Правильна техніка виконання пози корови

Битиласана, що перекладається як «поза корови», є терапевтичної позою в йозі і легка в освоєнні. Чудово допомагає витягнути фронтальну частину торса і шиї, надає м’язам спини еластичність, м’яко масажує хребет, органи черевної порожнини, запобігає болю у верхній частині спини, поперековому відділі. Асана викликає приплив енергії, допомагає зняти стрес, рекомендована при астмі, для нормалізації тиску. Чудово підходить для вагітних, відмінно знімає стрес.

Відбувається опрацювання преса, грудної клітки, стегон, нирок, печінки, верху, низу спини, плечей, шиї, тазу. При постійному виконанні асани збільшується простір між хребетними дисками, м’язи запам’ятовують природний вигин хребта. Якщо у вас проблеми зі спиною, то дотримуйтесь рекомендацій статей про лікування спини і хребта за допомогою йоги, і про лікування остеохондрозу і сколіозу за допомогою йоги.

Протипоказання

Не рекомендована при травмах спини, колін, у разі травм в області шиї голову слід тримати на одній лінії з тілом.

Корисні поради

• Уникайте різких рухів, техніка вимагає тільки плавного виконання, інакше можна надмірно навантажити спину;
• Всі рухи в області хребта починайте з куприка, останньою в рух приходить шия;
• При наявності ніжної шкіри на колінах, підкладіть перед тим, як робити вправу килимок.

Техніка виконання Битиласаны

1. Встаньте на карачки.

2. Коліна повинні бути розташовані строго під тазом, а плечі, лікті і зап’ястя вирівнюються по одній лінії, знаходяться перпендикулярно підлозі. Голова в нейтральному положенні, очі дивляться в підлогу.

3. Вдихніть, трохи піднімаючи голову вгору, спрямувавши погляд в стелю. Не закидайте голову дуже сильно, слід трохи підняти її для витягування м’язів шиї.

4. Почніть рухати корпус вперед (коліна, долоні статичні). У цей момент розтягуються всі відділи хребта.

5. Вдихніть, поступово на видиху поверніть корпус в початкову позицію.

6. Асану повторюйте від 10 до 20 разів.

7. Можна трохи ускладнити техніку, розташуйте кисті і коліна таким чином, щоб склалося максимальне витягнення хребта при русі тулуба.

8. Ця асана схожа з позою кішки.