Познайомтеся з позою перевернутого трикутника

Паривритта Триконасана, що в перекладі означає «поза перевернутого трикутника» поєднує в собі позу стоячи, скручування і баланс. Поза підсилює приплив крові до попереку і сприяє підвищенню гнучкості хребта, зміцнюються ноги і стегна, поліпшується робота органів черевної порожнини.

Користь Паривритта Триконасана

У йозі рекомендовано виконувати асану при запорах, травних розладів, астмі, болях у попереку, в тому числі при попереково-крижовому радикуліті. Завдяки поєднанню в позі декількох елементів, розпрямляється плечовий пояс, вирівнюється хребет, знімається втома в області спини, спазми м’язів і стрес; зміцнюються і розтягуються ноги, грудна клітина розкривається, поліпшується робота дихальних органів. У випадку вродженого дефекту ніг (різна довжина) поза перевернутого трикутника допомагає усунути цей дефект і вирівняти довжину ніг.

Протипоказання

• Не рекомендується виконання вправи при діареї, головного болю, мігрені, низькому кров’яному тиску, безсоння.
• У разі травм спини чином слід виконувати тільки під керівництвом досвідченого фахівця з йоги.

Корисні поради

• Якщо при виконанні вправи сильно напружене коліно, до якого нахиляєтеся, то під час виходу з пози зігніть ногу.
• Якщо важко дістати рукою до підлоги, то можна покласти її на ступню або на цеглу для йоги. Головне пам’ятайте, що хребет повинен бути прямим при виконанні всього вправи.
• Якщо не вдається знайти рівновагу, то поставте ступню «задньої» ноги до стіни.
• Полегшений варіант пози виконується на широко розставлених ногах.
• При сколіозі (якщо він у вас є, то спробуйте йогу при сколіозі): нахиліться вперед настільки, поки не відчуєте, що задня поверхня ніг повністю витягнута. Зафіксуйте таке положення, не нахиляйтеся нижче, якщо відчуваєте біль, обіпріться об стегна руками. Витягніть тіло вперед від куприка до тім’ячка. Спину тримайте рівно.

Техніка виконання

1. Прийміть Тадасану. Вдихнувши, в стрибку поставте ноги на ширину близько метра (на видиху), підніміть руки через сторони до рівня плечей долонями вниз (на вдиху).

2. Ліву ступню повертайте трохи вправо, праву в ту ж сторону на 90 градусів. П’яти обох ніг повинні бути на одній лінії. Напружуючи стегна, розгорніть стегно правої ноги назовні (при цьому коліно має бути однією лінією з щиколоткою) – вихідне положення.

3. На видиху поверніть тіло вправо, руки при цьому роблять відповідний поворот в повітрі (на 90 градусів вправо).

4. Праву руку піднімайте по діагоналі вгору, а ліву поставте на підлогу (зліва від правої ноги), при цьому тулуб ще повертається направо і нахиляється до правої ноги. Погляд спрямований на пальці витягнутої вгору руки; ноги прямі і стійкі. Це кінцеве положення.

5. Постарайтеся якомога більше розгорнути тіло вправо і трохи витягнути його вперед, при цьому відбувається подальше скручування хребта, розтягуються і розпрямляються спина і плечі. У кінцевому положенні затримаєтеся на 30 – 60 секунд.

6. При виході з пози видихніть і повільно розвертаючись підніміть тіло і повертайтеся в Тадасану.