Біотин: користь вітаміну Н для здоров’я

Ви чули про вітамін H? І, можливо, ви зустрічали його під іншим ім’ям — біотином?

Чому біотин корисний і що вам потрібно знати про це читайте далі у матеріалі.

Яка роль біотину?

Біотин насправді є іншою назвою вітаміну B7, також званого вітамін H або коензимом R.

Він в основному пов’язане з фізіологічними процесами в організмі, службовцям індикатором правильного функціонування печінки.

Біотин діє як каталізатор життєвих метаболічних реакцій, як коензим у синтезі деяких жирних кислот і при перетворенні фолієвої кислоти. Він пов’язаний з процесом глюкози, тому, що він взаємодіє з інсуліном і відповідає за метаболізм глюкози.

Вітамін також регулює метаболізм жирів, сприяє виробництву м’язової тканини, знижує рівень холестерину, підвищує метаболізм і тонізує організм. Він помітно впливає на шкіру, живлячи її і регулюючи жирність волосся, роблячи її більш здоровою і додає блиск.

Рекомендована добова доза біотину для чоловіків і жінок становить близько 30 мкг для дітей до 5 мкг, а для дітей у віці від 3 до 14 років — до 20 мкг.

Як ви можете отримати біотин?

Наш організм забезпечується біотином з кишкової флори, тому в правильній функції печінки організм людини не має ніякого праці виробляти свій власний корисний вітамін. Звичайно, вживання певних продуктів також допомагає нам отримати його природним шляхом.

У яких продуктах його шукати?

А також біотином славиться авокадо, банани, мигдаль, горох, гриби, помідори, жовток, картопля, соя, сир і яблука.

Які симптоми дефіциту біотину?

Перші ознаки дефіциту біотину зазвичай викликають втрату волосся, анемію, бліду шкіру, ламкі нігті, зміни рівня цукру в крові, втрату апетиту, м’язові болі, втома, сонливість.

Ірина Трутенка спеціально для LadyHealth.com.ua