомендується приступати до практики асани при травмах колін, стегон, проблемами в поперековому відділі і в області плечей.

Техніка виконання

1. Прийміть Дандасану. Потім слід зігнути коліна, поставивши при цьому ступні на підлогу.

2. Стопу лівої ноги проведіть під правим коліном і опустіть її на підлогу, з зовнішньої сторони стегна правої ноги.

3. Праву ногу перекиньте через іншу, і покладіть праве коліно на ліве. Права нога при цьому знаходиться на підлозі, з зовнішнього боку лівого стегна. Нижня частина лівої гомілки лежить на правому стегні, підошва ноги перепендикулярна підлозі. На стегно повинна спиратися саме на гомілку, інакше ви можете легко пошкодити ліве коліно.

4. Ступні ніг повинні знаходитися на однаковій відстані від стегон. Постарайтеся рівномірно розподілити вагу, спираючись на сідничні кістки.

5. Зробіть вдих і починайте витягати праву руку в праву сторону, при цьому рука повинна бути паралельно підлозі. Великий палець руки повинна рухатися в бік підлоги, а потім він повинен вказувати на простір за вашою спиною. Долоні дивиться на стелю.

6. Глибоко видихніть, а потім закиньте руку за спину. Плече поверніть назад і вниз і продовжуйте рух, поки не поставите передпліччя паралельно хребту. Зовнішня сторона долоні розташована між лопатками.

7. Зробіть вдих, витягаючи ліву руку прямо перед собою, тримайте її паралельно підлозі. Тильна сторона долоні дивиться в підлогу.

8. Зробіть вдих, а руку підніміть вгору, долоня при цьому дивись за вашу спину.

9. Видихніть і, сгиная руку заносите її за спину до іншої руці. Пальці обох рук з’єднайте.

10. Лікоть лівої руки підніміть вгору, лопатки притисніть до ребер і підніміть груди. Руку постарайтеся тримати трохи позаду голови. Спину тримаєте прямо. Закрийте очі, якщо так ви будете відчувати себе комфортніше (кінцеве положення).

11. У кінцевому положенні слід затриматися одну-дві хвилини, зберігати рівне дихання.

12. Для виходу з асацы розтисніть пальці обох рук, звільніть руки, ноги випрямити. Далі зробіть асану в іншу сторону.

Після освоєння цієї асани, приступайте до битиласане.