Правильна техніка виконання пози верблюда

Спостереження за поведінкою тварин дозволили використовувати деякі характерні пози для назви використовуються в йозі асан. Багато з них відбивають поведінку живих істот, інші названі за аналогією з їх зовнішнім виглядом. Одна з таких асан називається поза верблюда. Її найменування не повинно вводити новачків в оману — це вправа не покликане змусити горбатитися, як верблюд, скоріше, воно позбавляє від дефектів хребта. У ньому людське тіло прогинається під складним кутом, що призводить до стимуляції всіх найважливіших життєвих процесів в організмі.

Користь вправи

В практиці йоги уштрасана — одна з асан, спрямованих на сильну активізацію роботи організму. Вона сприяє прискоренню кровообігу, за рахунок чого кров швидше виводить з організму токсини, очищається сама і «активно» чистить всі внутрішні органи. Посилення кровообігу сприяє оздоровленню внутрішніх органів, а у поєднанні з фізичним навантаженням викликає стимуляцію функціонування всіх систем. Посилюється викид гормонів, що призводить до вирівнювання гормонального фону і поліпшення роботи статевих залоз, щитовидної залози і надниркових залоз. Стимуляція кровообігу підвищує артеріальний тиск.

Завдяки стабілізації рівня гормонів поліпшується потенція, а у жінок змінюється стан органів малого тазу. В парі з посиленим кровообігом використання уштрасаны призводить до розсмоктування ущільнень, зменшення запалень і спайкового процесу. Крім цього, поза призводить до вдосконалення лібідо і статевого задоволення.

При виконанні асани стимулюється робота і сечовивідної системи. Так як навантаження припадає на всі групи м’язів, зміцнюється прес і глибокі внутрішні м’язи, що підтримують нирки, сечоводи та сечовий міхур. Це вправа в поєднанні з іншими асанами йоги допомагає ліквідувати нетримання і слабкість сечового міхура.

Вплив на м’язи черевного преса стимулює роботу внутрішніх органів, позбавляє від закрепів і проблем з травленням.

Поза верблюда добре зміцнює м’язи стегон, сідниць, спини, живота і рук, робить суглоби гнучкими, а зв’язки еластичними. Відбувається повноцінне комплексне оздоровлення організму на всіх рівнях.

Показання до виконання

Виконувати уштрасану йога рекомендує всім, хто постійно відчуває нестачу енергії, млявість і слабкість, викликану низькому кров’яним тиском або нерозвиненими м’язами. Добре допомагає ця поза при різних викривленнях та деформації хребта, а також проблеми з плечовими суглобами, сприяє позбавленню від запорів, у тому числі і хронічних, від геморою і запальних захворювань нижніх відділів кишечника.

Включати цю позу стоїть в свій щоденний комплекс вправ йоги, особливо якщо ви постійно відчуваєте брак енергії, ведете малорухливий спосіб життя і часто відчуваєте дискомфорт і болі в спині і шиї. В наші дні це не рідкість, адже більшість людей багато часу проводять сидячи за столом, комп’ютером або «бубликом» автомобіля.

Протипоказання

Заборонено застосовувати уштрасану при артеріальній гіпертензії, так як така практика сприяє зростанню показників кров’яного тиску. Йога застерігає від використання цієї пози при різних порушеннях мозкового кровообігу, так як вона викликає високу навантаження на шию і приплив крові до голови, а це може виявитися дуже небезпечним.

Ще одна заборона — посилене функціонування щитовидної залози. Її гіперфункцію може стимулювати положення із закинутою назад головою.

Етапи виконання

Щоб поза верблюда принесла максимум користі, її потрібно правильно виконувати. Не можна тягнути плечі вгору, стискати їх і напружувати, закидати назад голову, обмежуючи хребці і перетискаючи кровоносні судини. Також прогин повинен бути м’яким і плавним, округлим, інакше можна сильно травмувати область попереку. Для цього потрібно намагатися витягувати і округляти спину. Також вкрай небажано переносити всю вагу тіла на руки, спираючись на них.

На початкових стадіях навчання йозі м’язи можуть бути слабо розтягнутими, нееластичними, а суглоби малорухомими. У цьому випадку дозволяється не витягати шкарпетки, а впиратися ними в підлогу. Під руки для зняття з них і зі спини надмірного навантаження дозволено підставляти опори.

Виконання вправи:

1. Встати на коліна.

2. Вони повинні знаходиться під тазовими кістками, тобто ноги злегка розставлені, опираються на всю поверхню, але для новачків можна впертися пальцями в підлогу.

3. Руки треба покласти на стегна.

4. Спину максимально витягнути вгору, щоб ребра були розгорнуті, грудна клітка розкрита, плечі розкуті.

5. Плавно і повільно, без ривків і різких рухів відхилитися назад так, щоб можна було покласти руки на стопи або вхопитися за п’яти.

6. На видиху відхилитися ще далі, прогнутися в грудному відділі, відхиляючись головою назад, але не закидаючи її і не перегинаючи шию.

7. Підтягти сідниці, тримати позу за рахунок сили ніг.

8. Постаратися затриматися в асані хоча б на півхвилини, не обмежуючи дихання.

9. Плавно розігнутися і прийняти вихідне положення.

Для тих, хто впевнений у своїх силах, володіє гнучкістю і витривалістю, можна спробувати ускладнити вправу, перемістивши руки на гомілки хватом зсередини. Можна постаратися робити цю асану з витягнутою шиєю і підборіддям, притиснутим до грудей. Це статична вправа, а загартовані йогіни можуть виконувати таку вправу в русі. Для цього потрібно відхилятися назад буквально до торкання головою підлоги, а потім так само повільно і м’яко повернутися до вихідної позиції. Рух не повинно бути різким і швидким, викликати біль і сильний дискомфорт.