Базовий комплекс вправ лікувальної гімнастики при остеохондрозі хребта

Останнім часом все більша кількість людей середнього віку скаржаться на болі, періодично виникають в області спини та попереку. Хоча раніше такими недугами страждали, в основному, тільки літні люди. Це вважалося ознакою настання старості. А зараз потерпають не тільки літні люди. І це явище перетворилося в справжню епідемію.

Обмеження рухів, дискомфорт і неприємні хворобливі відчуття надовго вимикають людину із звичного способу життя. В більшості випадків причиною болю в попереку є остеохондроз. З роками напади трапляються все частіше, біль

посилюється і перетворюється в хронічну.

Причини та ознаки виникнення остеохондрозу

Спина і хребет несуть основне навантаження у нашій діяльності протягом життя. Найчастіше болі в поперековому відділі виникають із-за слабкої мускулатури спини або надмірних фізичних навантажень, що призводять до перенапруження хребта.

До розвитку остеохондрозу можуть призвести різні травми, сутулість, викривлення хребта, викликане неправильною поставою. Плоскостопість і різні дефекти стопи, сформовані звички носити незручне взуття, теж несприятливо позначаються на стані поперекового відділу.

Неправильне харчування призводить до того, що хребет і м’язи спини не отримують необхідних поживних речовин, а продукти відходу вчасно не виводяться.

Надмірна вага також створює непотрібну напругу в поперековому відділі.

Постійні стреси, хронічна втома призводять до виникнення патологічних процесів.

Ось і трапляється, застає зненацька несподівана сильний біль, при якій дуже важко зробити найпростішу рух.

Саме тому дуже важко вчасно поставити правильний діагноз. Але є ознаки, які майже безпомилково вказують саме на остеохондроз: порушення рухливості поперекового відділу, і підвищена чутливість, виникнення сильної локальної болі при напрузі м’язів попереку, замерзання стоп, спазми в ногах та інші. При

будь симптоми остеохондрозу необхідно звернутися до лікаря за консультацією і призначення правильного лікування.

Яку допомогу надає гімнастика

Існує безліч ліків, спрямованих на зняття запалення, прибирають больові відчуття. Але зношені хребці не відновити ліками. Мляві м’язи неможливо зміцнити таблетками. Тут навіть масаж не допоможе. Тільки регулярне виконання спеціально підібраних комплексів вправ дозволяє запобігти розвитку остеохондрозу і навіть повністю вилікувати хворобу. Лікування остеохондрозу гімнастикою допомагає запобігти появі болю. Зменшується

напруга в області спини, зміцнюються глибокі м’язи. Хребет розпрямляється і рівномірно витягується по всій довжині.

Крім того, спостерігається загальне поліпшення самопочуття і значний приплив сил. Лікування гімнастикою дозволяє зміцнити

кісткову систему і виправити поставу. Допомагає розслабитися і, в результаті, – позбутися від хронічної перевтоми, неврозів, дратівливості і постійних страхів за своє здоров’я. В результаті лікування поліпшується обмін речовин. Навіть люди похилого віку, стверджують, що регулярні заняття лікувальною гімнастикою повернули їм можливість займатися улюбленими заняттями, які вони вважали назавжди для себе втраченими. Вони знову стали кататися на велосипеді, займатися садівництвом, танцювати, подорожувати.

Принципи побудови лікувального комплексу та рекомендації для його виконання

Перед заняттями треба обов’язково проконсультуватися з лікарем.

• Починати потрібно з щадних вправ, що виконуються в плавному режимі.
• Дихання повинне бути плавним, рівномірним і глибоким, але без напруги і затримок.
• Ніякої квапливості під час занять. Потрібно повністю зануритися в процес і спрямувати увагу в прорабатываемую область. Тоді ефективність під час таких занять буде максимальною.
• Не допускати напружень в області попереку і шиї.
• Дуже важливим моментом є регулярність виконання лікувальних комплексів.
• Краще всього виконувати гімнастику щодня хоча б кілька хвилин, але не менше трьох разів у тиждень.
• Для початку обмежуватися невеликою кількістю повторень вправи, а потім поступово їх збільшувати.
• Найкращий час для занять – ранкове. Але якщо немає такої можливості, можна і увечері.

Ускладнення вправ потрібно робити поетапно. Спочатку складаються комплекси вправ, які тільки тонізують м’язи. Потім зміцнюють м’язи спини. Не потрібно забувати і про інших частинах тіла. Зміцнення рук і ніг дозволять робити вправи, витягають хребет.

Протипоказання

Протипоказань для занять лікувальною фізкультурою небагато. У багатьох випадках вони носять тимчасовий характер. Це — підвищена температура, післяопераційний період, інфекційні захворювання. Лікарі не рекомендують фізичні вправи у разі наявності онкологічних захворювань, ризику виникнення інфарктів і інсультів, відхилень у психіці.

У будь-якому випадку питання про можливість занять гімнастикою потрібно обговорити з лікарем.

Приклад комплексу на початковому етапі

1. Виконується стоячи на колінах. Долоні – на підлозі, пальці – розтягнуті в сторони, лікті – випрямлені. На вдиху — злегка прогибаем спину, піднімаючи голову вгору. Плечі при цьому розправлені. На видосі – опускаємо голову, спину вигинаємо. Такі плавні рухи робимо по черзі кілька разів. Важливо: ні в якому разі не допускати зламу в області попереку при прогині. Метою є — витягнути рівномірно хребет по всій довжині.

2. Виконується лежачи на спині. Ноги злегка зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Руки потрібно максимально витягнути за голову. Ноги опускаємо вправо і вліво по черзі кілька разів.

3. Вихідне положення: лежачи на спині. Ноги витягнуті, коліна і стопи зведені один до одного. Руки витягнуті за голову. Долоні спрямовані вгору. М’язи рук – в тонусі. Намагаємося руками максимально витягнути себе. Шкарпетки ніг тягнемо на себе. Утримуємо себе в цьому положенні наскільки можливо, але без напруги. Поперек намагаємося від підлоги не відривати. Потім розслабляємося. Повторюємо витягування і розслаблення кілька разів.

Для виконання більш складних вправ настійно рекомендую звернутися до справжнього фахівця. Жодна книга і жодне відео не може замінити живого вчителя. Досвідчений фахівець з лікувальної гімнастики, так і в будь-якій іншій практиці,

дасть вам цінні поради, внесе необхідні поправки, підбадьорить, надихне і допоможе скласти необхідний для Вас комплекс лікувальної гімнастики. А приблизний комплекс вправ для самостійної практики будинку дивіться у відео.