Мучать проблеми зі сном?

Безсоння – стан вкрай болісне. Так, від неї не вмирають. Але повноцінне життя і хронічна безсоння погано сумісні. Можна вважати безсоння хворобою? Якщо так, то які ознаки початку захворювання? В якийсь момент людина повинна звернутися до фахівця? Давайте розглянемо ці питання.

Безсоння (фахівці з порушенням сну називають її інакше – інсомнія) – це не самостійна хвороба. Зазвичай вона буває симптомом якогось захворювання або стану організму. Найчастіше інсомнія є проявом тривожного стану організму, тобто реакцією на стресову середу нашого суспільства. Але іноді порушення сну – це ознаки соматичного захворювання, наприклад, гіпертонічної хвороби. Найпоширеніші скарги всім знайомі: пацієнт довго не може заснути – більше години, часто прокидається уві сні, прокидається від страшних снів, у голову постійно лізуть погані думки. В цілому людина не відчуває себе відпочив після сну. Якщо все це триває більше п’яти днів, то обов’язково потрібно звернутися до лікаря – фахівця щодо порушень сну – сомнолога. Якщо його немає, то потрібно звернутися до лікаря-терапевта, який після бесіди з вами прийме рішення про напрямок до потрібного фахівця.

З віком частота порушень сну збільшується, але зовсім необов’язково, що вони завжди присутні при старінні. Лікарі відзначають важливі особливості, пов’язані з віком: у молодих найчастіше спостерігаються труднощі засипання, у літніх – поверховий, нетривалий сон. Правильний спосіб життя, збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі сприяють здоровому сну.

Порушення сну в рівній мірі залежать від індивідуальних особливостей психіки і від способу життя. Особливо важливо розуміти це молодим, соціально активним людям, які багато часу проводять на роботі, часто бувають в переїздах і постійно відчувають стресові фактори. Це так звані трудоголіки, у яких розвивається синдром менеджера. Одним з його проявів стають порушення сну, особливо труднощі засинання. На жаль, «скасувати» стреси сучасного життя ми не можемо, але здоровий спосіб життя значно допомагає поліпшити якість сну.

Існують медикаментозні і немедикаментозні методи лікування. Дуже добре допомагають впоратися з порушеннями сну немедикаментозні методи лікування: правильне харчування, прогулянки перед сном, набір позитивних емоцій перед сном, сонячні ванни, спеціальні окуляри і лампи підвищеної яскравості для денного лікування порушень сну. У випадках, коли немедикаментозні методи лікування не допомагають, застосовується медикаментозна терапія. Добре допомагає при порушеннях сну «народна медицина», численні препарати, засновані на травах. Таблетки для лікування порушень сну повинен рекомендувати тільки лікар.

Основні правила гігієни сну, які допоможуть позбутися від безсоння:

1. Час відходу до сну і підйому з ліжка має бути постійним. Навіть у вихідні дні не можна допускати великих відхилень від графіка сну і неспання.

2. Обов’язкова фізична активність – прогулянки, вправи, але не перед самим відходом до сну. Тривалість – не менше 30-40 хвилин.

3. Відмовтеся від куріння. Якщо не виходить повністю кинути палити, постарайтеся хоча б не палити перед відходом до сну і під час нічних пробуджень.

4. Обмежте прийом алкоголю, особливо в другій половині дня.

5. Обмежте прийом кофеїну до однієї-двох чашок чаю або кави в ранкові години.

6. Прийміть гарячу ванну або душ приблизно за дві години до сну.

7. Не перебуваєте на яскравому світлі в пізні вечірні години або під час пробудження вночі.

8. Протягом півгодини після ранкового пробудження знаходитесь на яскравому сонячному світлі. Сьогодні існують і спеціальні лампи для світлотерапії.

9. Уникайте занадто рясної їжі або пиття за 2-3 години до сну. Невелика кількість їжі може допомогти засипанню.

10. У спальній повинна підтримуватися оптимальна температура і вологість повітря.

11. Перед сном поставте будильник на потрібний час. Всі інші години приберіть із спальні і не намагайтеся дізнатися час, якщо прокинетеся вночі.

12. Ліжко, постільна білизна і подушка повинні бути максимально зручними.

13. Ліжко – це місце тільки для сну. Читання, перегляд телепередач, а тим більше робота в ліжку можуть порушити сон.

14. Виробіть свій ритуал відходу до сну. Наприклад, задерніте штори, якщо у вас поки що немає штор, якщо ви недавно переїхали в нову квартиру, то купити їх можна в салоні штор в Москві. Поставте біля ліжка чашку з водою, послухайте тиху музику. Дії можуть бути різними – важливо, щоб вони повторювалися кожен вечір.