5 вправ допомагають поліпшити пам’ять в домашніх умовах

Велика кількість інформаційних потоків змушує намагатися судорожно все запам’ятати. Виходить це не завжди — кожного п’ятого людини час від часу переслідує відчуття, що він все на світі забуває. З віком відсоток збільшується, банальна забудькуватість і неуважність уваги перетворюється на хворобу — старечий склероз. Запобігти негативні наслідки можна, якщо знати, як поліпшити пам’ять, швидко та надійно.

Як працює пам’ять

У людини три основних канали сприйняття — звуковий, візуальний і кінестетичний. Останній є найдавнішим, осязательная пам’ять дісталася нам ще від найпростіших організмів — вона є навіть у амеб. Психологи виділяють три типи людей залежно від домінуючого способу отримання та запам’ятовування інформації:

аудіали;
візуали;
кінестетики.

Деякі вчені додають також дигиталов — тобто, людей, здатних до абстрактного засвоєння нових даних. Проте цей тип еволюційно новий, тому рідкісний у «чистому» вигляді, поєднується з одним з більш давніх.

Як визначити, ким ви є? Пройдіть простий самостійний тест:

Візьміть ручку і папір.
Виберіть який-небудь недавнє подія — поїздку у відпустку, похід в кіно, прочитану книгу.
Запишіть свої враження про цю подію.
Проаналізуйте результат.

В залежності від типу психіки будуть переважати дієслова або прикметники. Аудіал використовує пов’язані зі слухом поняття — «гучний», «тихий», «почув», «сказав», візуал — зорові образи, кінестетик концентрується на запахи, смакові і тактильні відчуття. Так ви визначили базовий тип вашої пам’яті і зможете швидко зрозуміти, як її поліпшити, спираючись на основний канал.

5 вправ для пам’яті

«Зарядок» для запам’ятовування існує чимало. Будь-який з цих методів буде дуже ефективний одним людям, менш дієвим для інших. Після того, як ви визначили основний канал отримання інформації, зможете підібрати ті з методик, які краще підійдуть вам.

1. Настирлива музика

Пам’ятайте ці жахливі пісні з нестерпно привязчивыми мелодіями і словами? Реклама або випадково почута по радіо мелодія здатна засісти в голові на цілий день. Використовуйте привязчивую музику в своїх цілях: треба щось запам’ятати? Вмикайте саму «огидну липучку» з відомих вам. Бажано використовувати мелодії без слів, а в ідеалі — «перекласти» потрібну інформацію на настирливу музику.

2. Яскраві картинки

Потрібно запам’ятати чийсь телефон або адресу? Вивчити слова нової мови? Скачайте або знайдіть кілька пам’ятних картинок — красиві пейзажі, обличчя знаменитих акторів, фото милих тварин. Уявіть, що телефон або нові слова написані на цих картинках. Візуалізуйте як можна більш чітко. Тепер, якщо потрібно буде згадати адресу чи потрібне слово, викликайте у пам’яті запам’ятовується фотографію з написом.

3. Запахи і смаки

Кінестетикам добре відомо — випадковий аромат парфумів або підготовлюваної їжі можуть викликати до життя цілий шквал спогадів. Цей феномен змушує любити, навіть не дуже приємні запахи: наприклад, багатьом жінкам подобається аромат тютюну, бо він асоціюється з коханим чоловіком-курцем. При цьому, сама жінка може не палити. Використовуйте властивість психіки для запам’ятовування чого завгодно — духи, продукти, навіть «вузлики на пам’ять», все це кинестетические канали запам’ятовування.

4. Незавершені справи

А цей метод підійде всім без винятку. Психологів, які працюють у напрямку гештальт, добре відомо: незакінчені дії, так звані, незавершені гештальти запам’ятовуються надовго, а то й назавжди. Якщо ви подивіться фільм до кінця, то можете забути фінал, перерваний на половині назавжди запам’ятається і ви будете думати «хто ж все-таки вбивця». Цей метод можна використовувати для запам’ятовування великого обсягу інформації. Просто не дочитывайте або не досматривайте до самого кінця.

5. Закони краю

Найкраще відкладається в мозку перша і остання фраза бесіди. Подумки ділите лекцію, урок-тренінг на відрізки і ставте «вступні та заключні» точки — так відкладеться вся повністю. Це ще один метод.

Продукти покращують пам’ять

Мозок — самий вимогливий орган людського тіла. На підтримку його роботи йде до 30-40% денного калоражу, що вживається з їжею. Зрозуміло, якщо годувати мозок погано, то і функціонувати він буде відповідно.

Якщо хочете покращити пам’ять, слід регулярно включати в свій раціон наступні продукти:

Корисні жири. Омега-3-ненасичені кислоти містяться в морській рибі, авокадо, оливковій олії, волоських горіхах, молочному жирі.
Шоколад. Природний стимулятор та чудовий джерело швидких вуглеводів, які живлять мозок — гіркий шоколад з вмістом какао не менше 70%.
Яйця. Був час, коли дієтологи забороняли яйця з-за холестерину. Нові дослідження довели, що всі жири у цьому виді продукту корисні, а особливо благотворно діє на мозок речовину лецитин.
Прянощі. Мозку «подобаються» шафран, базилік, кардамон, шавлія. До речі, яскраві аромати і смак, створюваний з допомогою приправ — сильний асоціативний стимул.
Чорниця — природний антиоксидант, крім мозку відмінно впливає і на очі, покращує зір.

Більшість корисних продуктів досить доступні. Не завжди можна купити авокадо, але волоські горіхи, яйця, шоколад і прянощі коштуватимуть недорого, лежать на полицях будь-якого магазину.

Народні засоби

Необхідно відзначити, що вони діють не так швидко, як, наприклад, таблетки-ноотропи, зате безпечні і підходять будь-якій людині.

Серед кращих рецептів такі:

Настоянка женьшеню. Природний стимулятор діє краще енергетичних напоїв і нешкідливий. Сухий або свіжий корінь необхідно промити, залити горілкою в співвідношенні 30 г сушеного або 100 свіжого продукту на літр. Деякі рецепти пропонують використовувати спирт. Настоювати від двох тижнів, приймати вранці по чайній ложці.
Сік сирої капусти. Алкоголь і стимулятор навіть у мінімальних дозах показаний далеко не всім. Для таких людей підійде сік свіжої капусти. Для приготування потрібно покласти свіжий вилок в соковижималку, отриману рідину пити кожен день по півсклянки.
Відвар звіробою. 10-15 г сухої трави залити окропом, варити півгодини на паровій бані. Пити по столовій ложці щоранку.
Відвар конвалії. Столову ложку сушених квітів залити склянкою киплячої води, настоювати півгодини. Тричі на день вживати по чайній ложці перед їжею.
Ароматерапія. Добре підійде ялівцеве масло. Його потрібно капнути на ватку, нанести на скроні. Методика підійде, якщо потрібно сконцентруватися і що-небудь запам’ятати як можна швидше.

Деякі з народних засобів можна вживати на довгостроковій основі, інші ж рекомендовані в якості «екстреної допомоги». Якщо ви відчули нездужання, головний біль, нудоту — негайно зверніться до лікаря. Пам’ятайте, що трав’яні засоби можуть спровокувати алергію, тому будьте обережні, особливо в перший раз.

Всі способи будуть найбільш ефективними, якщо додати здоровий спосіб життя — виключити алкоголь, паління, уникати шкідливих продуктів, особливо фаст-фуду. Стреси і негативні емоції теж погано впливають на мозок, тому душевна гармонія стане ще одним ключем до відмінній пам’яті та самопочуттю.