Дієта Маггі – принципи, дозволені продукти, меню

Добрий день, читачі нашого блогу! Сьогодні ми обговоримо важливу для будь-якої жінки тему – схуднення. Як швидко скинути вагу і чи можна зробити це без важких наслідків для організму? Для багатьох представниць прекрасної статі рішенням стала дієта Маггі. Розглянемо основні принципи спеціального раціону і вимоги до складання меню.

В чому суть обмеженого харчування

В першу чергу, давайте розберемося, чому дієта отримала таку назву. Вважається, що винахідником раціону для схуднення була прем’єр міністр Великобританії Маргарет Тетчер в 1979 році. Вона запропонувала обмежувати денний раціон яйцями і грейпфрутом. Тому скорочене ім’я цієї знаменитої жінки (Маггі) і стало синонімом швидкого схуднення.

Якщо говорити загалом, то у обмеженого раціону всього 3 головних принципи:

Це один з варіантів білкової дієти – максимальне обмеження вуглеводів і жирів.
Меню складається з 2-х видів продуктів – сир, яйця (можна доповнити цитрусовими).
Необхідно строго дотримувати графік схуднення (перші 14 днів важливо дотримуватися призначеного раціону, наступні 1-2 тижні можна поступово додавати крупи та інші повільні вуглеводи).

Найприємніше в дієті Маггі – відсутність голоду. Не потрібно «катувати» себе постійним недоїданням. Вага йде без мук.

Протипоказання білкового схудненню

Ставлення до дієти Маггі з боку профільних медичних фахівців (гастроентерологів) досить суперечливе. З одного боку, боротьба з ожирінням дуже важлива, так як зайва вага може спровокувати небезпечні ускладнення (інсульт, інфаркт). З іншого – недоодержання організмом багатьох необхідних йому елементів викликає побічні дії, наприклад, порушення у функціонуванні травної системи.

Перед обмеженням раціону необхідно впевнитись у відсутності протипоказань:

захворювання шлунково-кишкового тракту;
патології серця і судин;
порушення в роботі нирок, печінки;
вагітність, період лактації;
гіпотонія, гіпертонія, гіпертензія.

Важливо переконатися, що у вас немає алергії на цитрусові та кисломолочні продукти. Індивідуальна непереносимість білка зустрічається вкрай рідко.

Як працює дієта

Основне завдання зміни раціону полягає в перебудові роботи ШКТ. Організм повинен навчитися швидко переробляти надходять калорії в енергію (не залишаючи нічого про запас). Багато жінок у своїх відгуках відзначають, що схуднення триває навіть після виходу з дієтичного режиму.

Як змінюється робота основних систем тіла при дотриманні рекомендацій Маггі:

значно прискорюється обмін речовин;
відбувається інтенсивне «спалювання» жирів, вуглеводів;
зникає дратує прошарок на боках і стегнах.

Багато людей не вірять в швидкий результат схуднення. Лікарі підтверджують той факт, що на переварювання білка організм витрачає дуже багато енергії. Виходить, що тілу просто нізвідки брати калорії на створення жиру.

Також слід зазначити, що багато представниць прекрасної половини людства відзначають явне поліпшення стану волосся, зубів, нігтів (насичення кальцієм), нарощування м’язової маси (білок – найкращий «будівельний» матеріал для м’язів) і нормалізацію стану нервової системи (відсутність голоду).

Основні правила

Нерідко на тематичних форумах зустрічаються негативні відгуки жінок, які не змогли скинути потрібну кількість кілограмів. Насправді, дієта Маггі – універсальна і допомагає схуднути всім без винятку. Єдина умова – потрібно дотримуватися загальні правила обмеженого харчового режиму.

Що рекомендують лікарі:

потрібно більше пити (1,5-2 літра води на добу);
фізичні навантаження для підтримки тонусу (можна робити приємні піші прогулянки на свіжому повітрі або зайнятися йогою);
фармакотерапія на час дієти Маггі заборонена;
харчування часте, але маленькими порціями (5-6 разів у день);
вечеря не пізніше 18-00;
у перші 2 тижні заборонені перекуси.

Важлива культура їжі. Багато людей просто не помічають, що вони практично не жують їжу. Великі частинки важче перетравити, тому значно збільшується ризик порушень травлення (наприклад, запору).

Гастроентерологи відзначають, що якщо ви помітили погіршення здоров’я (загальне нездужання, больовий синдром, невмотивована втома), то дієту Маггі необхідно зупинити.

Можливо, таким чином, тіло сигналізує про проблеми зі здоров’ям або індивідуальній непереносимості елементів меню.

Етапи і результати схуднення

Найчастіше жінки вибирають 4-х тижневе обмеження. У цьому випадку дієту Маггі можна розбити на кілька етапів. Найскладніші перші 7 днів. Організм перебудовується під інші продукти. Припустимо невелике запаморочення, нудота, яка повинна проходити після 150-200 мл прохолодної чистої води.

Якщо перетерпіти цей складний період, то далі стає набагато легше. На 2-му тижні травна система звикає до білкової навантаженні і починає працювати на всі 100%. Єдиним мінусом вважається можливе порушення стільця (сир, яйця викликають запор).

Виходити з обмеженого раціону потрібно поступово. Останні тижні дієти Маггі слід витратити на повільний перехід до звичайного меню. Важливо утриматися від споживання вуглеводів, жирів. Можна додати в меню, пісне м’ясо, рибу, овочі і фрукти.

На який результат можна сподіватися? За умови відсутності медичних причин ожиріння (ендокринні хвороби, патології ШКТ) за місяць не складно скинути до 10-12 кг Найбільша втрата ваги відбувається на 2-3 тижні (по 4-5 кг).

Дозволені та заборонені продукти

Меню перших 14-ти днів необхідно обмежити яйцями і сиром (можна цитрусові). З третього тижня можна додавати в раціон інші продукти. Головне – вибирати корисну їжу без ароматизаторів, барвників, підсилювачів смаку.

Рекомендації дієтологів щодо складання раціону на 3-4 тиждень схуднення:

Заборонено	Дозволено
Жирне м’ясо (баранина, свинина), картопля, бобові (квасоля, горох), будь-яка кондитерка, солодкі напої, хліб з білої муки, соуси (майонез, кетчуп), молоко, деякі види фруктів і ягід (виноград, груші, манго, банани).	Кисломолочні продукти (кефір, йогурт низької жирності), будь-які цитрусові, пісне м’ясо птиці, морепродукти, майже всі овочі, висівки, зернові хлібці, трав’яні чаї, відвар шипшини, імбир, лимонний сік (як приправа).

Звичайно, доведеться відмовитися від фаст-фуду, смаженого, печеного. Готування повинна зводитися у термічній обробці продуктів парою, варінні. Оптимальним вважається споживання салатів, заправлених оливковою олією без холестерину.

Зразкове меню дієти Маггі

Складати раціон краще з урахуванням кулінарних уподобань. Не варто мучити себе і намагатися видавити з обмежень максимум – це загрожує нервовими зривами і нападами обжерливості. Перший тиждень повинна пройти «під знаком» варених яєць і сиру. Дозволено будь-яку кількість цитрусових. Далі навантаження трохи зменшується.

Приклад денного меню 3-го тижня схуднення:

сніданок – два зварених круто яйця, чай;
ранковий перекус – овочевий салат;
обід – пісне м’ясо (краще телятина, кролик або куряча грудка), свіжі огірки;
полудень – невелика кількість гречаної каші, парові котлети, відвар шипшини;
вечеря – морепродукти (тунець, сардина), фрукти.

Якщо почуття голоду заважає заснути, то ввечері дозволений нежирний кефір.

За один місяць ваша фігура прийде в норму. Пам’ятайте, зайва вага – перший крок до інфаркту, інсульту. Худнути потрібно, і не так вже й складно!

”,”}’