Лікарі розповіли, як впоратися з защемлення сідничного нерва

Запалення сідничного нерва може провокувати болі з віддачею в область попереку, паху, сідниці, задньої поверхні ноги. Існує ефективний комплекс спортивних вправ для усунення болю сідничного нерва.

Вони нескладні. За день необхідно зробити п’ять підходів для проведення комплексу занять.

— Поза «лежачи на спині». Ноги витягнуті і розслаблені. Обхопити коліна хворої ноги руками, підтягнути зігнуту кінцівку до грудей, залишитися в такому положенні на 20 секунд і опустити ногу. Починати слід з трьох вправ, поступово збільшуючи їх до 12, пише ladyhealth.com.ua. Повторити всі зі здоровою ногою.

— Прямо встати. Нахилитися вперед, голову опустити наскільки це можливо. Лоб спробувати наблизити до колін, залишитися в цьому положенні секунд 15 і повернутися у вихідне положення. Повторити вправу тричі, поступово збільшуючи з кожним підходом їх до 12.

— Встати прямо. Поставити попереду себе стілець спинкою до себе. Хвору ногу покласти на спинку стільця. Обхопити стопу руками, спробувати дотягнутися до коліна чолом і затриматися на 10 секунд. Зробити те ж саме з іншою ногою. Повторити три таза. З кожною наступною розминкою збільшувати до 12.

— Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Розслаблені м’язи спини, м’язи сідниць і живота напружені. Підняти таз вгору, затриматися на 15 секунд, і повернутися у вихідне положення. З першим заходом зробити три вправи, збільшуючи з кожним наступним підходом їх на одне.

— Лягти спиною на підлогу, коліна зігнути, руки за головою зімкнути. Підняти голову, верхню частину тіла, зафіксувати положення до 5 секунд і повільно опуститися на підлогу. Повторити вправу 5 разів. Поступово збільшуючи до десяти.

— Прийняти положення лежачи на животі. Голову, верхню частину тіла підняти якомога вище, затриматися на 10 секунд і опуститися на підлогу. Мінімальна кількість вправ – 5. Кожен підхід поступово збільшувати їх до 12.