Правильна техніка виконання пози половини місяця

Ардха Чандрасана, що в перекладі означає «поза половини місяця» або «поза півмісяця» підходить людям з пошкодженням ніг, оскільки зміцнює сідничні м’язи, м’язи стегон, колін і щиколоток. При виконанні вправи добре розтягується поперековий відділ, м’язи живота.

Користь Ардха Чандрасана

Користь асани полягає в поліпшенні травлення і полегшення спинних болю. Добре знімає стрес і дозволяє поліпшити відчуття рівноваги.

Протипоказання

Можна виконувати вправу при діареї, головних болях, безсонні, зниженому кров’яному тиску. В разі проблем в області шиї чином слід виконувати тільки під наглядом фахівця з йоги.

Корисні поради

• В період освоєння асани зіпріться об стіну, також можна правою рукою спиратися на цеглу для йоги;
• Заходьте і виходите з асани повільно;
• Обидві ноги при виконанні асани слід твердо витягнути, коліна тримати прямо;
• Для утримання рівноваги спирайтеся на 3 опорні точки стопи (дві попереду, одна на п’яті), ці точки повинні щільно упиратися в підлогу;
• Тіло повинне бути розташоване в одній площині.

Техніка виконання

Саму техніку ви могли бачити на фото.

1. Прийміть Тадасану (як робити тадасану дивіться тут). Зробіть видих, у стрибку поставте ноги на ширину близько метра, підніміть руки через сторони до рівня плечей долонями вниз.

2. Вправо зробіть Уттиха Триконасану і залишайтеся в ній на два дихання. Видихніть, сгиная праву ногу, пальцями правої руки торкніться підлоги на відстані однієї ступні перед правою ногою.

3. Тулуб направляйте вперед, поки пятка лівої ноги не відірветься від підлоги.

4. Видихніть, піднімаючи ліву ногу паралельно підлозі. Праву ногу при цьому слід випрямити і напружити.

5. Ліву руку підніміть вгору до лінії плечей. Пам’ятайте, що між ногами повинен утворитися і підтримуватися кут в 90 градусів. Вага тіла повинен бути спрямований на стегно правої ноги. Розгорніть вгору ліву тазову кістку, тим самим розширюючи таз.

6. Спрямуйте погляд вперед і залишайтеся в такій позі 20-30 секунд, потім повторіть вправу в іншу сторону.

Після освоєння пози половини місяця слід взяти до уваги і починати вправлятися у виконанні пози скрученого півмісяця (Паривритта Ардха Чандрасана). Ця асана поєднує в собі безліч елементів, тим самим значно покращуючи роботу організму.

Користь Паривритта Ардха Чандрасана

Асана благотворно впливає на нервову систему, зміцнюючи її, розвивається почуття рівноваги, підтягуються м’язи, в тілі починає переважати легкість. Скручування тіла в позі добре впливає на травлення, а також розкриває грудну клітку, стимулюючи роботу легенів і серця. Користь вправи полягає, зокрема, у зміцненні хребта, збільшення рухливості плечових і тазостегнових суглобів.

Протипоказання

Не слід виконувати асани при менструації або вагітності, а також при запальних процесах внутрішніх органів.

Техніка виконання

1. Прийміть Тадасану.

2. Нахиліться з рівною спиною паралельно підлозі. Долоні поставте на підлогу (можна на цеглу для йоги), руки повинні бути на одній лінії з плечовими суглобами.

3. Напружте і випрямити ноги, підтягніть коліна.

4. Праву ногу піднімайте вгору і назад, вона повинна бути паралельно підлозі. Носок ноги потягніть на себе, не згинайте коліна.

5. Ліву руку покладіть на талію і почніть повертати тіло в ліву сторону.

6. Ліву руку піднімайте вгору, витягніть шию і дивіться на підняту долоню.

7. Не забувайте про те, що спину слід тримати рівною, коліна прямо. Залишайтеся в такій позі 2-3 дихальних циклу.

8. Покладіть ліву руку на талію, праву ногу поставте на підлогу і прийміть Тадасану. Потім повторіть асану в іншу сторону (скручування вправо).