Плавання при остеохондрозі: користь і загальні рекомендації
Як нитка перлів, хребет формується з окремих хребців, які з’єднані один з одним за допомогою щільних зв’язок. Хрящові хребетні диски знаходяться між хребцями. Вони — буфер, що пом’якшують кожен рух і поглинають вібрацію.
Якщо з хребетними дисками відбуваються зміни, це називається остеохондроз. Так як пошкоджені хребетні диски більше не пружні і не мають повноцінними амортизуючими властивостями, остеохондроз поступово призводить до ущільнення кісткової структури хребців. На тлі проблем з хребтом може навіть виникнути імпотенція.
Основним засобом лікування і профілактики дегенеративних захворювань хребта, в тому числі остеохондрозу, є створення потужного м’язового корсета, тобто розвиток усіх м’язів спини. Таким чином, плавання при остеохондрозі є обов’язковим для всіх пацієнтів, які хочуть добитися стійкої ремісії і уникнути інвалідності.
На відміну від бігу або багатьох інших форм лфк при остеохондрозі, плавання практично ніяк не «навантажує» хребет. Вода підтримує тіло, тим самим зменшуючи напругу всіх «відділів» організму. Плавання технічно забезпечить повний спектр рухів для різних частин тіла.
Однак, щоб плавання при остеохондрозі було ефективним, слід дотримуватися певні рекомендації:
- Під час купання плавайте на спині. Так хребет максимально розправляється.
- Тримайте голову прямо, не піднімаючи над водою.
- Використовуйте трубку, щоб усунути необхідність піднімати голову для вдиху.
- Одягніть окуляри, щоб зменшити неправильні рухи голови при спробі прибрати воду, що потрапила в очі
- Використовувати рятувальні засоби (наприклад, коло або подушку), які дозволять підтримувати належну форму тіла під час купання.
Плавання при остеохондрозі шийного відділу — допоможе?
Шийний остеохондроз — бич сучасного суспільства. За статистикою
Неправильний спосіб плавання при остеохондрозі шийного відділу може лише нашкодити. Шия і шийний відділ хребта особливо схильні до травм під час купання. Крім того, болі в шиї нерідко відлякують людей від занять спортом. Однак якщо ви займаєтеся плаванням хоча б три рази в тиждень і даєте організму можливість відновитися, це значно підвищить ваші шанси на успішну реабілітацію.
- При шийному остеохондрозі не можна плавати у стилі брас, так як при цьому голова підтримується над рівнем води і напружується шия.
- Не треба намагатися робити плавальні рухи з зусиллям, щоб не ініціювати зворотний прогин спини.
- Перед тим, як увійти у воду, «розігрійте» шию за допомогою нескладних вправ. Дві хвилини повільно і не різко качайте головою, ніби говорите «так», а потім — «ні».
- Купатися в холодну погоду категорично не рекомендується. Цим можна лише посилити проблему з остеохондрозом. Найкраще купатися у воді, температура якої не нижче 27°-30°С.
- Тривалість водних процедур має становити близько 50 хвилин.
- Якщо ви збираєтеся зайнятися плаванням, зверніться за консультацією до тренера або більш досвідченому плавцю. Якщо вони побачать, як ви рухаєтеся під час купання, то зможуть визначити «огріхи» у техніці і навчити, як рухатися у воді правильно.
Великою перевагою плавання при остеохондрозі шийного відділу є підтримка, яку ви отримуєте від води при зміцненні м’язів.
Якщо плавання або будь-яку вправу лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі є болючим, важливо зупинитися і звернутися за консультацією до лікаря. Плисти, незважаючи на постійну біль — не найкраща ідея, так як серйозний дискомфорт може бути сигналом того, що потрібні більш серйозні форми лікування.