Загальні методи подолання стресу
По‑перше, це методика, спрямована безпосередньо на усунення причин стресу. Мається на увазі стратегія тривалої дії, змінює або ситуацію, або самої людини. Ви знаходите причину стресу і усуває її. Цей метод можна застосовувати лише в тому випадку, коли ви точно знаєте причини, що викликали стрес, хочете їх усунути, і вас не влаштовує швидке, але тимчасове рішення проблеми, або ж ви відчуваєте наближення стресового стану і хочете себе відповідним чином підготувати.
По‑друге, існують так звані швидкі методи, які здатні ненадовго полегшити ситуацію. В такому випадку ви намагаєтеся знизити рівень вже наступили стресових реакцій і прагнете уникнути посилення їх. Ці методи застосовуються тоді, коли ви не можете (в силу тих чи інших обставин) усунути причину, що викликала стрес.
Насправді існує багато способів розслабитися і відпочити – будь то прогулянки, читання, заняття музикою, спортом або… просто бездельничание. Вибір залежить тільки від вас.
По‑третє, – активний захист від стресу. Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне і придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє поліпшенню стану здоров’я (спорт, музика, робота в саду або городі, колекціонування тощо). Активна релаксація (розслаблення), що підвищує природну адаптацію людського організму – як психічну, так і фізичну. Ця реакція найбільш дієва.
І ще існують методи «позитивного мислення». Їх можна назвати «віра, любов, надія, Софія».
Віра. Категорія філософська і моральна. Це може бути віра в Бога. Філософія віруючої людини вкладається в кілька тез. По‑перше, людина створена за образом і подобою Бога. Вже привід пишатися і радіти. І в той же час бути готовим до проблем і труднощів. Адже Господь посилає нам їх, у тому числі хвороби і страждання, або як відплата за гріхи, або як випробування нашої віри, мужності і стійкості. Нас чекають стреси – але всі переживання і страждання роблять нас краще, очищають морально і дають життєвий досвід. Смуток, депресія – смертний гріх, а тим більше думки про самогубство. Це невіра в промисел Божий, вище призначення, дарована кожному з нас. А оскільки у кожного своє призначення – варто задуматися про своє життя. Може бути, невдачі – лише напрям на істинний шлях. Кожна людина талановита по‑своєму. І кожен по‑своєму цінний. У вас є свобода волі. Ви не зобов’язані робити вчинки, які вам не подобаються. Страх хвороби і смерті для віруючої людини відсутня, оскільки земне життя не кінець, а тільки початок життя в іншому світі.
Надія. Якщо виходити з принципів віри, то ми можемо сподіватися. На себе. На друзів і рідних. Навіть на зовсім незнайомих людей. І, звичайно, на диво, коли всі раціональні шляхи вичерпані. Молитва допомагає віруючому прийти в гармонію з Богом, світом і самим собою.
Любов. Для віруючої людини сам Господь є любов. Віра передбачає необхідність для кожного полюбити ближнього як самого себе і ставитися до людей, як до самого себе. Тобто почати потрібно з любові до самого себе.
Софія – мудрість.
Є кілька простих прийомів, що дозволяють раціонально оцінити ситуацію. Не буває безвихідних ситуацій, є ситуації, вихід з яких вас не влаштовує. Якщо ви не можете змінити ситуацію, змінити ставлення до неї.
Навчіться планувати свій час. Поспостерігайте за своїм розпорядком дня, і ви здивуєтеся, побачивши, скільки часу пішло марно, і, можливо, знайдете способи розпорядитися їм ефективніше.
За допомогою систематичного планування ви навчитеся швидко знаходити будь-яке рішення. Основними пунктами тут є формулювання проблеми (причини виникнення, цілі, перешкоди), розробка і вибір оптимального шляху розв’язання, його здійснення та оцінка ефективності. При цьому важливо розуміти, що проблеми – абсолютно нормальне явище в нашому житті. Ваше власне поводження і підвищена вимогливість можуть призвести до стресу. Спробуйте змінити свою позицію, обміркувати вимоги, реально оцінити свої здібності. Це вбереже вас від промахів і, як наслідок, від стресових ситуацій.
Без стресів адже немає життя. Будь-якій здоровій людині, щоб відчувати себе живим і повноцінним, необхідно відчувати наявність певних проблем, які треба вирішувати по мірі їх появи. Якщо говорити професійною мовою фізіологів, стрес – це спроба організму самостійно впоратися з зовнішньою агресією. Але якщо рівень стресу збільшується до порогу, коли людина вже не може до нього пристосуватися, якщо доза напруги надто велика, стрес корисний перетворюється на стрес небезпечний. А коли доза стресу перевищена дуже сильно, то страждає не тільки психіка людини, але і його соматика – різні органи і системи організму. Є кілька досить складних систем психологічних тестів, які можуть показати, що, приміром, у вас є висока стресова схильність до інфаркту. І краще заздалегідь знати про цей ризик і бути до нього готовим, ніж дізнатися про нього після інфаркту.
Виділіть час на заняття фізкультурою, прогулянки перед сном.
Опануйте прийомами розслаблення.
Постарайтеся не вживати у великих кількостях збудливі напої – чай і кава. Приділіть увагу фітотерапії.