Освоюємо правильну техніку скрученого бічного кута

Париврита Паршваконасана, що в перекладі означає «поза скрученого бічного кута» сприяє поліпшенню травлення у зв’язку з тим, що при виконанні вправи скорочуються органи черевної порожнини, сприяє омолодженню хребта, крім того поза допомагає розвинути координацію, підвищує терплячість і спокій.

Користь Паривритта Паршваконасана

Рекомендується виконання асани при лікуванні закрепів, безпліддя, болів в спині/попереку (велика користь буде і при освоєнні йоги при остеохондрозі), остеопорозі, ішіасі, при болях під час менструацій, при зміщенні міжхребцевих дисків, артриті спини/попереку (спробуйте ще і йогу для спини), гастриті, метеоризмі, виразці шлунка, підвищеній кислотності, печії, бронхіті. Асана добре розвиває такі м’язи як, квадріцепс, підколінні сухожилля, сідниці і м’язи верхньої частини спини.

Протипоказання

Не рекомендується виконання вправи при головних болях, високому або низькому артеріальному тиску, бессоннице. Заборонено виконувати позу людям, у яких пахова грижа, невроз кишечника, тугоподвижная поперек, загострення захворювань внутрішніх органів, травми шиї.

Корисні поради

• Новачкам в йозі асану краще робити з опорою, при цьому не витягати руку, яка знаходиться вгорі, нею можна спиратися об стіну, інші предмети, також можна покласти її на талію.
• Якщо пряма нога повністю не може стати на стопу, опирайте її на носок.
• Починайте робити асану з правої ноги – це благотворно впливає на кишечник.

Техніка виконання

1. Прийміть Тадасану (позу гори). Видихніть і, здійснюючи стрибок, розставте ноги на ширину близько півтора метрів. Руки через сторони підніміть на рівень плечей, долоні спрямовані вниз.

2. Праву ступню поверніть вправо на 90 градусів, а ліву всередину на 60 градусів. Необхідно зігнути праву ногу до утворення прямого кута.

3. Все тіло повинне бути витягнуте по одній лінії.

4. Руки покладіть на праве стегно. Видихніть і розгортайте тіло вправо, намагаючись скручувати хребет.

5. Зробіть вдих і витягніть шию, також слід трохи прогнути грудну клітку.

6. Видихаючи, нахиляйтеся ще нижче, вдихніть і знову трохи вигнувши верхню частину спини, підсилюйте скручування.

7. Ліктем і плечем лівої руки необхідно зачепитися за коліно, другу руку слід витягнути вгору над вухом. Спрямуйте погляд на долоню витягнутої руки, повернувши голову.

8. Розслабте живіт, ступні притисніть до підлоги. Таке положення прийміть на 30-60 секунд, зберігайте м’яке дихання. Після повторіть вправу в іншу сторону.