Поради по збереженню здорової спини

Проблеми зі спиною легко запобігти, якщо ви просто почнете уважно ставитися до того, як ви рухаєтеся. Все, що вам потрібно — це трохи здорового глузду.

Сидячи: Коли ви сидите на стільці, завжди ставте лікоть на спинку і тримайте спину прямо. Виберіть такий стілець, щоб ноги стопою торкалися підлоги.

Стоячи: Коли вам необхідно стояти деякий час, поставте одну ногу на стілець або низьку лавочку. Зберігайте пряму поставу, уникайте відхилення назад. Прогніть таз вперед, щоб випрямити спину. Намагайтеся якомога більше рухатися і ходити.

Перебуваючи за кермом: В автомобілі встановіть сидіння вертикально, щоб тіло перебувало в прямому положенні. Сядьте так, щоб ноги вільно діставали педалі, щоб не доводилося тягнутися або перебувати в дуже скрутному становищі. Якщо можливо, встановіть кермо так, щоб ваші плечі і руки були розслаблені. Під час тривалих поїздок робіть зупинки після кожної години їзди для того, щоб відпочити, пройтися, знизити напругу і розслабити м’язи.

Піднімаючи тяжкості: Коли ви піднімаєте предмет з підлоги, вам слід завжди згинати ноги в колінах і тримати спину прямо. Не згинайтеся в попереку, щоб підняти що-небудь, нехай м’язи ніг виконують цю роботу.

Під час сну: Спіть на твердому матраці або покладіть під матрац, якщо він м’який, двосантиметрову фанерну дошку. Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна, а не під голову. Якщо ви спите на боці, тримайте коліна зігнутими. Намагайтеся не спати на животі.

Регулярно займайтеся гімнастикою і щодня знаходьте час, щоб розслабитися. Якщо спина починає створювати вам проблеми, не зволікайте, негайно зверніться до лікаря.

Якщо ж подібні настанови вам вже не допоможуть і вам радять зробити операцію, то стаття про операції при сколіозі підготує вас до даної процедури.