Гімнастика при остеохондрозі хребта, її користь і ефективність

Остеохондроз— часто зустрічається захворювання, яке пов’язане з порушенням обміну речовин в хребті. Найчастіше уражаються міжхребетні диски і сьомий шийний хребець. Але в підсумку страждає весь організм. Остеохондроз у чоловіків навіть може призвести до розвитку імпотенції.

Гімнастика при остеохондрозі хребта відіграє важливу роль для зменшення неприємних відчуттів, а також зміцнює м’язи спини. Із-за слабких м’язів навантаження на організм «висить» на одному хребті, з-за чого відбувається сплощення і деформація міжхребцевих дисків. Якщо ж м’язи спини і попереку добре укріплені вони будуть створювати додатковий корсет, і візьмуть на себе вагу тіла.

Фізіотерапія буде ефективною, тільки якщо проводити її регулярно, щодня протягом 10-15 хвилин. Потрібно почати з малого, поступово ускладнюючи кожен крок, збільшуючи кількість повторень вправ, їх силу і амплітуду нахилів і поворотів.

Лікувальна гімнастика проводиться в комплексі з масажем при остеохондрозі хребта, прийомом призначених лікарем ліків і використанням мазей від остеохондрозу.

Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі: етапи проведення

Спочатку виконуються вправи у позі «лежачи на спині» на жорсткій поверхні.

Під коліна можна покласти валик, це допоможе зменшити больові відчуття. Чим інтенсивніше біль, тим вище потрібно розташовувати валик. Потім переходять до вправ від остеохондрозу спини, виконуваних на боці, і, нарешті, на животі і стоячи.

Кожна вправа виконується по 3-4 рази. На початку занять лікувальною гімнастикою при поперековому остеохондрозі одноразово виконуються 6-8 вправ. Поступово до них додаються по 1 новій вправі.

• Ляжте на спину і з допомогою рук по черзі притисніть ногу, зігнуту в коліні, як можна ближче до грудей.
• Зігніть ноги, потім по черзі випряміть ноги вгору. Якщо це заподіює біль, то спробуйте випрямити ногу наскільки зможете.
• Зігніть руки в ліктях і, спираючись на них, прогніться в грудному відділі хребта, при цьому зробивши вдих. При видиху поверніться у вихідне положення.
• Зігніть ноги. Відводите коліна вліво, потім вправо.
• Дана вправа виконується з «вантажем» (в його якості можуть виступати книги). Зігніть ноги в колінах, втягніть куприк, а спину постарайтеся притиснути до підлоги. Витягніть руки вгору над головою, і попросіть помічника покласти на долоні «вантаж». Розтягуйтеся, щоб хребет був максимально витягнутим. Зігніть ноги в колінах, відчуваючи, як напружуються м’язи живота. Продовжуйте розтягуватися і випрямити ноги. Побудьте в такому положенні до тих пір, поки не відчуєте легку втому.
• Переверніться на правий бік. Підніміть руку вгору, зробивши вдих. Опустіть руку, зробивши видих. Поверніться на інший бік і повторіть.
• Ляжте на лівий бік, покладіть під голову ліву руку. Права рука залишається лежати уздовж тулуба. Зробіть вдих і підтягніть до живота зігнуту ногу. Роблячи видих, повернутися у вихідне положення. Повторіть на правому боці.
• Ляжте на живіт. Підніміть голову, зробивши вдих. Поверніться у вихідне положення на видиху.
• Продовжуючи лежати на животі, злегка прогніться назад, «по-зміїному», не спираючись руками.
• Вправа «кішка» чудово знімає напругу зі спини. Встаньте на карачки, спираючись на коліна і руки. спина повинна бути прямої, не нахиляйте голову, дивіться вперед. Нахиліть голову вниз і прогніться дугою як кішка. Залишайтеся в цьому положенні 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і відпочиньте.
• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вниз, намагаючись дотягнутися до підлоги кінчиками пальців. Потім встаньте прямо, підніміть руки над головою так високо, як можете.

Гімнастика для лікування остеохондрозу — основні рекомендації

Якщо ви відчуваєте біль від остеохондрозу, то, ймовірно, навіть не хочете думати про якісь тренуваннях або лфк при остеохондрозі. Однак, як би неможливо це не звучало, вправи, розтяжки, і інші рухи гімнастики для лікування остеохондрозу можуть допомогти полегшити ваш біль.

Ходьба є підходящим вправою для людей, які страждають від остеохондрозу. Ви можете легко змінювати її темп по мірі необхідності. Розгляньте щоденну прогулянку (можливо, під час обідньої перерви або пішу прогулянку додому після роботи). В якості бонусу: щоденна прогулянка — це відмінний час, щоб зняти стрес (якщо вам це потрібно).

Плавання також є ідеальним видом спорту при остеохондрозі, тому що воно здійснює бережну і безпечну підтримку м’язи спини. При знаходженні у воді на спину доводиться меншу вагу. До того ж, плавання тренує і розвиває м’язи організму в цілому і покращує обмін речовин.

Перед тим як виконувати гімнастику для лікування остеохондрозу:

• Поговоріть зі своїм лікарем. Він знайомий з вашою історією хвороби і зможе дати рекомендації про те, які типи вправ буде краще для вас. Можливо, він застереже від виконання тих чи інших вправ.
• Пам’ятайте: слід триматися подалі від будь-якої діяльності, яка створює дуже велике навантаження на хребет (контактні види спорту, наприклад).
• Стара прислів’я «без болю немає перемог» не застосовна тут. Все, що вам потрібно робити — це піклуватися про хребті та зміцнювати м’язи, що підтримують хребет. Ви ж не намагаєтеся стати олімпійським чемпіоном і не повинні тренуватися на знос.