Комплекс вправ для профілактики простатиту і аденоми простати

Починати робити вправи слід сидячи: по 2 або по 4 галасливих коротких вдихи-видихи без зупинки, а потім – пауза, але не 3-5, а 10 секунд. Починати потрібно з вправи першого – «Долоньки». Можна впертися долонями в коліна, злегка нахилитися вперед і робити вдихи-видихи без всяких рухів. Зробивши 2 або 4 коротких галасливих вдиху носом, обов’язково відпочиньте 10 секунд. Виконуйте вправу протягом 10-15 хвилин, не рахуючи, скільки всього ви зробите вдихів-видихів. Потім відпочивайте від 30 хвилин до 1 години і знову протягом 10-15 хвилин робіть «Долоньки». Так можна робити цю вправу кілька разів в день.

Якщо 2 або 4 вдиху вам робити вже легко, значить, можна встати і почати робити вправу стоячи. Тепер можна робити вже по 8 вдихів-видихів без зупинки, потім – пауза 10 секунд або, якщо можете, на 3– 5 секунд. Так зробіть по 8 вдихів-видихів 12 разів – вийде стрельниковская сотня.

                      Вдих ротом слід робити спокійно, майже нечутно, як би ахая. Видих пасивний, також здійснюється через рот.