Гімнастика для поліпшення потенції і профілактики простатиту: вправи Кегеля для чоловіків
Вперше про систему вправ лікар-гінеколог Арнольд Кегель повідав світу в 1948 році. Тоді передбачалося, що комплекс допомагає лише жінкам. Вже після смерті лікаря з’ясувалося, що має сенс тренуватися і чоловікам. Чому? Чи справді вправи здатні поліпшити потенцію? Розглянемо всі аспекти.
Чим корисна гімнастика Арнольда Кегеля для чоловіків
Вправи Кегеля — це система занять, розрахована на зміцнення тазових м’язів. Оскільки більшу частину часу вони перебувають у стабільному стані, з часом вони розтягуються і слабшають. Це тягне за собою такі проблеми, як нетримання сечі і калу, ослаблення потенції, стрес і т. д. В ряді випадків відбуваються застійні явища, які ускладнюються запаленням. Так розвивається простатит, рідше — цистит.
Гімнастика Кегеля допомагає боротися з порушеннями комплексно. По-перше, відбувається відновлення еластичності м’язів. За рахунок правильного чергування скорочення і розслаблення налагоджується спорожнення кишечника і сечового міхура. Одночасно відбувається зміцнення цибулинна-губчастої м’язи, яка охоплює основу пеніса. Це сприяє відновленню сексуальної функції і нормалізації кута нахилу статевого члена при ерекції. По-друге, поліпшується циркуляція рідини в зоні опрацювання, відбувається зміцнення стінок судин. Частково це дозволяє уникнути розвитку простатиту, т. до. його прогресування пов’язано саме з застійними явищами. За рахунок поліпшення місцевого обміну речовин зменшується ризик виникнення запалень і прискорюється відновлення тканин при терапії.
Своєчасні тренування (до 50 років) зменшують вірогідність появи проблем з нетриманням сечі у чоловіків старше 60 років
Гімнастика також надає позитивний психологічний ефект: у людини з’являється віра в свої сили, стає простіше дотримуватися інші рекомендації, проходить депресія. Настрій має вирішальне значення при лікуванні, а стрес навіть здатний позначатися на потенції, тому це важливий фактор.
Чи справді вправи Кегеля так корисні для потенції? Так. В процесі ерекції відбувається приплив крові, тобто приливати вона повинна в більшій кількості, ніж спадати. Забезпечується це за допомогою м’язового напруги: тканини закривають частину просвіту. Ослаблені м’язи не можуть зробити це, з-за чого виникають розлади аж до повної імпотенції. Ерекція триває недостатньо довго, щоб завершити статевий акт. Виконання вправ зміцнює м’язи і судини. Таким чином полегшується і циркуляція крові, і скорочення просвіту вен. Чоловікам стає простіше регулювати тривалість акту, вони краще контролюють сім’явиверження, а також отримують більш яскраві відчуття під час оргазму. Після тренувань м’язи краще скорочуються, завдяки чому задоволення стає більше.
Як знайти м’яз Кегеля
Насправді м’язом Кегеля називають лобково-копчиковую м’яз. Під час гімнастики виявляються задіяні і сусідні тканини, але основний упор йде саме на неї. Щоб знайти лобково-копчиковую м’яз, потрібно помістити один або кілька пальців під яєчка, не натискаючи на них, а потім напружити м’язи так, немов ви намагаєтеся зупинити сечовипускання. Ви відчуєте, як шукана м’яз стиснулася. Якщо ви все робите правильно, яєчка і пеніс при напрузі злегка змістяться.
ЛК-м’яз відповідає за фіксацію сечового міхура і передміхурової залози, а також за інтимне здоров’я
Вправи Кегеля в домашніх умовах
Існує кілька вправ, які умовно можна розділити на базові і ускладнені. Новачкам слід починати з перших і поступово нарощувати темп протягом 2-3 місяців. Перші тренування повинні бути щадними: кількість підходів краще зменшити вдвічі. Не намагайтеся домогтися кращого ефекту шляхом збільшення інтенсивності занять. Це може призвести до зворотного результату: через перенапруження м’язовий тонус погіршиться. Краще зосередьтеся на регулярності і не пропускайте тренування.
Багато чоловіків зізнаються в тому, що забувають про тренуваннях вже на другий день, тому бажано поставити звукові нагадування на смартфоні
Важливо розуміти, що гімнастика не розрахована на швидкий ефект: ви помітите зміни у кращому разі через 3-6 тижнів.
У перші кілька тижнів краще щодня робити сумарно 5 підходів по 10 повторень, розбиваючи їх на 2-3 тренування. М’язи рекомендується утримувати протягом 1-5 секунд. Під час перших занять показник навряд чи перевищить 1-2 секунди. Важливо не намагатися за будь-яку ціну досягти максимуму, інакше виникне перенапруження. З часом тривалість тренувань збільшують до 5-10 хвилин, а от їх кількість скорочують до 3-4 разів на тиждень. Термін утримання м’язів нарощують по можливості, в середньому показник становить 5-8 секунд.
Класична вправа
Це основна вправа, яке підійде навіть новачкам. Для його виконання слід стиснути м’язи тазового дна і утримувати їх в напруженому стані протягом 5 секунд, потім розслабитися. Рух повторюють 10-20 разів. В ідеалі потрібно зробити 2-3 підходу за день. Новачкам рекомендується скоротити кількість повторів до 5-10 разів. На самому початку буде достатньо тільки цього вправи, але в подальшому для рівномірної опрацювання м’язів слід додати інші рухи.
Зворотний Кегель
Вправа рекомендується виконувати при тазових болях і хронічних захворюваннях поза стадії загострення. Зворотний Кегель допомагає навчитися розслабляти, а не напружувати м’язи. Оскільки ця вправа може бути більш важким для освоєння, чоловікам рекомендується сісти так, щоб з допомогою дзеркала вони могли побачити область між анальним отвором і мошонкою. Це допоможе контролювати стан м’яза та коригувати при необхідності. При напрузі зона промежини трохи втягується і йде вглиб, а анальний отвір стискається. При розслабленні — навпаки.
Щоб знизити напругу м’язів, слід тугіше так, ніби ви хочете справити нужду. Дихання при цьому потрібно затримати. На видиху необхідно спробувати перенести тиск від анального отвору до області члена. Важливо стежити за диханням: воно повинно бути абдомінальним, тобто черевним. Саме воно дозволяє підвищити тиск на тазові м’язи, що додатково сприяє розслабленню. Рух повторюють 5-10 разів і роблять 1-2 підходу в день.
Можна покласти одну руку на живіт, щоб краще контролювати своє тіло
Швидкі м’язові скорочення
Вправу слід виконувати тільки підготовленим людям. У новачків це може викликати схильність до передчасної еякуляції. З тієї ж причини не рекомендується захоплюватися цією вправою. Виконується воно гранично просто: потрібно зробити 10 максимально швидких скорочень, чергуючи їх з розслабленням, потім відпочити 15-20 секунд і зробити ще 1-2 підходу. Починати краще з одного підходу.
Ягодичный місток
Ускладнена варіація вправи Кегеля, розрахована на опрацювання групи тазових м’язів. Слід лягти на спину на тверду поверхню і зігнути ноги в колінах. Після цього потрібно піднімати таз якомога вище. Тут можливі два варіанти: можна або затримуватися на максимально високій точці на 5-10 секунд, або намагатися виконувати рухи як можна швидше. Краще поперемінно поєднувати обидва вправи. Рух повторюють 10-15 разів, одного підходу достатньо. В процесі важливо стежити за тим, щоб не були задіяні «зайві» м’язи. Лопатки, плечі і ступні повинні залишатися розслабленими.
Додатково скорочувати м’язи Кегеля не потрібно: вони і так будуть напружені
Чоловічий тренажер Кегеля
На жаль, в силу анатомічних особливостей тренажери Кегеля в основному призначаються для жінок. Їм вони допомагають контролювати силу скорочення м’язів. Деякі прилади навіть оснащені міні-іграми, в процесі яких з допомогою стиснення і розслаблення м’язів потрібно управляти курсором. Чоловіки в якості альтернативи можуть використовувати анальні зонди, оскільки лобково-куприкова м’яз відповідає за правильну роботу сечового міхура і потенцію, але і за замикальну функцію анального каналу та утримання калу.
Тренажер не зможе магічно зміцнити м’язи без зусиль з боку користувача, але допоможе контролювати процес і зробити його більш різноманітним. Якщо думка про використання зондів викликає у вас неприязнь, можна придбати міостимулятор. Він закріплює результат тренувань, допомагаючи зміцнити м’язи з допомогою розрядів струму. Електроди у такому разі можна прикріпити до області щиколотки. Саме там проходить великогомілковий нерв, який забезпечує зв’язок між мозком та м’язами тазового дна.
Слід врахувати, що міостимулятори коштують дуже дорого: в середньому вартість складає 10000-20000 р. вони Виступають лише в якості доповнення, тих же результатів ви зможете досягти, якщо будете дотримуватися програми тренувань.
Додатково існує тренажер Private Gym у вигляді кільця-обтяжувача. Він допоможе підвищити навантаження тим, кому здається, що вони вже досягли максимуму. У комплекті додається звичайне кільце і додатковий магнітний обважнювач.
Ціна на тренажер дуже висока: у середньому вартість складає 7000-9000 р
Протипоказання і можливі побічні ефекти
Вважається, що гімнастика Кегеля абсолютно безпечна і не здатна принести шкоду. Це справедливо тільки в тому випадку, якщо людина абсолютно здорова і дотримується правила виконання вправ. Інакше може виникнути запалення. Наприклад, при калькульозному простатиті камені в передміхуровій залозі зміщуються із-за скорочення і розслаблення м’язів. Це призводить до пошкодження тканин, припливу крові і посилення застою. Виникає порочне коло. З цих причин не рекомендується займатися гімнастикою при аденомі простати, будь онкологічних захворюваннях, схильності до утворення пухлин, геморої, простатиті в стадії загострення та інших запальних патологіях тазової області.
При наявності хронічних захворювань спочатку краще отримати консультацію лікаря. Він прийме рішення про допустимість тренувань і при необхідності скоректує програму.
Не рекомендується займатися гімнастикою підліткам молодше 18 років. Верхньої межі немає, проте вчені стверджують, що після 70 років тренування стають менш ефективними з-за вікових процесів: м’язи стає важче укріпити. Втім, хоча б частково вирішити проблеми заняття допоможуть.
Багато чоловіків скаржаться на появу неприємного побічного ефекту після початку тренувань: контролювати сім’явиверження стає ще важче, з-за чого скорочується тривалість статевого акту. Особливо помітно це стає на другий і третій тижні занять. Це відбувається через підвищення чутливості тканин. Вже після місяця тренувань побічний ефект зникає.
Відгуки чоловіків про метод
Коли мені було років 25, займався цими вправами, ефект був, оргазм був потужнішим і ерекція жорсткіше. Але тоді в мене проблем з потенцією практично не було, не вважаючи швидкої еякуляції. Робив в цьому році приблизно протягом двох місяців, толку майже не відчув і закинув. Ще я думаю, якщо в організмі низький тестостерон (нижче норми або трохи вище нижньої межі норми) від вправ Кегеля толку не буде. Також якщо є венозна витік, і вено-замикальний механізм працює погано. Але якщо людина в плані потенції повністю здоровий, то можна таким чином поліпшити її ще сильніше. Що підтверджується деякими людьми, можуть кінчати без еякуляції натренувавши ЛК м’язи.
Виконував цю вправу, 1.5 місяці, щодо ерекції-точно так, набагато краще. Але ось на збільшення тривалості ПА ніяк не позначалося.
Час появи результату від даних вправ сильно впливає від фізіологічного розвитку(стану) м’язової системи випробуваного, імхо. Для кого-то досить і пару тижнів, щоб з’явилися зміни і хороший результат, а для кого-то і місяці постійних вправ буде мало, щоб щось помітити. Тут потрібна витримка і послідовність у виконанні…
Вправи Кегеля дійсно дають ефект, але це не паличка-виручалочка. Не варто розраховувати на швидкий результат і повна відсутність протипоказань. Поліпшити стан здоров’я вдасться тільки при регулярних заняттях, правильному виконанні вправ і відсутність перевантажень. Також важливо стежити за самопочуттям: при появі будь-якого дискомфорту тренування потрібно перервати до звернення до лікаря.