5 способів перестати залежати від чужої думки
Багато хто пам’ятає з дитинства віршик про маленьку дівчинку, яка намалювала свій автопортрет і показала своїм друзям. Ті почали радити — то поміняти колір банта, то стерти його зовсім. Закінчується вірш сумно: «Замість банта стала дірка!». На жаль, в дорослому віці багато залишаються такими малятами: готові прати до дірки власну особистість під впливом чужих висловлювань. Таким людям треба навчитися перестати залежати від думки оточуючих.
Зробити це не так просто, оскільки «людина — тварина суспільна» за висловом Аристотеля. Відкидати суспільство повністю — погана ідея. Потрібно лише вміти «фільтрувати», відокремлюючи важливе від не має значення. Психологи пропонують для цього спеціальні техніки. Деякі з них спрямовані на ситуаційне подолання скутості і незручності, інші допоможуть позбутися нав’язливих думок: «А що про мене скажуть».
1. Дозволити собі бути недосконалим
Незалежно від того, які техніки ви віддасте перевагу — ситуативні або довготривалі, починати завжди доведеться з «нульового» етапу. Усвідомлення залежності від чужої думки — перший крок на шляху порятунку. У нашому суспільстві самооцінка, яка грунтується на словах і висловах сторонніх, вважається мало не нормою. Але це не так.
Усвідомлення включає в себе кілька налаштувань:
- Ніхто не досконалий. У світі немає ідеальних людей. «Міс Світу» — зовсім не найкрасивіша жінка, її просто обрали члени журі з обмеженого списку учасниць. Людина, вказаний «мільярдером номер один» у рейтингу Forbes, може бути хорошим бізнесменом, але далекий від геніальних відкриттів. Усвідомте — недоліки є у всіх. Ви не зобов’язані бути винятком.
- Ви маєте право на негативні емоції. Якщо вас ображають словами чи ділом, якщо ви погано себе відчуваєте — ви маєте право висловити це. Заганяти емоції всередину, «завжди посміхатися» загрожує нервовим зривом.
- Сприймайте свої вади як «поле розвитку». Досконалості немає межі, правда? Ви можете покращувати себе — або залишити все як є.
- Немає однозначно поганих або хороших рис зовнішності, характеру, здібностей. Подивіться позитивно на свої особливості. Ви не квапливі, ви просто швидко дієте. Ви не ліниві, у вас виборча мотивація і вміння відсіювати непотрібне.
Найголовніша річ, яку варто усвідомити: дуже рідко люди, що критикують когось і висловлюють негативне думку, вказують на реальні недоліки.
Швидше вони кажуть: «Мені не подобається те, що як ти смієш бути собою». Люди самостверджуються за чужий рахунок або намагаються «прогнути», зробити вас більш зручним для своїх цілей. Але ви не розтоптані капці, щоб підходити на кожну ногу.
2. Зосередьтеся на собі
Якщо прислухатися до думки інших людей, можна витратити все життя, намагаючись догодити комусь. Набагато вигідніше й ефективніше займатися своєю справою, вдосконалюватися, отримувати реальні підтвердження досягнень. Однак це легко, якщо ви працюєте самі, а якщо в команді? Допоможуть декілька порад:
- Відокремлюйте роботу від особистості. Якщо вказують на помилку — це не значить, що хочуть образити вас особисто.
- Неприємні люди можуть бути відмінними фахівцями. І навпаки «милі люди» зривають терміни і продовжують так само мило посміхатися.
- Результат — головне. Ґрунтуючись на попередньому пункті, кого б ви вибрали? Напевно того, хто зробить роботу, навіть якщо буде бурчати і вести себе не кращим чином.
- Це відноситься і до вас. Якщо ви добре робите свою роботу, критика не припиниться, але вибирати команду стануть вас.
Відзначайте свої реальні досягнення. Ставте цілі і досягайте їх. Чужі слова, якими б осудливими вони не були, лише чужа думка — іноді можна спробувати виділити з нього щось цінне, але частіше простіше пропустити повз вуха.
3. Переступіть через свій страх
Це ситуаційна техніка дозволить позбутися страху перед думкою оточуючих в конкретних умовах. Наприклад, якщо вам потрібно виступити перед людьми і ви боїтеся їх думки. Однак вона допоможе перестати залежати і в довгостроковій перспективі:
- уявіть, що ви — ваш улюблений персонаж, супергерой, якому все вдавалося;
- подумки уявіть, що він чи вона б зробив у такій ситуації;
- ведіть себе як цей герой.
Не звертайте уваги на страхи і сумніви. Це потребує душевних зусиль, але якщо ви «перевтілюйтеся» в улюбленого персонажа, то наче будете сприймати ситуацію трохи з боку.
4. Подумки встановіть межі
Це ще один психологічний прийом, який відносять до універсальних технік. Він не вимагає глибинної опрацювання, усвідомлення та інших складних процесів, які можуть тривати кілька тижнів або місяців.
Все дуже просто:
- Уявіть себе всередині прозорого, але дуже твердого кокона.
- Візуалізуйте критику і негатив оточуючих як тріски і камені.
- Що станеться з трісками і камінням, якщо він вдаряться про більш твердий матеріал? Правильно — відскочать, а то ще й відлетять у лоб того, хто кинув.
- Уявляйте, що кожне неприємне зауваження відлітає «в лоб» кривднику.
Техніка здається простою, але якщо ви навчитеся добре візуалізувати образ непроникного кокона, то і в реальному житті нічиї слова не зможуть вас зачепити. Це всього лише каміння і тріски, а ви — за надійною стіною.
5. «Це не мій обов’язок»
У кожного з нас є обов’язки. Деякі передбачені Кримінальним Кодексом, інші — Цивільним, треті маються на увазі посадовими інструкціями, а ще можуть включатися традиції, сімейні взаємини, негласні правила колективу…
Ретельно проаналізуйте, які з них дійсно важливі і які відповідають вашому «я». Зрозуміло, мова не йде про порушення закону, але ось вже релігійні норми вашої родини можна відкинути, якщо ви не відчуваєте потреби в ритуалах і традиціях. І вже точно запам’ятайте, що у ваші обов’язки не входить:
- Завжди і до всіх ставитися добре і бути готовим допомогти кожному, в будь-який час і в збиток собі.
- Взагалі що-небудь робити на шкоду своїм інтересам.
- Відповідати думку оточуючих.
- Брати на себе додаткові зобов’язання, які будуть вас обтяжувати.
Люди не дуже вдячні істоти, а ще вони швидко звикають до хорошого. Якщо ви одного разу вимиєте посуд за усіма після корпоративу, вам скажуть спасибі. А якщо зробите двічі або тричі — вирішать, що це ваш обов’язок, ще й стануть чіплятися до чистоти тарілок. Робіть приємні речі як подарунки або знаки приязні, але не дозволяйте «сідати на шию».
Неможливо повністю відмовитися від чужої думки. Однак доведено, що найкомфортніше в суспільстві тим, хто вміє дати зрозуміти, що готовий вислухати, але не беззастережно виконувати вимоги оточуючих. Згадуючи віршик — краще залишитися з червоним бантиком, який подобається тільки вам, ніж з діркою замість малюнка.