Як плавати при шийному остеохондрозі правильно?

Питання:

Добрий день! Моє ім’я Микола, мені 55 років. Неодноразово чув про користь плавання при остеохондрозі. Цікавить, як плавати при шийному остеохондрозі правильно?

Відповідь експерта

Доброго Дня, Микола. Дійсно, заняття плаванням є одним з ефективних методів лікування захворювань хребта і шийного остеохондрозу в тому числі. Однак, щоб даний спосіб лікування приносив належні результати, важливо знати, як плавати при шийному остеохондрозі правильно.

По-перше, при плаванні слід зберігати рівний подих, кожний вдих повинен бути повільним, спокійним і глибоким.

По-друге, слід плавати на спині. Саме цей спосіб дозволяє максимально розслабити м’язовий корсет шийного відділу.

По-третє, необхідно вибрати помірний темп, адже основне Ваше завдання полягає в тому, щоб впоратися з існуючими проблем хребта, а не навчитися плавати наввипередки.

По-четверте, перед тим як зануриться у воду, необхідно обов’язково розігріти м’язи шиї за допомогою растирающих і погладжують рухів, а також легкої розминки у вигляді поворотів і нахилів голови.

По-п’яте, лікувальне плавання при остеохондрозі необхідно здійснювати виключно в закритих басейнах, а не у відкритих водоймищах при температурі води не нижче 27-30 градусів.

По-шосте, кожна плавальна лікувальна процедура повинна тривати не менше 50-ти хвилин, 3-4 рази в тиждень.

Також слід пам’ятати, що плавати при шийному остеохондрозі в момент загострення категорично забороняється!