Половинна поза царя риб матсиендры: правильна техніка виконання

Ардха матсиендрасана прекрасна поза, спрямована на скручування і розвантаження хребта, особливо після вправ з нахилами вперед або назад.

Користь Ардха матсиендрасана для організму людини

Під час виконання техніки поперемінно розтягуються і скорочуються м’язи, тонізуються хребетні нерви, спина стає більш гнучкою. Знижує біль при спазмах в м’язах, перешкоджає розвитку остеофітів. Під час виконання вправи відбувається масаж живота, завдяки якому усуваються проблеми з травленням. Асана допомагає нормалізувати процес виділення адреналіну і жовчі, чинить благотворний вплив при діабеті.

Рекомендована поза страждають синуситами, сінної лихоманкою, бронхітом, запорами, колітом, порушеннями в менструальному циклі, при хворобах сечовивідних шляхів.

Загальний вигляд асани показано на фото.

Корисні поради

• Робіть поворот тільки на видиху;
• Не робіть різких рухів, практика виконується плавно;
• Плечі слід тримати на одному рівні;
• Сідничні кістки завжди повинні стосуватися підлоги, не слід їх піднімати під час повороту;
• Зберігайте рівне дихання, не напружуйтеся.
• Якщо ваша спина ще не знайшла потрібну гнучкість, то дозволяється не згинати ногу, прилеглу до сідниці, руку можна не класти на стопу, досить покласти її на стегно зігнутої в коліні ноги.

Протипоказання

Категорично заборонено виконувати асану з другого-третього місяця вагітності. А у випадках наявності грижі, пептичної виразки, гіпертиреозі, проблем з випаданням хребетних дисків, ішіасі слід практикувати асану тільки під наглядом досвідченого фахівця з йоги.

Техніка виконання половинної пози

1. Сідайте на підлогу, ноги витягніть перед собою (вихідне положення).

2. Зігнувши праву ногу, покладіть ступню на підлогу з зовнішньої сторони коліна лівої ноги.

3. Пальці зігнутої ноги дивляться вперед.

4. Тепер зігніть ліву ногу і покладіть стопу біля правої сідниці, здійснюючи круговий рух.

5. Ліву руку опустіть між грудьми і коліном правої ноги, покладіть її на стопу, а ногу покладіть на коліно лівої ноги. Коліно правої ноги повинно бути близько лівої пахви.

6. Постарайтеся максимально випрямити спину.

7. Праву руку підніміть прямо перед собою і дивіться на кінчики пальців.

8. Повільно починайте рухати підняту руку в праву сторону, за нею повертайте голову і тулуб, тим самим скручуючи хребет.

9. Важелем при цьому виступає ліва рука, вона допомагає виконати скручування, не напружуючи м’язи спини.

10. Роблячи правий поворот, очима стежте за пальцями правої руки, у кінцевому положенні ви повинні дивитися назад через праве плече. Намагайтеся не напружувати спину.

11. По досягненні кінцевої точки скручування зігніть праву руку і обхопіть їй талію. Фронтальна сторона долоні правої руки обхопить ліву сторону талії.

12. Для виходу з пози зробите все руху в зворотному порядку, таким чином, ви повернетеся у вихідне положення. Далі повторіть техніку в іншу сторону.

13. По тривалості чином слід виконувати один цикл, який включає в себе поворот в одну і іншу сторони, в кінцевому положенні намагайтеся затриматися на одну-дві хвилини.