Комплекс вправ № 1

Даний комплекс націлений на профілактику виникнення простатиту і усунення застійних явищ в малому тазу.

Вправа 1.

Встати прямо, ноги на ширині плечей. Полуприсесть, розвівши коліна в сторони, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів.

Вправа 2.

Встати прямо, ноги разом, спина пряма. Як можна вище підняти вгору коліно.

Опустити ногу у вихідне положення, те ж вправу повторити з іншою ногою. Повторити 6-12 разів.

Вправа 3.

З полуприседа з нахилом вперед повільно випрямитися, розвести в сторони руки і відвести одну ногу вбік. Повторити 6– 9 разів для кожної ноги.

Вправа 4.

Лягти на живіт, поклавши під нього невеликий м’яч. Спираючись на руки, протягом 2-3 хвилин прокочувати м’яч уздовж тіла.

Вправа 5.

Встати прямо, між колін помістити невеликий м’яч. З силою стискати м’яч протягом 6-7 секунд, потім повністю розслабитися. Повторити 6-9 разів.

Вправа 6.

Лягти на спину. Впираючись ногами, повільно підняти таз якомога вище, затриматися на 7-8 секунд. Повторити 4-8 разів.

Вправа 7.

Сісти на м’яч для великого тенісу, підтримуючи тіло руками. Протягом 3-5 хвилин прокочувати м’яч по зоні промежини, поступово збільшуючи тиск.

Для боротьби з хронічним простатитом ефективні такі вправи, як біг і стрибки на місці.

Вправа 8.

Лягти на спину, повільно підняти ноги вгору під прямим кутом. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Виконати 1 раз.

При відсутності ускладнень збільшувати щодня тривалість виконання вправи на 10 секунд.