Біг при застуді без температури

Кашель, першіння в горлі, закладеність носа, нежить, ломота в тілі… Від цих симптомів ГРЗ або грипу не застрахований жоден чоловік, навіть самий досвідчений спортсмен.

Якщо в розпал своєї спортивної підготовки атлет раптом захворів, дуже важливо знати, як правильно вчинити з запланованої навантаженням і, звичайно, відповісти собі на ключове питання: чи варто бігати при застуді.

Багато спортсменів для визначення того, чи можна бігати при застуді, користуються так званим “правилом шиї”. Тобто якщо симптоми зосередилися вище рівня шиї (наприклад, нежить, закладеність носа або якщо болить горло), то поблажливий режим, швидше за все, не принесе шкоди. А ось всі симптоми нижче шиї (наприклад, кашель, ломота в тілі) вимагають виключення бігових тренувань. Однак уся відповідальність за прийняте рішення завжди лежить тільки на спортсмена!

Найважливіше, про що варто пам’ятати, вирішуючи бігати під час хвороби, — це максимальна обережність і дбайливе ставлення до власного організму!

Виявивши у себе перші симптоми нездоров’я, ви явно будете завзято чинити опір ідеї перечекати пару днів почекати з тренуваннями. Що ж, це нормальна реакція будь-якої людини, фанатично відданої улюбленій справі. Але насправді перерву на 2-3 дні не позначиться на ваших спортивних досягненнях. Тому заспокойтеся і обміркуйте ситуацію ще раз.

Біг при закладеності носа/нежиті

При закладеності носа легкий біг стане відмінним засобом, яке подарує вам можливість повноцінно дихати, нехай і тільки на час тренування. А ось якщо нежить вже перейшов в “мокру” стадію, бігати буде вже не так приємно, хоча і відвертої шкоди організму це не завдасть. Дуже важливо при цьому не перевищувати звичних навантажень і не намагатися поставити новий біговій рекорд — час для цього точно не підходить. Вам варто знизити швидкість і/або тривалість тренування, так як в іншому випадку ви просто не зможете нормально дихати. В залежності від самопочуття ви також можете спробувати інтервальний біг. Після пробіжки настійно рекомендуємо прийняти гарячий душ і запастися теплим питтям.

Біг при болю в горлі

Легке першіння в горлі — допустимий стан, при якому щадні навантаження не принесуть шкоди. Якщо ж симптоми вказують на розвиток таких серйозних захворювань, як фарингіт, ларингіт або ангіна, настійно рекомендуємо вам тимчасово відмовитися від бігових тренувань, замінивши їх ходьбою. Намагайтеся не вдихати ротом, так як це буде дратувати слизову горла і може посилити хвороба.

Біг при кашлі

В цьому питанні атлети і лікарі одностайні: біг при кашлі здатний сильно нашкодити організму спортсмена і надовго вибити його з колії. У бігу дихання відіграє дуже важливу роль, а при бігу з кашлем ви піддаєте колосальної навантаженні трахею, бронхи і легені, які і без того насилу виконують свої функції в період хвороби. Особливо небезпечно бігати при кашлі в холодну погоду.

Зважаючи на те, що біг при застуді подразнює дихальні шляхи і, відповідно, активує кашльовий рефлекс, тренування опиниться в кращому випадку неефективною, а в гіршому призведе до загострення або погіршення хвороби, а значить, чревата ускладненнями, і не тільки для органів дихання.

Біг при температурі

Коли ви бігаєте, прискорюється кровотік, прискорюється обмін речовин, а значить, трохи збільшується температура тіла. Крім того, підвищена температура збільшує навантаження на серце, а біг сам по собі є великою кардіонавантаженням. Безпосередньо під час бігу за рахунок потовиділення вам, звичайно, вдасться знизити температуру на деякий час, проте розпаленілий і нездоровий організм після бігу опиниться у ще більшій зоні ризику. Тому бігати при підвищеній температурі вкрай не рекомендується.

Зверніть увагу: при підвищеній температурі кров розріджується, а значить віруси швидше розносяться по організму! Тому, якщо ви все ж вирішите бігати, то після можлива більш яскраво виражена ломота в тілі і біль у м’язах.

Біг при грипі

Якщо ви захворіли на грип, то як мінімум зіткнулися з ломотою в тілі і жаром. Організм максимально ослаблений, а значить про додаткове навантаження не може бути й мови. Все, про що вам зараз потрібно думати, — це повноцінне лікування і правильне відновлення! Відкладіть на час бігові заняття: так ви швидше зможете повернутися до тренувань без шкоди для здоров’я.

Загальні рекомендації для бігу в період хвороби

1. Якщо ви все ж вирішили не відмовлятися від бігу, хоча б зменшіть оберти і бігайте в більш легкому режимі. Оптимально взагалі перейти на ходьбу.
2. Виключіть обважнювачі, складні бігові тренування, біг з перешкодами і подібні фактори підвищення навантаження. Ослабленому організму це ні до чого.
3. Після тренування обов’язково прийміть гарячий душ, одягніться в суху і теплу одяг, випийте гаряче питво.
4. Будьте особливо уважні до власного самопочуття. При найменшому прояві нездужань тут же припиніть тренування і при необхідності зверніться до лікаря.
5. Після бігу не затримуйтеся на вулиці, щоб не підхопити ще якісь віруси і не допустити сильних перепадів температури тіла (особливо у весняно-осінній період).
6. Подбайте про питво: воно повинно бути негазовані, несолодким і теплим, щоб не провокувати роздратування слизової горла і не викликати кашель.

Відновлення тренувань після одужання

Звичайно, нікому не хочеться хворіти і пропускати тренування. Однак продовжувати фізнагрузкі можна хіба що у випадку легкого нездужання. В іншому випадку вам варто перечекати і в першу чергу зайнятися лікуванням.

Коли ви відчуєте себе досить добре для відновлення тренувань, рекомендуємо почати з мінімального навантаження, поступово підвищуючи її до того рівня, який був досягнутий до хвороби.

Пам’ятайте: завжди краще бігати в здоровому стані і без температури, ніж тренуватися під час хвороби в страху втратити вправність і знизити спортивні показники. Так ви вбережете себе від ускладнень і швидше повернутися в форму!

Регулярні пробіжки покращують імунітет. Але навіть самим міцним спортсменам іноді трапляється захворіти. Це завжди обертається дилемою: продовжити бігати, щоб не зірвати тренувальний план, або відкласти фізичні навантаження до одужання? Однозначної відповіді на питання «чи можна бігати при застуді» не існує. У кожному конкретному випадку важливо враховувати багато факторів. Спробуємо розібратися.

Біг при перших симптомах застуди

Погана новина: ви отримали перше «повідомлення» — у вас нежить і першіння в горлі. Хороша новина: вони можуть зникнути так само швидко, як і з’явилися. Іноді, щоб «зарядити імунітет», досить просто гарненько виспатися: міцний сон чудово відновлює організм.

Постільний режим і відмова від спорту в цьому випадку є обов’язковими. І навіть навпаки: існує думка, що біг при застуді позбавляє від закладеності носа і прискорює кровообіг, а інтенсивне потовиділення сприяє швидкому виведенню токсинів, що отруюють організм під час хвороби. Іншими словами — тренування на свіжому повітрі допомагають «перебити» нездужання.

Наукових підтверджень у цій теорії немає. Але більшість фахівців тим не менш її підтримують: вони радять оцінити свій стан за допомогою «правила шиї». Проаналізуйте симптоми і відчуття. Якщо нездужання стосується органів, розташованих вище шиї (невеликий нежить, легке першіння в горлі) — можна бігати.

Виняток — головний біль і біль у вухах, які можуть сигналізувати про серйозне інфекційному захворюванні або гаймориті.

Але слідувати «правилом шиї» потрібно з розумом. Ось основні правил бігу з першими симптомами застуди:

• Скоротіть кілометраж і знизьте звичний темп.
• Після бігу не затримуйтеся на вулиці, щоб не охолонути і не замерзнути.
• Виключіть вправи з обважнювачами і активні стрибки.
• Ключовим показником стануть перші 5-10 хвилин. Якщо відчуваєте себе раніше або стан покращився — продовжуйте. Якщо нездужання посилився — відразу закінчуйте тренування.

Повний фініш

Температура, кашель, слабкість, ломота, озноб… Ви захворіли — і заперечувати цей факт марно. Тренуватися з серйозними ознаками вірусного захворювання не можна: ризикуєте відправитися не на старт, а на лікарняне ліжко. Тому відкладіть біговій план і складіть новий — план одужання. В ідеалі це суворі інтервали: сон — лікування — сон. І чим краще ви впораєтеся з цим завданням, тим швидше повернетеся до бігу.

Біг після хвороби

Початок активних тренувань після хвороби краще заздалегідь обговорити з тренером або лікуючим лікарем. Запасіться терпінням: період адаптації складе не менше 7-10 днів, а повернення до звичного графіку тренувань буде відбуватися поступово. Інакше не можна: коли ви хворіли, організм кинув всі сили на боротьбу з вірусом, тому ударне навантаження відразу після може нашкодити.

Крім того, доведеться враховувати, що вимушена перерва найбільше вдарив по витривалості. Тому колишні дистанції і темп якийсь час будуть не по силам — починайте з легких 20-хвилинних пробіжок і кожні 5-7 хвилин бігу чергуйте з хвилиною ходьби.

Поступово час пробіжок потрібно довести до півгодини з хвилинним інтервалом ходьби в середині. Коли ж ви знову будете в змозі бігти без перерви всі 30 хвилин, введіть в цей відрізок 2-3 прискорення тривалістю від 30 секунд.

Звичайна застуда може стати серйозною проблемою для беговыхтренировок. Потрібно відмовлятися від бігу зовсім, якщо ви підхопили ГРЗ. Чи можна бігати потроху, щоб зберегти форму. Скільки часу потрібно навосстановление після застуди. Як повертатися до повноцінних беговымтренировкам після хвороби.

Про це «Советскому спорту» розповіла КсенияАстраханцева, майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, марафонеци тренер з бігу.

Чи можна бігати припростуде

«Біг однозначно протипоказаний навіть при невеликому недомоганиии застуді! Відмовтеся від тренувань зовсім і дайте організму времявосстановиться. У кінцевому рахунку відпочинок дозволить вам повернутися в форму швидше,ніж якщо б ви продовжували тренування під час хвороби», — каже експерт«Радянського спорту».

В першу чергу, небезпека тренувань під час простудысвязана з підвищенням навантажень на серце і систему виділення (нирки, желчныйпузырь, сечовий міхур та інше). Всі ці органи відчувають стрес і вынужденыбороться з вірусом. Якщо ви додатково «навантажите» їх пробіжкою, выувеличите ризики ускладнень – аж до порушення їх функцій.

Читати ще на сайті «Радянського спорту»: Починаємо бігати – 7 правил, які потрібно знати

«Навіть при звичайному нежиті утруднюється дихання, що повышаетнагрузку на серце. Вже одне це може бути причиною відведення від тренувань, -каже Ксенія Астраханцева. – Якщо ж у хвороби більше симптоматики: подняласьтемпература, заболіла голова – це привід сказати тренувань тверде«ні»!

А якщо бегатьпонемногу, щоб не втрачати форми

Навіть невеликі пробіжки під час ГРЗ можуть иметьразрушительный ефект, каже експерт «Радянського спорту»:

«Ви можете пробігтися і на якийсь час навіть почувствоватьулучшение самопочуття. Але воно буде короткочасним і, з великою долейвероятности, незабаром піде в мінус: ви відчуєте ще більшу слабкість инедомогание. Так хворий організм відповість на навантаження.

Негативний ефект від пробіжок під час хвороби може дати осебе знати і з відстрочкою. Бігові навантаження при ГРЗ наносять удар по имуннойсистеме, пробивають в ній дірки. Велика ймовірність, що, оговтавшись від однойпростуды, ви можете захворіти повторно – у організму просто не буде ресурсовдля боротьби з вірусами».

Коли повертатися кпробежкам після хвороби

Звичайна тривалість реабілітації після застуди – 7-10днів. Весь цей час краще утримуватися від бігу, каже КсенияАстраханцева.

Через 5-7 днів після застуди можна приступати до совсемлегким тренувань з вправ з власною вагою – невеликим комплексамприседаний, віджимань і скручувань на прес. Слідкуйте за навантаженням: еслипочувствовали слабкість, негайно припиніть тренування. Робіть вправи влегком темпі, не доводьте їх до відмови.

Виходьте на першу пробіжку приблизно через півтори неделипосле одужання. «Майте на увазі: відновлювати бігові тренування нужнопостепенно, — говорить Ксенія Астраханцева. — Почніть з половини своєї нагрузкидо хвороби. Підвищуйте навантаження на 10-15% на кожному тренуванні. Уникайте резкихскачков інтенсивності».

Що відбувається свыносливостью, якщо ви хворіли на застуду

Витривалість – це той параметр, який страждає большевсего з-за перерви в тренуваннях, викликаного хворобою. Исследованияпоказывают, що найшвидше повернутися до колишніх показників выносливостипомогают інтервальні тренування. В їх рамках ви чергуєте відрізки бігу иходьбы, бігу в повільному і більш швидкому темпі.

Читати ще на сайті «Радянського спорту»: Правильна техникабега – вчимося бігати з нуля

Після застуди почніть з легких 20-25-хвилинних пробіжок:кожні 5-7 хвилин бігу чергуйте з однією хвилиною ходьби. Доведіть час пробежекдо 30 хвилин – ідіть одну хвилину в середині пробіжки. Коли ви знову будете в змозі бігти без перерви весь півгодинний відрізок, введіть в нього два-триускорения тривалістю від 30 секунд і більше.

Уникайте частих тренувань, якщо ви перехворіли застудою.Бігайте через день. При необхідності збільшити час відпочинку.

Увага! Перед початком тренувань проконсультуватися сврачом!

Цю статтю я знайшов у чернетках блогу.

Написано в березні 2015. Щось мене перемкнуло і я її не опублікував.

Виправляюся. Сьогодні тема також актуальна. На дворі чергова епідемія грипу. Розповім як я хворів і як мені допомагає холодна вода.

Для мене вже немає сумнівів, що холодна вода допомагає при застуді. Упевнений, що багато людей зі мною не погодяться. І знаєте чому? Тому, що у нас є стійкі стереотипи з дитинства. Коли нас постійно кутали і попереджали “не ходи без шапки”, “не сиди на протязі” і т. д.

Я вже давно зрозумів, що холодна вода лікує застуду. Ще в 80-ті роки минулого століття моя дружина лікувала своїх дітей від хронічної застуди з допомогою холодної води. Тоді вийшла книга Толкачова “Фізкультура проти недуги”. У ній дуже добре описані процедури лікування дітей і дорослих холодною водою і свіжим повітрям. Посилання на робочу книгу буде в кінці статті.

Загартовуватися холодною водою я почав тільки в 55 років. Саме в ці роки до мене дійшло, що організм відмінно тренується і пристосовується до різних умов. Будеш його жаліти і балувати він і буде слабким і хворим. А почнеш загартовувати і тренувати він і загартується і стане сильнішою.

Якщо з тренуваннями досить об’єктивно можна оцінити прогрес, то як визначити ступінь своєї загартування?

Відразу скажу, що пірнання в ополонку для мене не показник. Багато в Хрещення купаються у крижаній воді і нічого. Як правило, такі купання не призводять до застуди.

Часто застуджується в більш комфортних умовах. У мене це бувало або коли,ноги промокнуть навесні або з розігрітій машини вийдеш без шапки на вітерець.

Свій висновок про користь загартовування я зробив з того, що застуджуватися практично перестав. А якщо хворію, то хвороба проходить порівняно легко. І вилікуватися мені знову допомагає холодна вода. Таблеток і полоскань вже не вживаю. В якості прикладу наведу короткий щоденник моєї застуди від березня 2015. І потім розповім про те, як я практично загартовуюся.

Щоденник моєї хвороби. День перший.

Сьогодні понеділок і я здається захворів. І це радує.Здавалося б чому радіти?

Це прекрасний привід перевірити мій організм. По натурі я експериментатор і вже кілька років відчуваю на собі різні методи оздоровлення. Як довго буду вболівати? Як важко? Ще недавно я обов’язково хворів ангіною по 2-3 рази за рік. Тепер ці застуди стали все рідше. Подивимося як буде протікати ця після двох років обливань холодною водою.

Не знаю як довго тривав інкубаційний період. Схоже почалося 8 березня, в неділю.В 6 ранку я вже був у басейні і в цілому провів у воді 1,5 години. Спочатку ходив на глибині 4 м з аквалангом, чистячи дно. Потім годину плавав, тренувався.

Після басейну, я прийшов додому і відразу відправився на пробіжку. У мене йде цикл підготовки до тріатлону. Хотів перевірити, як буду бігати після плавання.

Бігав 2 години, пробіг 21 кілометр. Одягнувся досить легко – футболка з довгим рукавом. Не замерз, але і особливо тепло не було. Температура близько 0 градусів і часом сильний зустрічний вітер.

Сьогодні поїхав в баню. Вже з ранку було якесь легке нездужання. Перед лазнею я робив вправи з гирею на сонечку. Був у легкій водолазці і без шапки.

У лазні помітив ознаки першіння в горлі. І навіть зрадів. От і подивимося, як загартований організм буде боротися з інфекцією.

Понеділок вечір. Віруси наступають. Першіння в горлі явно відчувалося. А з минулого досвіду, це означає, що на ранок буде боліти горло.

На ніч заварив собі в термосі ягоди шипшини. І перед сном випив 0,5 л цього відвару з медом. Всю ніч, потім ходив в туалет.

І ще перед сном сполоснув обличчя холодною водою. Кілька разів і при цьому добре масував великими пальцями ніс. Це допомогло прочистити носові проходи. Також помазав ніс і під ним бальзамом від нежитю з Тайланду. Всі процедури дозволили добре дихати, засинаючи. Ніч пройшла спокійно.

День другий. Вівторок.

Зазвичай на наступний ранок після початку застуди, у мене болить горло, так що боляче ковтати.

А сьогодні тільки легке першіння. Це дає надію що я дійсно загартована людина. Дочекався 11 годин, коли вже світило сонце і пішов на пробіжку.

Спочатку сили були. Але, пробіг два кілометри і навалилася слабкість і лінь. Я вирішив розслабитися піти пішки. Було близько 10 градусів. Сонечко гріло, а я просто насолоджуватися тим, що можна йти і нікуди не втекти.

Думав про свої робочі моменти, про тренінги. Зняв шапку і засмагав на сонечку. На першому весняному, такому реально теплому сонечку. Після пробіжки завалився полежати, тому що слабкість не відпускала.

Потім я поїхав на роботу, але не скажу, що мені було комфортно. Легка біль у скронях і в переніссі. Часом накопичувалися соплі і починався кашель. Іноді напад кашлю був сильний. І потім з роботи, коли приїхав знову ліг поспати, бо інакше ніяк. Повна відсутність енергії і бажання щось робити. Апетит поганий.

Як погано бути хворим, але в той же час є відчуття, що вболіваю не так, як раніше.

День третій. Середовище.

Мій проміжний висновок: я все-таки загартувався і застуда йде в більш м’якому варіанті. Прості ранкові обливання холодною водою приносять свій результат.

Сьогодні пішов 3 день, як я запав. Перед сном прийняв душ холодною холодною водою . Особливу увагу приділив споласкиванию обличчя холодною водою. Ще зробив вправу дроворуб, що стимулюють діафрагмове дихання.

В. п. Ноги ширше плечей, руки вгорі. Наче тримають сокира. Вдих. Різко нахиляєшся з “сокирою” вниз і руки між ніг і різкий видих. При видиху втягуєш живіт і кажеш “Ха”. І так кілька разів.При цьому добре відкашлюється мокротиння з бронхів. У мене особливо нічого і не вийшло, хоча я старався. Ліг спати – ідеально чисте дихання.

Вночі спав добре, але слабкість була. Боліли суглоби. Дуже схоже на те, як це буває при грипі.

День четвертий. Четвер.

Вранці прокинувся з чистим подихом. Було бажання піти побігати прямо з ранку , але вирішив відкласти . Процес явно пішов на поправку і з’явився апетит. З’їв вівсяну кашу, попив кави. Зараз готовий до роботи. Хоча ще залишився легкий французький говір. Процес явно пішов на поправку. Що радує? Це те, що не болить горло боліло зовсім мало. Як ніби попереджало- “прийми заходи, віруси вже близько”.

Тому будемо загартовуватися далі так, щоб і цих дрібних застуд у мене не було.

Власне застуди вже немає, тому вийшов на пробіжку. Такий легкий комфортний біг. Відразу відчувається, що з’явилися сили організму. Коли я намагався втекти на 2 день застуди, було помітно, що сил дуже мало. Зараз я втік комфортно і розслаблено. Прибіг на турніки. Зробив вправи на прес, плечі, підтягування. Кількість енергії в тілі переповнювало.

Хоча є ще легка хрипота і затурканість носа. Приємний плюс бігу, що при ньому усе це з тебе виходить. Дихання прочищається і з бронхів отхаркивается мокротиння. Якщо б не пішов бігати, невідомо скільки б вона там ще сиділа.

Тому фізичні навантаження на свіжому повітрі просто необхідні в процесі одужання та лікування гострих респіраторних захворювань. Але і власне на цьому мою застуду можна вважати закінченою.

Життя налагодилося. Отже, вийшло, що на боротьбу із застудою йде два дні. У понеділок ввечері мені якось стало не по собі. Вівторок і середу я хворів, але обійшлося без постільної режиму. По можливості досить багато спав і лягав спати рано. Багато пив, багато обливався холодною водою і ніяких ліків. От і все лікування

П’ятниця ранок. День п’ятий.

Вже немає ніяких ознак застуди. Всі здоровий і готовий до здачі норм ГТО чого і бажаю всім читачам.

Як я загартовуюся.

Щоранку я приймаю холодний душ. Вся процедура займає не більше 2-3 хвилин. Користь від нього величезна. Цю статтю я писав в 2015 році. Зараз січень 2016. Жодного разу не застудився. Хоча приводів для цього було достатньо. І мокрі ноги, і ходіння без шапки в міжсезоння і біг по морозу в трусах і майці. Це реально працює.

Як я це роблю. Пишу по пунктах.

1.Йду в ванну.

2.Закриваю отвір зливу пробкою.

3.Відкриваю кран холодної води.

4.Набираю води по щиколотку.

5.Роздягаюся.

6.Стаю в ванну. Беру в руки гнучкий душ.

7.Починаю змочувати ноги від ступень вгору до пояса.

8.Від пояса йду вище і доходжу до обличчя і голови. Всі обливання не більше 15-20 секунд.

9.Опускаюся душем вниз і вимикаю воду.

10.При бажанні повторюю з п №7.

11. Витираюсь як зазвичай. Не до червона.

Кожен раз щоб зробити обливання мені треба злегка налаштуватися. Завжди це стрес і до нього важко звикнути. Є думка, що саме завдяки стресу і викиду гормонів відбувається зміцнення імунітету.

Початківцям можу порадити поступовий перехід до обливання всього тіла. Почніть зі ступень і до колін. Не робіть воду тепліше. Починайте з самою холодною. Змінюйте час обливання та площу.

Головне регулярно і поступово. Починати можна в будь-який час року. Але краще влітку. Тоді до зими вже буде якась база загартовування.

Скільки часу гартуватися.

Як почали, так і не зупиняйтеся. Тут як з тренуваннями. Поки тренуєшся, тіло підтримує форму. Кинув. Все пропало. Потім доведеться починати заново.

За цим посиланням ви можете підписатися на новини мого блогу і отримати покроковий чек-лист (ті пункти які я навів вище) і календар загартовування на 60 днів. Роздрукуйте. Повісьте у ванній і почніть нове життя. Або натисніть на кнопку “гартуватися”.

Якщо не хочете отримувати новини, то просто скачайте чек-лист і табель календар тут.

А тепер питання до вас.

Як ви вирішили проблему простудних захворювань? Може у вас теж є цікавий досвід по загартовуванню. Напишіть, будь ласка, в коментарях.

І як обіцяв, книга Б. С. Толкачова “Фізкультурний заслін ГРЗ – https://www.koob.ru/tolkachev_b_s/fizkulturnii_zaslon_orz

Більш повного керівництва по загартовуванню не зустрічав.

І для закріплення матеріалу відео про відомого в минулому прихильника загартовування Михайла Котлярова. Він почав гартуватися в 65 років! У СРСР його часто показували по телевізору. І мої враження від бігу в майці при морозі.