Техніка і користь пранаями Наді Шодхана

Якщо людина бачить мету свого духовного розвитку вищі медитативні практики, то йому необхідна серйозна підготовка. До одного з її компонентів можна віднести техніку, що має назву Наді Шодхана Пранаяма – потужна і дієва дихальна практика. Виконання її розслабляє тіло, заспокоює розум, гармонізує відносини зі світом. Це відбувається за рахунок того, що всі енергетичні канали (наді) звільняються від блокувань. Практикувати вправи потрібно регулярно, добре вивчивши техніку виконання, а краще – під наглядом фахівця. У результаті людина отримує відчутне покращення здоров’я та якості життя.

Що дозволяє змінити дихальна практика

Дихальна практика енергетично прочищає тіло і готує його до сприйняття достатньо великих енергетичних потоків. Вона звільняє енергетичні канали від заторів і дозволяє життєвій силі (Пране або Ци) безперешкодно циркулювати в людині. Незначна перешкода, з’явившись у водопровідній трубі, може серйозно порушити водопостачання. Точно так відбувається, якщо щось перегороджує шлях току енергії – можливі серйозні порушення в організмі. Можна цей процес ще порівняти з протіканням струму по проводах набагато більшої напруги. Потрібно не «згоріти» в цих нових і потужних енергіях, акуратно і послідовно виконуючи приписи.

Кількість каналів припускають близько 72000, їх можна ототожнити з нервовими волокнами. Всі, хто хочуть досягти висот, займаючись йогою, без цієї дихальної практики не обійдуться. Вона вважається однією з основних. Але робити це треба регулярно, поступово, віддаючи звіт в тому, що Пранаяма досить сильно впливає на організм. Якщо дотримуватися правил, то це принесе потужний оздоровчий ефект, а якщо ні – це небезпечно, як і будь-яка потужна техніка.

Описувана Пранаяма – це серйозна йоговськая практика. До неї потрібно ставитися з обережністю і не слід практикувати новачкам. Заняття йогою протягом півроку, коли ви зможете приймати пози протягом певного часу, зберігаючи випрямлену спину, а також практикуючи деякий час йогівські чищення, дозволяють приступити до практики Пранаями.

Сенс, укладений в назві Пранаями

Дихання, яке чистить Наді, приводить в рівновагу роботу лівого і правого енергетичних каналів. З точки зору фізичного тіла відбувається кількісне вирівнювання порцій повітря, що проходять через кожну з ніздрів. Найчастіше дихання людини через одну ніздрю активніше, ніж через іншу. Протягом дня активна роль у диханні переходить до іншої ніздрі. Існує теорія, що якщо енергія життя протікає по центральному енергетичного каналу Сушумні, розум і тіло знаходяться в гармонії. А це досягається саме за умови рівномірного дихання обох ніздрів, коли немає конкретної активності одного з них. Пранаяма заспокоює розумові процеси, збільшує стресостійкість психіки, допомагає знайти вихід із складних ситуацій.

Існує 10 рівнів з освоєння цієї техніки, але всі їх описувати, нехай навіть схематично, немає сенсу. Тільки початкові етапи людина може освоїти самостійно, на яких ще не потрібно виконувати затримку дихання. Решта техніки виконуються під наглядом фахівця. Для наочності процесу опишемо кілька стадій виконання техніки.

Опис техніки

Виконуйте Пранаяму в зручній позі, наприклад, лотоса або можна сісти «по-турецьки». Перебуваючи в ній, вам повинно бути комфортно при рівній спині протягом 15 хвилин. Розслабтеся, погляд спрямований вперед, спокійний, без напруги, голова у вертикальному положенні. Важливо відсторонитися від думок, спробуйте їх «відпустити». Не потрібно робити вправи після їжі. Повітря повинен вільно проходити в розслабленому тілі. Впускати в себе потоки чистої енергії, а нехай виходить з вас все те, що «забруднює» енергію, що вам вже не потрібно і розчиняється в повітрі.

1 стадія – для початківців.

Доторкніться пальцями правої руки (вказівним і середнім) до точки, яка знаходиться на лобі між бровами. Пальці розташовуються на цьому місці, протягом усього вправи. Великий палець розташовується біля правої ніздрі – він буде контролювати надходження повітря, натискаючи на неї і відпускаючи. Аналогічний процес (з лівої ніздрів), буде виконувати безіменний палець. Це не єдиний спосіб маніпулювання з пальцями, існують і інші.

Прикрийте праву ніздрю з допомогою великого пальця, а через ліву робіть вдих і видих. Виконайте 5 циклів (вдих і видих вважається одним циклом). Час, відведений для вдиху, видиху повинна бути приблизно одним і тим же. Вдихаючи, ведіть рахунок на 3, 4, 5 (виберете те число, при якому вам комфортно) і на це число виконуйте видих. Поміняйте ніздрю, тепер ви дихаєте через праву, прикриваючи ліву з допомогою безіменного пальця, що теж ви робите 5 разів. Потім здійснюєте вдих і видих через 2 ніздрі, що теж становить 5 циклів. Потрібно практикувати вправу до 2-х тижнів, після чого починайте освоювати 2 стадію.

2 стадія — тут ви дихаєте поперемінно. Починаєте дихання з допомогою лівої ніздрі, подумки рахуючи (один рахунок прирівнюється до одній секунді, можете допомагати собі, дивлячись на годинник). Після цього закривається ліва ніздря, робите видих через праву, подумки теж ведете рахунок. Зробивши це, вдихаєте правою ніздрею, міняєте пальці, видихаючи повітря через ліву. Це вважається один цикл, а їх виконують 10. Тут дотримується співвідношення 1:1. Якщо ви розраховуєте вдих на 4 рахунки, то робите видих теж на 4 (цифра 4 тут «провідне число»). У процесі щоденних практик число потроху збільшують (обов’язково контролюєте відчуття комфорту). На цій стадії воно рівне для вдиху і видиху, з практикою провідне число досягає 24.

3 стадія — йде зміна вдиху в співвідношенні з видихом. Досягнувши позначки в диханні — 24, ви зменшуєте провідне число до 4, 5, оскільки тут змінюється співвідношення – видих виконується в 2 рази більше вдиху. Наприклад, вдихаючи на рахунок 5, і видихаючи через іншу ніздрю (не забуваючи міняти палець), ви вважаєте до 10. Провідне число ви послідовно збільшуєте, підходячи до співвідношення 12:24. Це вправа – вже досить серйозний етап, що очищає свідомість людини і її організм.

4 стадія — після вдиху виконується затримка дихання. Знову беремо провідне число нижче, але вводимо затримку: наприклад, на 4 рахунки вдих, на 4 затримка і на 4 видих. Потім повторюємо дія в цій же послідовності, виконуючи вправу до 10 разів. Техніку виконуємо до повного комфорту у відчуттях, після її завершення не повинно з’являтися бажання віддихатися. Провідне число збільшувати не потрібно (в даному випадку – це 4). Виконувати вправу потрібно 2 рази на день по 5-10 хвилин. Це вже той рівень виконання, коли відчувається конкретний ефект, що дозволить більше не мотивувати себе на заняття.

Дивіться відео правильної техніки виконання вправ

Правила, яким необхідно слідувати

Не повинно бути навіть невеликого дискомфорту при виконанні Пранаями! Людям, які звикли «долати себе», цю техніку краще не практикувати, оскільки є реальна небезпека для організму. Дана практика в трактатах з йоги озвучена як «небезпечна» і «таємна». Вона тільки на перший погляд проста, але це враження оманливе. Найкраще її освоювати під наглядом фахівця. Якщо з’явився дискомфорт, особливо в грудях або в голові, то необхідно негайно припинити заняття.

Терапевтичний ефект Пранаями

1. Людина готує себе до інших дихальним вправам, оскільки його канали звільняються від енергетичних шлаків.
2. Відбувається збагачення киснем, що підсилює обмін речовин (краще росте волосся, нігті, швидше загоюються рани).
3. Людина стає спокійним і врівноваженим.
4. Організм очищається від токсинів.

Практикуючи Наді Шодхана Пранаяма, а також дихальну гімнастику китайських довгожителів, ви зможете відкрити для себе новий дивовижний світ, зануритися в нескінченний океан спокою та гармонії і щастя.