Поліпшення здоров’я з допомогою бікрам-йоги

Бікрам йога — відоме по всьому світу напрямок східної практики, яке іноді ще називають «гарячої йогою». Розробив Методику індієць Бікрам Чоудхурі. В юному віці початківець йог пошкодив коліно, через що йому довелося залишити заняття на якийсь час.

Вилікувати пошкоджену ногу йому допомогла його практика. Бикраму прийшла в голову ідея відтворити умови теплого вологого клімату Індії, в якій традиційно виконуються асани Хатха-йоги. Виявилося, що вправи, які виконуються при досить розігрітому тілі, дають максимальний оздоровчий ефект.

Одним з найвідоміших інструкторів Бікрам йога у нас є Ольга Кавказька. Разом зі своїм чоловіком Ольга веде тренінги та семінари, а також заняття Бікрам йогою і допомагає всім бажаючим зробити перший крок до здоров’я, довголіття, приємному і стрімкого схуднення.

Опис стилю Бікрам йога

Для проведення занять з Бікрам йога обладнуються спеціальні приміщення, температуру в яких піднімають до 40°C при вологості 80%. Бікрам йога для початківців включає комплекс вправ з 26 асан, виконуваних у швидкому темпі. Особливе значення має порядок виконання асан. Він повинен суворо дотримуватися. Кожна попередня поза забезпечує підготовку тіла до наступної, а також сприяє припливу крові до потрібної частини тіла. Завдяки цій послідовності навантаження зростає плавно, а схуднення досягається найбільш природним чином.

У комплекс включені також два дихальних вправи. Правильне дихання — дуже важливий елемент, присутній в будь-якому стилі йоги. Без розуміння цього неможливо досягти значних результатів від занять.

Вплив на організм

Дихальна, опорно-рухова, серцево-судинна, ендокринна і нервова системи організму відчують на собі благотворний вплив, якщо людина почне практикувати Бікрам йогу. Посилене потовиділення спричиняє вихід з організму отрут і токсинів. Швидко відбувається схуднення, а разом з ним йде такий неприємний косметичний дефект, як целюліт.

Завдяки регулярній практиці зміцнюється імунітет, приходить в норму кровообіг, відбувається тонізація органів черевної порожнини, формування гнучкого й сильного тіла, нормалізується гормональний баланс, спостерігається стрімке схуднення. Також ця методика допомагає в боротьбі з плоскостопістю (а тут вправи для боротьби з дитячим плоскостопістю).

Пози Бікрам-йоги допомагають усунути наслідки травм, зміцнити суглоби, сухожилля і зв’язки, впоратися з болями в спині, сприяють схудненню. Фізичне навантаження на розігріте тіло краще сприймається, тому ризик отримати розтягнення стає мінімальним.

Бікрам йога підходить багатьом людям різного віку і має досить мало протипоказань, проте все ж таки варто проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати заняття за цією методикою. Слід попередити інструктора про проблеми зі здоров’ям і про перенесені в минулому травмах. Учитель допоможе вибрати найбільш підходящу по інтенсивності практику, а також надасть допомогу під час занять при погіршенні самопочуття.

До протипоказань для занять «гарячої йогою» належать захворювання судин і серця, вагітність, астма, гінекологічні захворювання, діабет, грип та ГРВІ.

Рекомендації для практикуючих

В залежності від ритму життя можна обрати як ранкові години для занять, так і вечірні.

Слід суворо дотримуватися питного режиму при заняттях Бікрам йогою. Необхідно випивати не менше двох літрів чистої води без газу протягом дня, не рахуючи чаю, кави, соків та інших напоїв. Втрата рідини організмом при заняттях Бікрам йогою позначаються не тільки на швидкому схудненні. Негативним моментом є втрата рідини і корисних мікроелементів. Їх необхідно щодня поповнювати.

Рекомендується утриматися від прийому їжі за дві години до занять і після. Вечеря бажано замінити молочними продуктами або фруктами. Ця нескладна дієта також буде сприяти схудненню.

У більшості здорових людей не виникає проблем під час занять Бікрам йогою. Однак є ризик зневоднення і теплового удару при інтенсивних навантаженнях в умовах високих температур. Тому слід уважно стежити за своїм станом і при перших же тривожних симптомах перервати заняття.

Що потрібно для занять?

Завдяки спеціальному прогумованому килимка для йоги ноги не будуть ковзати. Рушник допоможе видалити піт. Зручна не утрудняє рухів одяг буде забезпечувати комфорт під час занять. Також знадобиться пляшка для води. Рясно пити воду при виконанні вправ Бікрам йога не рекомендується, але невеликі глотки робити не забороняється.

Місце для самостійних занять

Якщо заняття відбуваються в домашніх умовах, після виконання вправ необхідно ретельно провітрити кімнату. Це допоможе усунути зайву вологу, що сприяє розмноженню хвороботворних бактерій і утворення цвілі.

Ті, хто проживає в умовах теплого клімату, можуть займатися Бікрам йогою на вулиці. Найкращий момент для таких занять — після дощу влітку, коли відбувається інтенсивне випаровування вологи, а сонце розігріває повітря.