Тонізуємо нерви та м’язи за допомогою ардхи курмасаны

Походження і значення асани

Ардха Курмасана, що перекладається як «половинна поза черепахи», тонізує нерви і м’язи живота, надаючи їм гнучкість, відмінно опрацьовується нижня частина легенів і збільшується їх обсяг, в слідстві чого значно полегшується процес дихання (освойте також пранаяму для початківців). Відбувається розслаблення м’язів шиї і збільшується тиск на голову, що є профілактикою мігрені. Добре діє на органи травної системи, впливає на приплив крові до мозку. Витягується і розслабляється хребет, масажуються внутрішні органи, стегна і ноги стають більш міцними, а жирові відкладення в області живота зменшуються.

Рекомендована при астмі, мігрені, розлади шлунку, запорах, безсонні, болях у хребті, анемії, діабеті. Регулярна практика половинної пози черепахи покращує розумову активність, пам’ять, застосовна при депресіях, стресах і нервовому напруженні.

Техніка виконання Ардха Курмасана

1. Сядьте на п’яти, великі пальці ніг покладіть один на одного, трохи розведіть коліна. Прийміть положення: спина випрямлена, плечі розправлені, грудна клітка розкрита, хребет простягається вгору, руки підняті над головою вперед долонями. Зробіть вдих.

2. Видихніть все повітря повільно опустіть корпус вперед на стегна, лоб стосується статі.

3. Опустіть підборіддя вниз і притисніть до підяремної виїмці, шию при цьому намагайтеся витягнути, а не зігнути.

4. Зробіть вдих і зімкніть долоні. Затримайте дихання протягом декількох секунд, поставте мула-бандху (сфінктер сечового міхура і анальний втягнуті, нижні м’язи передньої стінки живота напружені і підгорнуті до хребта).

5. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд і після відпустіть бандхи, розслабтеся, роз’єднайте долоні і покладіть їх на підлогу. На повільному вдиху поверніться у положенні пункту один.

6. Повторіть вправу близько п’яти-шести разів, після прийміть Варджасану, покладіть долоні на коліна і витягніть хребет, по тілу повинна пройти пранічна хвиля. Якщо необхідно, то можна створити стимуляцію проходження потоку з допомогою видиху, набхи-мудрі і обертаючи плечі.

7. Розслабтеся, кисті рук розгорніть долонями вгору, закрийте очі і посидьте близько хвилини, зберігайте спокійне і рівне дихання.