10 способів, як зняти стрес без участі психолога

Стрес — стан, відома будь-якій людині в наші дні. Темп життя, скупченість великих міст, переробки, сімейні негаразди, навіть несприятлива екологічна ситуація — все це створює постійну ситуацію дискомфорту. Можливість ходити до психолога і опрацьовувати негативні ситуації є не у кожного, так і на такі заходи потрібно викроїти час, якого завжди не вистачає. Тому корисно знати, як швидко зняти стрес без фахівця.

Якою буває стрес

Біологічно стрес — реакція організму на небезпечну або просто неординарну ситуацію. Нічого поганого в ньому. Ситуативна стресова реакція виражається активною роботою надниркових залоз, різким викидом адреналіну. У людини піднімається артеріальний тиск, частішає серцебиття. Еволюційно така реакція була корисна — вона допомагала активувати внутрішні резерви організму, битися з ворогом або втекти, щоб врятувати своє життя.

Проблема сучасних людей — в хронічному стресі, психологи називають постійне нервове напруження дистресом. На відміну від ситуативної викиду адреналіну, який не шкодить організму, повторюваний дискомфорт загрожує наступними проблемами зі здоров’ям:

Гіпертонія — порушується вироблення адреналіну, постійна присутність гормону в крові викликає хронічне підвищений тиск.
Захворювання серця — стрес викликає тахікардію, яка безпечна, якщо триває недовго, але підвищує знос м’язи при постійних збої такого роду.
Нервові зриви — будь-який стрес нагадує «пружину», яка рано чи пізно розтискається. Неврози і психози руйнують психіку людини.
Гастрити, виразка шлунка, інші порушення травлення. У давнину людина або втік, або їв в безпечному місці, далеко від ворогів і хижаків. При хронічному дистрес нормальний процес порушується, що призводить до хвороб стравоходу, шлунка, кишечника.
Онкологічні захворювання. Науково доведено зв’язок хронічного нервового стресу і виникнення ракових пухлин.

Багато людей у боротьбі з негативними проявами дистресу звертаються до медикаментозної терапії. Однак такі ліки завжди супроводжуються цілим списком побічних дій — від порушень сну й апатії до головних болів, субдепрессівних станів. Вміння самостійно заспокоїти нерви без лікарських методів корисніше для здоров’я.

Способи зняття стресу

Існує безліч способів боротьби з негативними ситуаціями. Слід зазначити, що ситуативний зняти стрес в домашніх умовах набагато легше, ніж позбутися впливу хронічної травмуючої ситуації. Однак в тому і іншому випадку людина може навчитися захищати себе і своє здоров’я від неприємних явищ.

1. Зігріти руки

Порада може здатися дивним, проте він абсолютно обґрунтований фізіологічно. Стрес — це різкий відтік крові від верхніх кінцівок і приплив до серця, мозку, ніг, адже організм «думає», що нам треба тікати. Якщо повернути кров в руки, то температура голови і грудей зменшиться, що знизить тиск і зменшити дискомфорт.

2. Медитувати

В уявленні більшості людей, медитація — це щось дуже складне, під силу тільки монахів, йогів і іншим просвітленим особистостям. Однак така думка помилкова. Просту медитацію зможе освоїти будь-яка:

Усамітніться. Ізолюйте себе від будь-якого дратівливого шуму.
Увімкніть монотонну заспокійливу музику, наприклад, звуки природи.
Закрийте очі, прийміть зручну позу.
Намагайтеся ні про що не думати, повністю розслабляючи всі м’язи.

Таку процедуру можна дозволити собі навіть у розпал робочого дня, адже вона не займе більше десяти-п’ятнадцяти хвилин. І набагато корисніше традиційного «перекуру».

3. Випити кави з молоком

Чорний кава — погана ідея в стані стресу, а ось молоко володіє заспокійливою дією. До того ж підсвідомо асоціюється з дитинством, дитячим харчуванням і безпекою. Кава активізує нервові клітини, а молоко заспокоїть.

4. Фізичні вправи

Стрес був «винайдений» природою для того, щоб швидко втекти від хижого звіра або наздогнати мамонта, щоб забити його палицею. Зніміть його самим «природним» способом — зробивши пробіжку, кілька присідань або віджимань. Так ви вихлюпніть зайвий адреналін, і він перестане руйнувати внутрішні органи.

5. Фітотерапія

Деякі запахи діють расслабляюще. Серед них — ваніль, кориця, цитрусові. Особливо ефективні мандариновий і апельсиновий запахи. Солодкі і свіжі аромати не тільки знижують активність надниркових залоз, але і допомагають більш продуктивно думати, «прочищають» розум.

6. Пожувати жуйку

Монотонні жувальні руху покращують роботу травного тракту, одночасно знімаючи відчуття неспокою. Метод діє в будь-якій ситуації, а особливо ефективний проти відчуття страху. Його рекомендують людям, які бояться літати на літаках.

7. Вмитися холодною водою

Заклик «охолонути», коли ви злитеся на кого-небудь, можна сприймати абсолютно буквально. Холодна вода, нанесена на віскі і особа, зменшує приплив крові до судин головного мозку, знижує тиск і допомагає повернути «тверезе» мислення.

8. З’їсти гіркого шоколаду

Навіть найсуворіші дієти не виключають невелику кількість гіркого шоколаду. На відміну від іншої їжі, цей продукт дійсно допомагає не тільки від короткочасного стресу, але і рекомендований як природний антидепресант, оскільки провокує вироблення дофаміну — «гормону задоволення».

9. Зайнятися сексом

Метод, який навряд чи можна застосувати прямо на робочому місці, зате після важкого дня допоможе розслабитися набагато краще таблеток або алкоголю. Сексуальна активність стимулює вироблення ендорфінів, оновлює організм, покращує стан серця і судин. Цей спосіб розслабитися корисний і чоловікам, і жінкам.

10. Поспілкуватися з домашніми тваринами

Погладити кішку, пограти з собаками, спостерігати за акваріумними рибками — підійде абсолютно будь-яка жива істота. Якщо ви вирушите до психолога, вам напевно порекомендують «змінити обстановку» і поїхати на природу. Це не завжди можливо, а ось влаштувати собі контакт з природою не складе праці.

Сам по собі стрес не є негативним явищем. Система «екстреної мобілізації» надзвичайно корисна, допомагає нам мобілізуватися в складних ситуаціях, ефективно справлятися з труднощами. Основне завдання — вміння вчасно говорити своєму організму «все, вистачить, адреналіну більше не потрібно», щоб ситуативний викид гормону не перетікав в хронічний. І це те, що нескладно зробити навіть у домашніх умовах без серйозних фінансових витрат.