Як привести в норму холестерин: дієві способи зниження ЛПНЩ

Рівень холестерину — це один з головних показників, який свідчить про функціонування або збої ліпідного обміну. При його збільшенні найчастіше розвивається атеросклероз.

Люди з проблемами серця, судин, дислипидемией або хворобами печінки обов’язково повинні проходити обстеження та здавати кров. За цими результатами лікар розповість, як привести в норму холестерин і що робити, щоб він не збільшувався.

Холестерин виробляється в печінці, і тільки п’ята його частина надходить в організм з їжею.

Холестерин в перекладі з Грецького означає «тверда жовч», так як його вперше виявили у жовчних каменях. Холестерин циркулює в крові і може накопичуватися в м’язах, печінці та мозку.

В кров холестерин надходить не в чистому вигляді, а у вигляді ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) або ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ). Якщо співвідношення цих сполук буде порушено, у людини можуть початися серйозні проблеми з серцево-судинною системою. Однак, без холестерину просто неможливо. Він відіграє важливу роль у метаболізмі клітин, бере участь у виробленні тестостерону, естрогену і кортизолу. Також він потрібен для нормальної роботи мозку і для постачання антиоксидантів в тканини організму.

Ці 2 показника повинні завжди перебувати в нормі. У людини починають розвиватися різноманітні проблеми зі здоров’ям при їх дисбалансі. Усі показники можна визначити, склавши спеціальні аналізи.

Аналізи здаються в біохімічних лабораторіях. Дослідження дозволить визначення концентрацію загального холестерину в крові.

Дане дослідження призначають у наступних випадках:

• Для виявлення атеросклерозу і проблем з серцем;
• При ендокринної патології;
• При порушеннях роботи нирок і печінки;
• Для виявлення позитивних результатів у процесі лікування статинами та іншими препаратами.

Варто зазначити, що норма холестерину в різному віці міняється як у жінок, так і у чоловіків. Чим старша людина, тим вище буде норма. Також нормальні показники завжди вище у чоловіків до 50-ти років, а після 50 років — у жінок.

Холестерин не проявляється особливими ознаками і симптомами. Тільки за даними аналізів можна зрозуміти, підвищений він чи ні. А ось атеросклероз, який розвивається в результаті підвищення цього показника, виявляється очевидно.

Однак запідозрити підвищення холестерину можна з таких симптомів:

• Болі в ногах при бігу і швидкій ходьбі;
• Жовті плями на шкірі;
• Давить біль в області серця.

Як знизити лпнщ: ліки і спосіб життя

Але, якщо вже холестерин підвищився, необхідно задуматися над тим, як знизити ЛПНЩ. Ліки приймають при сильному підвищенні. А в іншому необхідно вести правильний спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися і займатися спортом.

Найкращим варіантом є заняття спортом. Однак не кожен може собі виділити час для повноцінних занять. Однак гуляти на повітрі, покататися на велосипеді або сходити в басейн може кожен.

Фітнес дозволяє позбутися від зайвих жирових відкладень і не дозволяє утворюватися холестериновым бляшкам. Для цього не обов’язково ходити в клуб. Займатися можна і вдома, було б бажання.

Також треба більше ходити. Можна замінити поїздку на транспорті з роботи додому прогулянкою на свіжому повітрі.

У день треба ходити не менше п’яти км, проте і менша відстань піде тільки на користь. Також корисна фізична активність.

Треба забути про шкідливі звички. Особливо це стосується спиртних напоїв і тютюну. Не дивлячись на те, що келих червоного вина в день можна вживати для крові, все ж перестаратися не варто.

Знизити холестерин можна якісним відпочинком і сном. Стреси і перенапруження призводять тільки до накопичення холестерину в печінці. Забудьте про всі проблеми, не переживайте через дрібниці. Більше радійте життю, знаходьте позитив у всьому і давайте своєму організму добре висипатися.

Спати потрібно не менше 8 годин на добу. Кращий час для сну — з 10 вечора до 6 ранку.

Лікарські препарати, що знижують холестерин, призначає лікар у випадку сильного перевищення норми показника. Ці препарати коштують не дешево і можуть призвести до побічних ефектів. Тому перш, ніж приймати ліки, треба спробувати зменшити його народними методами, дієтою і спортом.

Лікують підвищення холестерину ниацины і фібрати. При прийомі цих ліків практично всі хворі відчували поліпшення самопочуття.

Однак медичні препарати — це крайня міра. Спочатку можна використовувати засоби народної медицини, які дозволяють очистити стінки судин, і привести їх у нормальний стан.

Часник з оливковою олією. 10 зубчиків часнику слід подрібнити і залити 2 ст. оливкової олії. Все це настоюється протягом 7 днів. Потім це масло використовують для приготування будь-яких страв.

Корінь кульбаби. Корінь кульбаби необхідно висушити і перемолоти. Цей порошок треба приймати перед прийомом їжі 3 рази на день на кінчику ложечки протягом 30 днів.

Всі знають, що холестерин підвищується при неправильному харчуванні. Тому необхідно знати, які продукти можна їсти, а які не можна. Їсти треба натуральні продукти. Маргарин краще замінити на оливкова або кукурудзяна олія.

Не можна їсти такі продукти:

• жирне і копчене м’ясо, сало і ковбаси;
• жирні вершки, молоко і сир;
• креветки і копчену рибу;
• випічка і хліб, крім виготовленого з цільних зерен.

У день також не можна їсти більше 2 яєць.

До корисних продуктів, які можна і потрібно вживати в їжу, відносяться:

• соняшникова та інші види натуральних масел;
• курка, індичка, пісне м’ясо;
• вода негазована, чай без добавок, натуральні морси, соки;
• каші та зелень;
• цитрусові, сухофрукти та горіхи;
• вершкове масло;
• рибу з Омега3 жирами;
• всі овочі.

Норма вмісту холестерину в крові

Всім цікаво, яка норма вмісту холестерину в крові? В нормі він показує 5 ммоль на літр.

Якщо ж показники перевищують це значення, необхідно терміново приймати заходи по його врівноваження.

ЛПВЩ — так званий хороший холестерин, може запобігти серцево-судинні захворювання. Його норма становить 20-30% від загального холестерину.

Якщо він підвищений, то інфаркт не потривожить людини, так як ЛПВЩ виконує такі функції:

• забирають надлишки холестерину з оболонок клітин і атеросклеротичних бляшок;
• доставляє холестерин в печінку і обробляє його там.

ЛПНЩ або поганий холестерин. Він забирає холестерин з печінки і розносить його по клітинам. Нормою ЛПНЩ вважається 40-50% його вмісту.

При його підвищенні ризик появи серцево-судинних захворювань збільшується в рази, так як:

• клітини не можуть переробити весь ЛПНЩ;
• нашаровуються жирові відкладення;
• поява атеросклеротичних бляшок, які затримують кровообіг.

Поганий холестерин також виконує і позитивні функції. Він прибирає токсини і підтримує імунну систему.

Керуючись цими рекомендаціями можна значно зменшити рівень шкідливого холестерину і привести своє здоров’я в норму.