Як людині схуднути без ефекту бумеранга
Більшість людей, прагнучи до схуднення, вдаються до допомоги самих різних способів. Але, на превеликий жаль, багато хто не розуміють всю шкоду від того або іншого методу, використовуючи його, не думаючи про подальші наслідки. Ефект бумеранга є повне повернення скинутих кілограмів на дієті.
У даній статті ми хочемо розповісти вам, як похудетьчеловеку без ефекту бумеранга, придбати гарну, підтягнуту фігуру.
У чому ж полягає причина ефекту бумеранга? Слід розрізняти дві ситуації. В одному випадку людина зазвичай не вистачає сили волі дотримуватися дієти для схуднення, тоді набір ваги слід очікувати через повернення до повсякденного раціону харчування. Наприклад, більшість людей хочуть відмовитися від дієти для схуднення для того, щоб себе потішити тим, що вони не вживали всі ці місяці. Це непрощенна помилка!
Але, з іншого боку сісти дієти для схуднення, що змушують вас обійтися без поживних речовин. Величезною популярністю користуються роздільні дієти для схуднення. Даного типу дієт для схуднення не потрібно дотримуватися тривалий час (ризик серйозно захворіти), саме тому ви знову переходите на заборонені продукти харчування, вага знову набирається. Обтяжуюча обставина те, що дані дієти вилучають людини вести здорове харчування, ставлячи на перше місце схуднення, а не здоров’я.
Дуже багато причин ефекту бумерангу. Найголовнішою є використання голодування, застосування дієти з низькою калорійністю, а також відсутність фізичних вправ. Дуже важливо не тільки скинути вагу, але і утримувати його! Велика кількість людей застосовують сумнівні способи схуднення в боротьбі з надлишковими кілограмами. Приміром, приймають таблетки для схуднення, п’ють проносні чаї. Слід категорично уникати таких методовпохудения! Підліткам, дітям не можна застосовувати дієти для схуднення, тому що це може негативно позначитися на їх здоров’ї.
До ефекту бумерангу може призвести низькокалорійні дієти, голодування, відсутність фізичної активності. Ефект бумеранга може спіткати будь-якої людини, незалежно від статі. Найчастіше втрачені кілограми повертаються до людини, який швидко скинув вагу. Безсумнівно, монотонні дієти, допоможуть схуднути, але радість триватиме зовсім не довго!
Давайте розглянемо, хто ж схильний ефекту бумеранга? В першу чергу:
– люди, які стрімко набрали вагу без видимих причин,
– люди, які до шести років були повними дітьми,
– люди, які слідують низькокалорійних дієт (не слід довіряти дієт для схуднення, де пропонується вживати менше, ніж одна тисяча двісті кілокалорій на добу, крім медичних випадків),
– люди, які ведуть сидячий спосіб життя.
Дослідження показали, що генетична схильність впливає на ефект бумеранга. У дитинстві визначається кількість жирових клітин. Таким чином, в процесі схуднення змінюється тільки розмір жирових клітин, а не їх кількість. Якщо у людини велика кількість цих клітин, то протягом свого життя він повинен дотримуватися правильної дієти, займатися спортом регулярно, інакше така людина завжди буде мати надлишкові кілограми.
Щоб уникнути ефекту бумеранга, потрібно правильно підібрати продукти харчування. У раціон харчування повинні входити темні макарони, зернові продукти, коричневий рис, нежирне м’ясо, хліб темний, вівсяні пластівці, нежирний сир, молочні продукти, нежирна риба. Привчити свій організм до правильного харчування потрібно поступово, дотримуватися даного меню все своє життя. Якщо ви ще довго буде дотримуватися однієї дієти, а потім повернетеся до колишнього раціону, то ефектом бумеранга ваш вага повернеться. Таким чином, не варто повертатися до шкідливих звичок у харчуванні.
У раціоні харчування обов’язково повинна бути клітковина. Вона регулює обмін речовин, дає відчуття ситості. Щоденну норму клітковини нудно рівномірно розподілити, наприклад, на сніданок цільнозерновий хліб, фрукти, на обід, вечерю салат зі свіжих овочів. Їсти треба невеликими порціями до п’яти разів на добу. Навіть найефективніша дієта дляпохудения не дасть свого результат, якщо до клітинами не буде надходити необхідна кількість кисню, а без кисню жир не буде спалюватися. Таким чином, проводите достатній час на свіжому повітрі: гуляйте, бігайте, катайтеся на велосипеді або на роликах.
Яким же чином можна запобігти ефекту бумеранга?
Якщо дивитися з одного боку, то в дієті для схуднення повинні бути дотримані принципі збалансованого, здорового харчування. Обмежується при цьому надходження калорій, але всі потрібні організму поживні речовини повинні споживати в потрібній кількості. Краще всього, це було б ідеальним, дотримуватися дієт, які були розроблені дипломованими лікарями (дієтолог), замість того, що б де їх шукати, або наслідувати інших. У дієті повинен робити упор на те, щоб придбати навички здорового харчування, які людина буде дотримуватися в подальшому житті.
І тепер ми підійшли до другого принципі – підтримку. Мова йде не про те, щоб і далі сидіти на дієті дляпохудения, а про те, щоб далі продовжувати харчуватися правильно, споживаючи тільки ті калорії, які протягом доби людина спалює, віддаючи перевагу продуктам натурального походження, з низьким вмістом жирів. Якщо ви з’їсте десерт, або забежите в кафе швидкого харчування, то це нічого страшного! Сенс полягає в тому, щоб в період дієти для схуднення виробилися певні звички, які треба дотримуватися усе своє життя щодня! Шістдесят хвилин на добу заняття спортом допоможе вам запобігти ефекту бумерангу.
У висновку хотілося б знову нагадати, що не варто вдаватися до дієт для схуднення, яких дуже складно дотримуватися. Їжте корисні продукти харчування, займайтеся спортом! Якщо таких немає, то просто гуляйте на свіжому повітрі швидким кроком. Застосувавши ці прості правила, ви зможете схуднути без ефекту бумерангу.