Система доктора Бубновського для профілактики захворювань хребта

У нашому сучасному світі не для кого вже не секрет, що про здоров’я власного хребта слід потурбуватися заздалегідь. До тих пір поки він ще порівняно добре функціонує. Для профілактики хвороб, пов’язаних з порушеннями роботи, відмінно підійде гімнастика Бубновського для початківців.

А може бути ви вже зіткнулися з діагнозами:

остеохондроз

кіфоз

грижа?

Якщо це так, то ця стаття точно для вас!

Трохи про професора Бубновском

Сьогодні численні експерти в сфері роботи з самопочуттям людини готові обмінюватися тими власними навичками, які вони отримали в ході досліджень у цій області. Багато з них розробили свої власні системи і техніки зміцнення організму.

Бубновський С. М. — один з таких дослідників. Цей чоловік став організатором і представником нового слова в ортопедії та неврології, заснованої на оздоровленні за допомогою рухових вправ. У класичному медичному закладі подібні захворювання лікують таблетками, мазями та корсетами, а у Сергія Михайловича зовсім інший підхід.

Він навпаки ж говорить, що всі ці медпрепарати абсолютно марні для хребта і велику увагу приділяє комплексу, розробленої ним же, суглобової гімнастики.

Особливості системи Бубновського для початківців

Кінезитерапія (лікування рухом) доктора передбачає використання найпростіших тренажерів, які можна спорудити з підручних засобів у себе вдома. Але адаптивна гімнастика або комплекс для початківців передбачає, що ніяких підручних засобів не знадобиться, тому абсолютно кожен з вас без виключення може почати виконувати її вже сьогодні.

Існує лише ряд обмежень. Серед них:

• хворі на стадії гострого періоду остеохондрозу або грижі
• люди, які нещодавно перенесли операції
• якщо у вас є травми сухожиль і зв’язок
• онкохворі
• люди, які входять у групу ризику інсультів та інфарктів

Всім іншим методика професора прекрасно підійде. Особливо вона актуальна для:

• страждають від остеохондрозу різних частин тіла (для грудного відділу, поперекового і шийного)
• людям, які страждають такими недугами, як безсоння, головний біль, вегето-судинна дистонія
• для тих, хто хоче отримати спосіб ефективної профілактики захворювань опорно-рухового апарату

Починаємо займатися

Ранкова гімнастика для хребта — ось з чого відтепер повинен починатись ваш день, якщо ви хочете отримає хороший результат в боротьбі або під час профілактики перерахованих неприємностей.

Якщо ви готові, то приступимо до комплексу для поперекового відділу і грудного!

1. Прогибаем спинку: вставайте на карачки, изогните спину, немов леопард всередину, а потім вигніть назовні, ніби кішка, яка встає на диби. Згинатися слід з вдихом, а “вставати” на диби з видихом. Повторіть 20 разів.

2. Тягнемося: стоячи в тій же позі, треба спочатку витягнути і затримати на вазі на 5 секунд праву, а потім ліву ногу. Зробіть це так само 20 разів на кожну задню кінцівку.

3. Растягиваемся і зміцнюємо м’язи спини: з цього ж положення переносимо вагу тіла на руки і встаємо на лікті так, щоб прогнувся хребет у грудному відділі, а попа залишилася “стирчати” зверху. Це треба зробити з вдихом. Потім з видихом сядьте на п’яти і округлите спину. Це приємне вправа, що надає відмінний лікувальний ефект, рекомендується зробити 8 разів.

4. Зміцнюємо прес: лягаємо на лопатки, руки ховаємо і обхоплюємо долонями потилицю так, щоб лікті стирчали в різні боки. Зводимо лікті. Сгибаемся і намагаємося дістати ліктями до своїх колін. 20 повторень для початку буде достатньо, але поступово навантаження треба збільшувати.

5. Зміцнюємо м’язи попереку і сідниць: з того ж положення кладемо руки на підлогу так, щоб вони лежали вздовж тіла і піднімаємо попу, стискаємо при цьому сідничні м’язи. Намагайтеся щоб при підйомі стегон поперек не вигиналася, а була рівною лінією. Почніть також з 20 повторень і поступово збільшуйте свої показники.

Спину пропрацювали — молодці!

Пора приступити фізкультури для шиї. Докладну інструкцію з виконання дивіться в цьому відео.

Така лікувальна фізкультура по Бубновскому здатна зняти симптоми і повністю вилікувати недуги кістково-м’язової системи. Її успіх зумовлюється тим, що сам професор приділяє велику увагу опрацюванню м’язів преса і спини. Вони як раз і створюють корсет для міжхребцевих дисків, допомагаючи їм знаходиться в природній позиції і функціонувати відмінно. Також Сергій Михайлович рекомендує, виконуючи всі рухи, пам’ятати про правильне дихання. Адже дихання за Бубновскому — це важлива складова вдалого тренування.