5 ефективних способів, як швидко заснути і виспатися

Довго крутитеся в ліжку, безуспішно намагаючись заснути? А вранці відчуваєте себе зовсім розбитим, протягом не можете сконцентруватися на роботі і вирішувати поставлені завдання? Сім з десяти сучасних людей регулярно відчуває подібні проблеми. У підсумку життя стає безрадісним. Дана стаття познайомить Вас з прийомами, що дозволяють швидко заснути. Але щоб ефективно їх використовувати, давайте спочатку розберемося в причинах виникнення безсоння.

Чому ми не можемо заснути

Спосіб життя сучасної людини сильно відрізняється від того, як жили наші предки. Сидяча робота, відсутність фізичних навантажень, нервові перенапруження – все це суперечить природі нашого організму, і людина починає мучити безсоння. Якщо перші дві проблеми досить нескладно вирішити – досить додати в своє життя активні рухи, то з третьою проблемою все набагато складніше.

Як нервове перенапруження не дає заснути вночі? Ви лежите, намагаючись заснути, а в голові риються думки, пов’язані з неприємностями в житті, занепокоєння, викликають негативні емоції. Навіть якщо організм буде настільки виснажений, що Вам вдасться нарешті заснути – сон буде дуже важким і організм не зможе нормально відпочити. Адже напруга нікуди не поділося.

Слід висновок – щоб швидше заснути, треба розслабитися і відкинути всі проблеми, звільнити свій розум від переживань. Але як це зробити?

Прийоми, що дозволяють швидко заснути

1. Здійсніть прогулянку перед сном. Пройдіться по засыпающим вулицями, відвідайте парк, а якщо неподалік від Вашого будинку є ставок або річка – неодмінно навідайтеся туди, щоб посозерцать водну гладь. Неспішна прогулянка допоможе зняти нервову напругу, створює атмосферу умиротворення і спокою. Мозок насититься киснем, завдяки чому швидше впорається з що надійшла за день інформацією. Загальне розслаблення допоможе знайти рішення проблем і внутрішніх переживань, в результаті вони не будуть заважати Вам і Ви зможете швидко заснути.
2. Прийміть розслаблюючу ванну. Зробіть комфортну температуру, додайте морської солі, заспокійливі ефірні масла (наприклад трояндове, лавандове або сандалове). Так само для ванни можна приготувати трав’яний або хвойний відвар. Дана процедура допоможе не тільки розслабитися, але і має хороший косметичний ефект. Але пам’ятайте, що знаходитися у ванні можна не більш півгодини, а в тиждень їх можна приймати не більше двох разів.
3. Попийте води з медом. Простий і ефективний спосіб, який прийшов до нас з глибини століть. Візьміть склянку теплої джерельної води (важливо – не кип’яченою), додайте в неї столову ложку меду, гарненько розмішайте і дайте настоятися. За бажанням можна додати лимонний сік. Цей напій не тільки допоможе впоратися з безсонням, але й сприятливо подіє на роботу ШКТ.
4. Провітрюйте спальню. Духота викликає дискомфорт і впроваджує організм у стан стресу. Тому, щоб заснути, якщо не спиться, забезпечте нормальний доступ свіжого повітря в кімнату.
5. Зробіть дихальну вправу. Лежачи в ліжку, розслабтеся й почніть повільно вдихати повітря через ніс – чотири секунди буде достатньо. Після цього затримайте дихання на сім секунд і повільно, протягом восьми секунд, видихніть. Повторіть кілька разів. Ця техніка дозволить Вам заснути за одну хвилину – можливо, Ви навіть не встигнете закінчити вправу. Завдяки тому, що Вам доводиться зосереджуватися на диханні, Ваш розум очищається, а нервова система заспокоюється. Плюс до цього сповільнюється серцевий ритм і Ви засинаєте.

Що робити, коли нічого не допомагає

Якщо Ви регулярно виникають проблеми з безсонням і вищевказані поради не допомагають – це привід серйозно задуматися про своє здоров’я.

Проблеми зі сном можуть бути викликані стресом, відсутністю нормальних фізичних і розумових навантажень. Займіться собою, змінити розпорядок дня, робіть зарядку вранці, запишіться в спортивний зал. Кожен може вибрати собі те, що йому подобається. Людина, що веде активний спосіб життя, менше схильний до стресів, краще себе почуває і добре спить. Головне не перестаратися, інакше може виникнути зворотний ефект.

На вечерю намагайтеся споживати легку їжу, яка швидко перетравлюється. Не їжте перед сном – почне працювати травна система, вона не дасть Вам заснути вночі. Якщо дуже хочеться – з’їжте яблуко або випийте склянку соку.

Не сидите за комп’ютером перед сном – спілкування в соціальних мережах, перегляд відео, комп’ютерні ігри збуджують нервову систему і можуть стати причиною відсутності сну. Краще почитайте спокійну книгу. Корисно буде зайнятися медитацією – вона допоможе гарненько розслабитися і буде сприяти більш здорового сну – вранці Ви будете почувати себе свіжим і відпочив.