Осінь життя: що є і чим лікуватися

Переходимо на каші.Харчування повинно бути не менше чотирьох разів на день, не переобтяжене жирами, із зменшенням калорій. Виняток — вершкове масло. Воно необхідно для розчинення жиророзчинних вітамінів А, Е, D, а також для шкіри, печінки, очей. У добу достатньо 30 р.

Деякі намагаються повністю перейти на рослинні олії, але по калорійності вони вище тваринних жирів. Корисні будь-які каші, в них є не тільки рослинні білки, але і мікроелементи, вітаміни.

Вівсяна — енергетична, містить цинк, кальцій, залізо, покращує роботу кишечника, сприяє желчевыделению.

Гречана багата вітамінами групи В, покращує кровотворення, має 18 амінокислот.

Жителі блокадного Ленінграда, мали можливість їсти щодня пшоняну кашу, вижили.

Корисні речовини, що містяться в пшоні, допоможуть упоратися зі стресом, подолати втому, депресію, покращать пам’ять, стабілізують кров’яний тиск.

Пшоняна каша корисна для шкіри, зубів, нігтів і волосся: завдяки великій кількості вітамінів групи В і мікроелементів вона допоможе впоратися з прищами і лупою, зміцнить нігті і зробить волосся здоровими. Пшоно допоможе боротися зі зморшками і запобігає передчасному старінню організму.

Пшоняну кашу корисно їсти під час та після курсу лікування препаратами, антибіотиками.

Пшоно корисно при захворюваннях серця, шлунково-кишкового тракту, печінки, атеросклерозі. Воно здатне виводити з організму шлаки, токсини.

Кукурудзяна каша низкоаллергенная, має жовчогінну властивість, містить кремній, залізо.

У рисової багато кальцію, необхідного для нервової системи, вона добре очищає організм.

Перлова корисна тільки подрібнений, її необхідно попередньо замочити і довго варити, але вона низькокалорійна.

Манна — єдина каша, яка доходить до товстого кишечника в незмінному стані і, проходячи, очищає його.

У харчуванні необхідні і тваринні білки: м’ясо курки без шкіри, нежирна яловичина, варена свинина. Перший відвар після п’яти хвилин кипіння м’яса потрібно злити, потім можна варити або тушкувати.

Яйця потрібно їсти вареними, в омлеті або тесті.

Білок яйця засвоюється на сто відсотків, у м’ясі найкращої якості — лише на 80, в нижчих сортах — на 60-70%.

Небажано їсти яйця сирими, так як домашні кури теж хворіють на сальмонельоз, а в ослабленому організмі хвороба протікає важко. Крім того, організм повинен шлунку «зварити яйце», і на це витрачається велика кількість ферментів. Сирий білок пов’язує багато вітаміни, що перешкоджає їх засвоєнню.

Важливим компонентом харчування є риба, її потрібно є 1 -2 рази в тиждень. Це не тільки повноцінний білок, але і джерело кальцію і фосфору.

Для кращої роботи мозку необхідні в раціоні чотири волоських горіха в день, прийом комплексу вітамінів двічі на рік навесні та восени, а також хрін, часник, цибулю.

Проблема літніх — запори

Причин багато: вроджені анатомічні особливості, а також поліпи, геморой, хронічні коліти, стреси, стан після операції, сухоедение, малу кількість жирів в їжі, простатити, спайкова хвороба, ректоцеле, онкозахворювання.

Візит до лікарів необхідний для встановлення діагнозу жінкам до гінеколога, хірурга, чоловікам — до уролога і хірурга. Після встановлення діагнозу призначають лікування.

Але не треба поспішати приймати проносні. Якщо серйозних причин немає, спробуйте врегулювати стілець з допомогою овочів: натерта на картопляної тертці сира морква зі сметаною або рослинним маслом, морська капуста, печені яблука, пюре з проварених яблук, сливи, сливовий сік, кабачки, гарбузи, патисони.

Чинить проносний ефект пропущена через м’ясорубку морожена горобина з цукром (ягода добре зберігається на балконі).

Ранкова гімнастика від запору

Виконувати вправи щодня вранці натщесерце протягом 15 хвилин.

Лежачи на спині, погладжуйте живіт за годинниковою стрілкою з легким натиском.

«Велосипед»: лежачи на спині, рухайте ногами, як при їзді на велосипеді.

Лежачи на спині, втягуйте живіт, а потім різко його відпускайте, таким чином зміцнюється черевний прес.

Привчіть себе ходити в туалет в один і той же час, щоб виробився умовний рефлекс.

Тільки в тому випадку, якщо перераховані вище рекомендації не принесли очікуваних результатів, слід застосовувати проносні препарати. Але епізодично, так як тривалий прийом призводить до звикання і атрофія слизової кишки.

Препарат лактулозу починайте приймати з 1-2 ст. л. на ніч, поступово збільшуючи дозу, до досяжного ефекту. Лактулоза нетоксична, адсорбує аміак в кишечнику, але коштує дорого. З більш доступних засобів — вазелінове масло: по 1 -2 ст. л. всередину. Воно пом’якшує калові маси і не всмоктується в кишечнику.

Застосування сени і препаратів з неї небажано, так як вона викликає швидке звикання і атрофію слизової.

Ліки: краще менше!

Більшість лікарських препаратів приймайте після їжі або разом з їжею. Незважаючи на численні захворювання, лікувати їх потрібно не все відразу, а лише при загостренні. Одночасно приймайте не більше чотирьох препаратів, враховуйте сумісність і переносимість, так як побічні дії можуть перевищувати лікувальний ефект.

Особливу обережність дотримуйтесь при застосуванні стероїдів, сечогінних, проносних, гіпотензивних препаратів: різке зниження артеріального тиску так само небезпечно, як і підвищений.

Приховані хвороби можуть з’явитися під впливом прийнятих ліків. Наприклад, після застосування анаболічних гормонів можливий розвиток гіпертрофії передміхурової залози. Безконтрольний прийом сечогінних веде до зниження рівня калію, а це може викликати судоми і погіршення роботи серця. Тривале застосування антибіотиків порушує роботу шлунка, печінки, підшлункової залози, викликає дисбактеріоз.

Прийом соди для зняття печії приносить тимчасове полегшення, але збільшується газоутворення, підвищується артеріальний тиск.

Не користуйтеся ліками з вичерпаним терміном придатності.

Піди, прошу, безсоння…

Нерідко проблемою літніх є безсоння. Допоможуть прогулянки перед сном, вечеря за три години до сну, провітрювання приміщення, перегляд телепрограм за 2-3 години до сну. При відсутності протипоказань — заспокійливі ванни перед сном з хвойним екстрактом, валеріаною по 10-20 хвилин, з температурою води 38-39 градусів.

Добре випити перед сном склянку теплого молока з 1 ч. л. меду, а в головах покласти подушечку зі збором трав (валеріана, м’ята, хміль, лаванда).

Найголовніше — не падайте духом, вчіться розслаблятися, більше бувайте на людях.