Кундаліні йога: практика Парампара для початківців

В кундаліні йоги — це особливий вид енергії, зосереджений в основі хребта, в муладхара-чакрі. Її часто зображують змією, згорнутої в три з половиною кільця і дрімає в кожній людині. Кундаліні йога прагне до пробудження цієї енергії і її підйому вгору по хребту так само, як змія повзла б по стовбуру дерева. При цьому кундаліні проходить через всі чакри до найвищої чакри сахасрара, де вона повинна з’єднатися з Шивою, відключивши свідомість практикуючого.

Практика кундаліні йоги являє собою систему вправ, спрямованих на вивільнення енергії кундаліні шляхом різних духовних і фізичних практик — медитації, пранаям, мантр і асан.

Кундаліні і Захід

Як і інші види йоги, кундаліні практикується з глибокої давнини. Для решти світу її відкрив Йоги Бхаджан, проповідник сикхізму, що заснував в США у 1969 році 3НО — організацію «Healthy, Happy, Holy Organization», в даний час стала самим великим центром йоги на планеті.

Початок занять

Кундаліні йога для початківців краще всього засвоюється в групі однодумців під керівництвом досвідченого і грамотного вчителя. Неправильно виконуються або трактували вправи або духовні практики не тільки не допоможуть звільнити енергію, але й здатні нашкодити як тілу, так і свідомості і духовної сутності людини.

Починати заняття краще за все між світанком і заходом, виконувати вправи і мантри, медитувати можна як на відкритому повітрі, так і у приміщенні. Воно повинно бути просторим, чистим, добре провітреним з постійним доступом свіжого повітря і ізольованим від відволікаючого увагу стороннього шуму.

З моменту останнього прийому їжі обов’язково повинно пройти не менше 3 годин, тобто шлунок повинен бути порожнім. Для занять вибирається проста вільний одяг, не заважає вільно рухатися, легко вбирає піт і не дратує тіло. Ніщо не повинно відволікати увагу від практики.

Відео урок йоги

Кундаліні йога для початківців включає розігріваючі вправи, що сприяють виділенню енергії. Існує безліч різних варіантів таких вправ:

• Сукхасана, або проста (легка) поза. Сісти на підлогу, витягніть ноги. Зігнути праву ногу, помістивши ступню під ліве стегно. Зігнути ліву ногу, розмістивши ступню під правою гомілкою. Поклавши руки на коліна, утримувати хребет прямим у вертикальному положенні.

• Ваджрасана. Встати на коліна і повільно опуститися на злегка розсунуті п’яти, ноги від коліна до п’ят повинні бути щільно притиснуті до підлоги, а корпус і шия прямими. Для тих, хто практикував йогу, потрібно опустити сідниці між п’ятами, як і раніше, не відриваючи ніг від підлоги. Руки покласти на коліна. Вправа покликане загартувати тіло, зробивши його подібним алмазу (ваджре). Кундаліні йога поєднує ваджрасану з пранаямами — дихальними вправами.

• Шавасана, або поза трупа. Завершує всі види вправ, заспокоюючи і гармонізуючи енергії, дозволяючи тілу запам’ятати виконані асани і розслабити м’язи. Лежачи на підлозі у вільній позі, поступово відключити всі думки і розслабити м’яз за м’язом, починаючи від ніг, рук і плавно переходячи до корпусу.

Бандха

Крім асан, кундаліні йога практикує бандхи або замки. Це особливий вид фіксації м’язів, службовець для перерозподілу енергій, руху крові, спинномозкової рідини і роботи нервової системи людини. Замки також покликані концентрувати енергію для самостійного лікування організму і просвітлення свідомості. В йоги практикують три базових бандхи. Всі разом вони складають маха бандха або великий замок.

• Джаландхара бандха. Метод перекладу потоку енергії по хребту в голову для посилення медитативного стану. Практикується у всіх статичних асанах і під час медитацій, полягає в притисненні підборіддя, в результаті якого шия і хребет утворюють єдину вертикаль.

• Уддиана бандха. Складається з глибокого втягування діафрагми так, як ніби практикує йогу намагається зробити глибокий вдих. Виконується уддиана бандха на повному видиху.

• Мула бандха, або нижній замок. Виконується поетапно і покликаний гармонізувати енергії нижньої чакри. На першому етапі стискається і втягується анус, на другому це проробляється з статевими органами, стискаючи сечовипускальний канал, на третьому підключається пупок, який також втягується всередину.

Виконання великого замку, або маха бандха, здатне омолодити і оздоровити весь організм за допомогою стимуляції підйому потоку енергії від куприка до тімені. Для посилення впливу мову упирають в небо, а закочують очі так, ніби хочуть подивитися всередину власного черепа.

Для того, щоб освоїти великий замок, виконують певні вправи, наприклад:

— сісти в ваджрасану. Зробити повний вдих і видих, затримати дихання і протягом 10 секунд робити мула бандху. Потім зробити уддиана бандху також протягом 10 секунд. Перейти до виконання джаландхара бандхи тривалістю 20 секунд. Розслабитися і видихнути. Повторювати вправу протягом декількох хвилин, поки тіло не розігріється і не почне активно потіти. Дуже добре поєднувати виконання бандхи з вимовляння мантр, це посилює дію.

Пранаями

Ще одна складова і дуже важлива частина йоги — дихальні вправи, або пранаями. Кундаліні і вся йога вважає, що людство одержує життєву енергію, або прану, кількома способами, в тому числі і за допомогою дихання. У йозі використовуються численні види дихання, але початківці в першу чергу освоюють два основних: глибоке повільне дихання і вогняне, або агні пранаяма. Керуючи своїм диханням, що практикує йогу вчиться розпоряджатися енергією прани, значить, контролювати життєдіяльність власного організму. Практично всі вправи в кундаліні йоги супроводжуються пранаямами.

Глибоке повільне дихання

Здебільшого у людей поверхневе, неглибоке дихання, не відрізняється ритмічністю. При стресах, хвилюванні, нервовому перезбудженні ритм дихання збивається, частішає і змінюється. Якщо вдасться навчитися керувати диханням, стогне можливим і контроль над станом, значить, і над енергіями свого організму. Не дарма ж кажуть «Перед тим, як що-небудь сказати або прийняти важливе рішення, порахуйте про себе до десяти». За цей час стабілізується дихання, енергії врівноважуються і розум починає працювати раціонально та усвідомлено, допомагаючи у прийнятті правильних висновків. Досвідчені йоги за допомогою глибокого повільного дихання здатні збільшувати обсяг своїх легких до восьми разів.

Метод полягає в глибокому і повільному вдиханні і видиханні повітря, намагаючись робити довжину вдиху і видиху однаковими.

Вогняне дихання

На відміну від глибокого повільного, цей тип дихання поєднує часте енергійне дихання з інтервалами 2-3 вдиху і видиху в секунду. Вогняне дихання практично не задіює грудну клітку, а виконується рухами живота. На видиху живіт прагне стиснутися і втягнути пупок як можна глибше, ближче до хребта, ніби прагнучи м’язами живота видавити і взяти повітря з легенів. На вдиху м’язи живота розслабляються і повітря легко проникає в легені. Вогняне дихання «просушує» організм, очищаючи легені від скопилася слизу і роблячи їх більш функціональними. Також цей тип дихання позитивно впливає на внутрішні органи, в тому силі на нирки і очищаючи кров і судини на клітинному рівні. Крім того, подих вогню тонізує весь організм, роблячи його більш витривалим.

Мантри

Кожне вимовлене слово володіє особливою силою впливу на організм, породжуваної частотою вібрацій. Слово мантра складається з двох частин — розум+інструмент (ман-тра), тобто є інструментом для керування розумом. Кожне промовлене особливе слово, або мантра, для необізнаного простий набір звуків, а в комплексі вони здатні впливати не тільки на відділи головного мозку, дратуючи їх і викликаючи відповідні реакції, але і на залози внутрішньої секреції, які за рахунок регульованого викиду гормонів управляють функціонуванням всього людського організму. Практикуючі кундаліні вважають, що мантри роблять серйозний вплив і на невидимі тонкі сфери, тому приділяють їм особливу увагу при заняттях та виконання вправ.

Повторення мантри, або джапа (звук+повторення, джа-па) передає її в космічну безмежність, звідки вона повертається до нас як гул голосів, очищаючи канали надходження в організм прани.

Найпоширеніші мантри:

• Аді мантра. Вона починає все заняття кундаліні і звучить як:

він-намо-гурудев-намо

Мантра відкриває «Золотий ланцюг» — безперервну ланцюжок свідомостей всіх, коли-небудь практикували йогу.

• Аді Шакті мантра. Це спосіб спілкування з божественною сутністю, вона звучить як:

ек-він-кар-сат-нам-siri-вахе-гуру

Ця мантра — своєрідна підзарядка сонячного центру, з’єднання з вищою енергією космосу. Вона є основою для пробудження енергії кундаліні.

• Біджа мантра:

сат-нам

— найбільш часто використовувана мантра, що позначає ім’я істини.

• Аштанга біджа мантра:

сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-сат-нам-вахе-гуру

змушує мова правильно функціонувати.

• Пандж шабад мантра:

уа-та-на-ма

— це п’ять початкових звуків.

• Сараб Шакті мантра володіє властивістю ліквідувати блокування карми і очищати ауру. Вона звучить як:

гобиндэ-мукандэ-ударэ-апарэ-хариан-кариан-нирнамэ-акамэ

і дає владу над окультними силами.

Монументальна праця Райнхарда Гамментхалера «Кундаліні-йога-парампара. Жива традиція кундаліні-йоги»

Сам автор назвав свою працю продовженням трилогії свого вчителя і духовного наставника Дхирендры Брахмачари, присвяченій цим йогическим практикам.

У книзі обсягом півтисячі сторінок докладно висвітлено такі фундаментальні питання йоги, як підготовка і очищення тіла перед практиками, йогічна анатомія і асани, поняття пранаям і мудрий, а також раджа йоги.

Кундаліні йога парампара — безперервна передача знань від вчителя до учня, від живого до живого, а не за допомогою книг або езотеричних вчень. Праця Гамментхалера являє собою таку ланцюжок знань, які він отримав від свого вчителя і продовжив традицію. У книзі простою, навіть сухуватим мовою гранично точно й лаконічно описуються усі необхідні відомості, потрібні не тільки для практики кундаліні, але й для усвідомлення суті самих цих дій.

У викладі автора кундаліні йога парампара постає в істинному світлі, без зайвої захопленості і нальоту помилковою «духовності», під якою ховається або некомпетентність, або зловмисне приховування істинних знань з метою введення в оману.

Ця книга допоможе початківцям правильно зрозуміти своє місце і шлях в кундаліні. Йогічні практики включають в себе загартування і підготовку не тільки тіла, але і духу. Людям агресивним, злим і заздрісним спочатку необхідно очистити свою свідомість і переродитися, ставши фактично іншою людиною, інакше енергія кундаліні назавжди залишиться для них недоступною. Адже мета розкриття цієї енергії — стати частиною світового розуму, об’єднатися з усім світом в любові і радості. Кундаліні в чистому людині породжує творчість, яке спрямоване не тільки на самовдосконалення, але і на поліпшення всього світу і людського суспільства у тому числі (познайомтеся з йогою від Майї Файнс).

Поєднання асан, мантр, пранаям і медитації дозволяють людині в першу чергу звільнитися від вантажу кармічних блоків, які в християнській практиці називаються гріхами. Саме спокутування гріхів церква вважає метою людського життя. З таким вантажем не потрапити в рай. Йога не шукає порятунку таким методом, в ній важливо звільнення від нескінченного колеса сансари — постійних перевтілень людини — і досягнення злиття духа з божественною сутністю в щасливому небутті нірвани. На земній практичному рівні ця йога дає людині міцне тіло, відмінне здоров’я і потужний енергетичний потенціал на фоні психологічної рівноваги. Також вас може зацікавити йога від Олексія Шелякова.