Дізнайтеся, на якому боці краще спати — правильна поза для здорового сну
Доросла людина спить від п’яти до восьми годин на добу — до третини доби. Правильно обрана поза для нічного відпочинку визначає, наскільки ефективно оновиться організм, які процеси — позитивні або негативні буде протікати. Багато хто задається питанням, на якому боці краще спати, щоб повноцінно відновлюватися і на ранок почуватися бадьорим, свіжим, відпочив. Думка фахівців з цього питання: залежить від конкретної ситуації.
Як впливає поза на сон
Правильний вибір позиції для засипання допомагає не тільки краще відпочивати, але і боротися з безсонням. Особливість денного режиму, стану здоров’я, вік і навіть підлога — все це повинно враховуватись при визначенні кращої пози. Зрозуміло, якщо ви все життя спите на животі, спині або взагалі згорнувшись «зародком», при цьому чудово себе почуваєте і не відчуваєте дискомфорту — не варто витрачати час на це питання. А ось людям, які відчувають проблеми зі спробами швидко заснути, також страждають від хронічної втоми, деяких хронічних захворювань, варто подбати про нічному комфорт.
Вибираємо лівий
Старше покоління дотримувалося думки, що спати треба правильно виключно на правій стороні але це твердження давно визнано помилковим. Більшості людей, що підійде саме лівий з наступних причин:
- Після важкого дня, при сильної втоми. Ця поза покращує роботу мозку, що забезпечує надходження більшої кількості крові в судини. Мозок ніколи повністю не «відключається», тільки міняє «режим», а уві сні відбувається «перезавантаження системи». Якщо ви завжди сильно втомлюєтеся або просто стомилися в результаті денного напруги, ваш вибір — лівий.
- При захворюваннях шлунка, підвищеній кислотності, печії. Шлунок знаходиться не в центрі живота, а ближче до правого боку, а коли на нього тисне вага тіла — починає виробляти надлишок кислоти. Результат — дискомфорт, кошмари, пробудження з неприємним присмаком у роті. Спати правильно краще на лівій стороні.
- Якщо у вас дискомфорт в кишечнику? Теж на лівому, тому що тиск підсилює перистальтику, виділення жовчі, що сприяє переварюванню їжі. Лівий бік «працює» як профілактика закрепів.
- Для тренування серця. Вага тіла змушує сильніше качати кров — це працює як «полегшена» версія кардіотренування, що здоровій людині зовсім не шкідливо. Так само спати правильно для зміцнення стінок судин.
- Якщо ви схильні до набряків — спіть на лівій стороні. Разом з кровообігом покращується робота лімфатичної системи, надмірна рідина виводиться природним шляхом.
Фахівці-сомнологи додають, що вибір лівого боку для сну, сприяє профілактиці хропіння.
Читайтетакже: Як перестати хропіти
Коли вибирати правий
Ліва сторона корисна не завжди. Існують протипоказання, при яких правильно спати на правому боці.
- Підвищений тиск. На правому боці рекомендується спати особам, які страждають від артеріальної гіпертензії, щоб не травмувати «слабке місце».
- Захворювання, пороки серця, серцева недостатність. Тренувати потрібно здорові органи, а не хворі. Людям з подібними діагнозами краще поберегти здоров’я проблемного органу.
- Апное, схильність до зупинки дихання уві сні. Часто спостерігається у літніх людей. Лікарі рекомендують таким людям спати на правому боці, або на спині, підклавши кілька подушок під голову.
Список «свідчень» до вибору правого при завданні, на якому боці краще спати, не так вже й великий, але поставитися до нього треба серйозно, оскільки зачіпає потенційно небезпечні для життя стану.
На якому боці спати вагітним
Вагітність — не захворювання, а стан, який потребує спеціальної уваги до тіла жінки.
Сон на спині теж небажаний, особливо на пізніх термінах, коли живіт може тиснути на діафрагму, викликаючи дискомфорт і незручності. Лікарі рекомендують вагітним спати на лівому боці, прийнявши додаткові заходи:
- Ліжко не повинна бути занадто м’якою або надмірно жорсткою. Поза, приймається під час сну, — найприродніша, в незручній можна добре себе почувати.
- Подушку можна розмістити трохи вище рівня ліжка.
- Зараз у магазинах продаються спеціальні подушки для сну вагітних. Вони допомагають комфортно помістити живіт, щоб було зручно і майбутній мамі, і поки не народженому малюкові.
- Не рекомендовано спати в тісній білизні, особливо стягивающем спину, талію або груди.
- Ковдра має бути легким — зараз можна придбати майже невагомі, при цьому, теплі бамбукові.
Правильний відпочинок вкрай важливий для вагітної. Від сну вночі залежить як самопочуття майбутньої мами, так і стан здоров’я плоду. Лівий бік краще ще й тому, що матка розташовується ближче до правої сторони тіла, тиснути на неї під час «цікавого положення» не рекомендується вже починаючи з десятої-дванадцятої тижня. Багато жінок під час вагітності схильні до появи набряків, позбавитися від яких теж допоможе поза, обрана для відпочинку на лівому боці.
Додаткові правила сну
Вибір, на якому боці краще спати, не допоможе комфортніше влаштовуватися і краще відновлювати сили, якщо погано влаштовано саме місце відпочинку. Сомнологи радять з усією відповідальністю поставитися до вибору ліжка, постільних речей, атмосферу в спальні. Основні правила такі:
- Матрац повинен бути помірно-м’якою. Спати на дуже жорстких дошках корисно тільки при деяких захворюваннях хребта, а зовсім не кожній людині.
- Подушці бажано розташовуватися на невеликій висоті, голова не повинна «потопати» в ній, але і відчуття підкладеного під щоку каменю теж небажано. Тверді подушки або кілька рекомендовані тільки при проблемах із диханням, серцем, коли треба тримати верхню частину тулуба трохи піднятою.
- Деякі люблять важке ковдру, але легкі все-таки корисніше, тим більше, що вони можуть залишатися дуже теплими.
- Постільна білизна завжди має бути чистим. А ось заправляти в «армійському стилі» необов’язково: протягом дня простирадлі, подушках і одеялам корисно «дихати».
- Приміщення спальні бажано використовувати тільки для сну, не поміщати в кімнаті комп’ютерів, телевізорів. Смартфони рекомендується тримати мінімум на відстані витягнутої руки.
Крім того, для комфортного сну завжди актуальні вічні правила — провітрювати кімнату, не допускати пилу і бруду, вибирати для відпочинку зручну нічний одяг. І лягати з приємними думками про прийдешньому дні.
