Розтягуємо своє тіло за допомогою пози інтенсивного бічного витягнення

Паршвоттанасана перекладається, як «поза інтенсивного бічного витягнення/розтягування. Асана допомагає поліпшити кровообігу м’язів ніг, що позитивно впливає при варикозі, добре допомагає вправа для зменшення жиру на талії.

Корисні поради

• Не можете зімкнути руки за спиною в молитовному положенні — стисніть однією рукою зап’ястя іншої руки (руки за спиною). Дивіться фото.
• Не виходить дістати підборіддям до коліна — постарайтеся дотягнутися до куди дістанете.
• Не потрібно розтягувати руки, спину і ноги через силу, ви зможете виконати асану повністю поступово.

Техніка виконання

1. Прийміть Тадасану (позу гори). Вдихніть і направте тіло вперед.

2. З’єднайте долоні за спиною в молитовній позі, відведіть плечі і лікті назад.

3. Зробіть видих, повернувши зап’ястя, підніміть долоні до лопаток.

4. Зробіть вдих, в стрибку ноги розставте на ширину близько метра, трохи пізніше зробіть видих.

5. Вдихніть, оберніть тіло вправо. Права ступня повернута на 90 градусів, ліва ступня витягнута на 75 градусів, коліно напружене, голову відкиньте назад.

6. Зробіть видих, нагнувшись вперед, голову покладіть на праве коліно. Витягаючи шию, постарайтеся, щоб ніс, рот і підборіддя стосувалися ноги. Затримайтеся в такій позі 20-30 секунд, зберігайте рівне дихання. Після поволі голову й тіло відведіть до лівого коліна. Ліва ступня повернута на 90 градусів вліво, а інша-на 75 градусів вліво. Праву ногу не згинайте, відкиньте тіло і голову максимально назад (на одному вдиху).

7. Зробіть видих, нагніться вперед, покладіть голову на ліве коліно, витягайте шию (за аналогією з пунктом 6). Таке положення прийміть на 20-30 секунд, зберігаючи нормальне дихання. Після повільно посуньте голову до центру, ступні поставте пальцями вперед.

8. Зробіть видих, у стрибку поверніться в Тадасану, прибравши руки з-за спини.

Уттиха Паршвоттанасана – поза витягнутого бічного кута

Користь асани для організму виражається в скороченні жиру на талії, тазу, крім того, асана зміцнює поверхню ніг і навіть допомагає скорегувати дефекти литок і стегон, сприяє розвитку грудної клітки, усуває ішіас, артритні явища, остеопороз, сприяє поліпшенню дефекації, посилює перистальтику кишечника. Регулярне виконання вправи допомагає збільшити витривалість і стійкість, асана надає йогу заряд бадьорості та енергії.

Корисні поради

• При виконанні асани слідкуйте за тим, щоб у зігнутої ноги був прямий кут (при виконанні пози в праву сторону встановіть відстань, рухаючи чи відсуваючи ліву стопу, права нога повинна залишатися нерухомою).
• Новачкам при виконанні техніки дозволяється уперти в підлогу кінчики пальців.
• Видихайте при присіданні на ногу, вдихніть і витягніть руку вперед; прийнявши кінцеве положення, зберігайте рівне і глибоке дихання; вдихнувши прийміть вихідне положення.
• Можна направити верхню руку вертикально, не розгортаючи її.
• Дозволяється використовувати блок під опорну руку, якщо до підлоги рукою дістати не вдається.
• Постарайтеся розслабити шию і потилицю, спрямований уперед погляд, допоможе зняти зайве напруження.
• Початківцям робити вправу слід спиратися на стіну, це допоможе правильно розташувати тіло.

Протипоказання

Не рекомендується робити вправу при хвороби внутрішніх органів в загостреній стадії. Якщо є травми шиї, не піднімайте голову вгору.

Техніка виконання

1. Прийміть Тадасану. Глибоко вдихнувши, здійснюючи стрибок, ноги на ширині трохи більше метра, підніміть руки на рівень плечей долонями вниз.

2. Роблячи видих (повільно), повертайте праву ступню на 90 градусів, а ліву трохи праворуч, ліву ногу напружте в коліні і витягніть. Продовжуйте згинати праву ногу в коліні до освіти між стегном і ікрою прямого кута.

3. Покладіть праву долоню на підлогу поруч з краєм правої стопи, накрийте пахвою коліно і торкніться його зверху. Ліва рука витягнута над лівим вухом, голова спрямована вгору.

4. Напружте поперек і натягніть сухожилля під коліном. Подайте груди трохи вгору і назад. Витягніть тіло, сконцентруйтеся на хребті, розтягніть хребет до відчуття повної розтягнутості шкіри. У такому позі залишайтеся 30-60 секунд, дихайте рівно і глибоко. Вдихніть, піднімаючи праву долоню від статі, випряміть праву ногу, руки повинні прийняти положення, як в пункті 1.

5. На видиху повторіть 2-4 в іншу сторону.

6. Видихніть і, здійснюючи стрибок, поверніться в Тадасану.