10 простих способів позбутися від заздрості

Заздрість — неоднозначна емоція. Недарма саме її прийнято ділити на «білу» і «чорну». Біла виключно позитивна, її ще можна вважати натхненням. Ми дивимося на досягнення відомого актора, музиканта, вченого або спортсмена, надихаємося прикладом, намагаємося наслідувати цій людині і самі стаємо кращими. З іншого боку — «чорна» заздрість, коли чужі успіхи відгукуються в душі похмурими думками. Коли потрібно позбутися від заздрості — мова саме про негативну сторону емоції.

1. Порівнюйте себе з собою

У нашій культурі прийнято порівнювати однієї людини з іншими. Напевно, ще в дитинстві ви чули: «А ось Маша вміє малювати!» або «А ось Таня навчається на одні п’ятірки, а після школи займається танцями». Виростаючи, людина починає порівнювати свої досягнення з умовними «машамі» і «танями». Ніякого конструктиву в таких порівняннях немає, у всіх різний характер і умови життя. Тому порівнювати досягнення потрібно тільки з власними.

Для цього:

1. Заведіть спеціальний щоденник.
2. Пишіть всі справи, які зробили сьогодні.
3. Якщо рухаєтеся до якоїсь мети — займаєтеся спортом, вивчаєте іноземну мову, фіксуйте досягнення.
4. Перечитуйте і переконуйтеся: ви ростете над собою.

Коли ви будете перечитувати записи щоденника, переконайтеся, наскільки просунулися. Почуття задоволення допоможе позбутися від заздрості до інших.

2. Усвідомлення наявних переваг

Безумовно, своя сорочка ближче до тіла, і якщо навіть в Африці діти голодують, а вам не вистачає на новий Айфон, то брак коштів на Айфон для вас важливіше голодуючих малюків. Але усвідомлення наявних благ — хороша практика. Можна оформити вправа у форматі «зате». Наприклад, «я не заробляю стільки, щоб дозволити собі купити новий Айфон, щойно він з’явиться в магазині, зате мені не доводиться боятися, що хтось найме кілера по мою душу».

3. Раціоналізація

Цю вправу слід почати з того, щоб зізнатися собі: так, я заздрю. Конкретній людині, його успіхам і досягненням. А далі — подумати, що можна зробити, щоб отримати щось схоже. Наприклад, ви хочете отримати підвищення і заробляти вдвічі більше, як ваш начальник. Пропустіть той момент, що начальника посадив в затишне крісло рідний дядько — не у всіх однакові стартові можливості.

Зате ви можете:

• піти на курси підвищення кваліфікації;
• вивчити англійську, німецьку або іншу мову, необхідний у вашій сфері діяльності;
• освоїти суміжні спеціальності.

Якщо вам вдасться перевернути заздрість у конструктивне русло, в результаті ви обов’язково станете начальником. Навіть якщо і не там, де затишно влаштували чийогось племінника.

4. Піднімайте самооцінку

Дуже часто причина заздрості — неадекватна оцінка власних заслуг і якостей. Ви заздрите співробітниці, тому що вона набагато красивіша? А чи так це, або просто ваша занижена самооцінка «показує» вам в дзеркалі щось непривабливе? Люди з адекватною або навіть трохи завищеною самооцінкою вкрай рідко страждають від заздрості — вони усвідомлюють свої реальні якості і задоволені ними.

5. Не фокусуйтеся на невдачах

Усвідомлення своїх помилок добре, поки воно не перетворюється у вічне ниття на тему «якою я невдаха, чому іншим щастить, а мені ні». По-перше, від ниття вам легше не стане, а в оточуючих створите про себе погане думку. По-друге, найчастіше в проблемах немає ніякої вашої провини. І ви не невдаха. Так склалися обставини, але неприємності бувають і у тих людей, яким ви заздрите. Просто ви не знаєте, як вони на них реагують. Може бути, тихенько плачуть в подушку чи теж скаржаться, порівнюючи себе з ким-небудь ще більш успішним.

6. Не боріться за «справедливість»

«Справедливість» взято в лапки, тому що завидующий людина шукає її виключно для своєї користі. Несправедливо, що сусід виграв у лотерею. Несправедливо, що колеги краще робоче місце і його обіцяють підвищити, хоча я працював не менше за нього. Навіть якщо ви праві, внутрішньо самоїдство нічого не дасть.

Спробуйте проаналізувати:

1. Була «несправедливість» справжньою? Правда ви з колегою працювали на рівних — тільки відповідайте чесно.
2. Чи Можете ви зробити що-то, що не заподіє шкоди іншим.
3. Чи Не простіше махнути рукою і сказати «ну і чорт з ним».

Сусідський виграш в лотерею — просто випадковість. Немає ніякої «справедливості» чи «несправедливості» в тому, що перемога дісталася не вам. А ось у випадку з колегою можна підійти до начальника, але тільки не на шкоду людині, з яким працюєте.

7. Ставитися до людей нейтрально

Дуже важко жити людині, яка вважає, ніби навколо одні «монстри». Той вислужується перед начальством, ця зачастила до косметолога — напевно, зраджує чоловікові, а у третьої сім’ї діти добре вчаться, тому що вони їх ременем колотять… Страшно! Скрізь вороги і чудовиська.

Спробуйте переглянути ставлення до людей. Не можна «взяти і полюбити» відразу всіх — і не потрібно, любов занадто сильне почуття, щоб дарувати чужинцям. Запасіться здоровим байдужістю. Хтось вислужується? Нехай. Зраджує чоловікові? Це їх особисте життя. А діти не виглядають настільки нещасними, щоб заявляти в Ювенальну юстицію, чи не так?

8. Відпишіться від блогерів

Заглянеш в Instagram або Facebook до популярним блогерам — і здається, що ось, живуть же люди. В раю живуть, не більше і не менше. Кожен день постять красиві види, хваляться досягненнями, подорожами. Все у них добре.

Тут вам стане в нагоді те ж саме байдужість. Відпишіть — навіщо вам чуже життя. Крім того, ви ж знаєте, що 90% таких постів проплачені і є, по суті, прихованою рекламою. Який сенс заздрити красивою картинці, далекою від реального життя?

9. Вчіться

Адже ви ще пам’ятаєте про «білу» заздрість? А адже «чорну» не так вже складно перетворити в позитивну, якщо розглядати чужий приклад як модель поведінки, як «майстер-клас». Для цього доведеться «очистити» образ людини, якій ви заздрите, від негативу — колега, якого підвищили, не «лизоблюдствует», а використовує психологічний підхід до начальника. Можете попрактикуватися і зробити те ж саме.

10. Знайдіть улюблена справа

Коли ви по-справжньому любите, у вас чудово виходить, і ви відчуваєте себе на своєму місці, інші аспекти життя втрачають значення. Навіть якщо у них не все так гладко. Самореалізація в будь-якій області — найпродуктивніший і приємний спосіб позбутися від заздрісних думок і порівнювання себе з іншими.

Навряд чи хоч одна людина в світі ніколи нікому не заздрив. У разової емоції немає нічого страшного, а от систематичні негативні думки на тему, чому у інших все добре, а у мене — ні, шкідливі для психічного і фізичного здоров’я. Позбавляйтеся від них — жити стане набагато простіше.