Продукти для красивих і здорових волосся
Дуже багато залежить від правильного харчування, в тому числі і стан волосся. Зовнішній вигляд волосся поліпшити можна, але для цього знадобиться час. Буде помилкою вважати, що ситуація зміниться через кілька діб. Позитивний результат від правильного харчування слід чекати через
чотири місяці. У цій статті ми розповімо, які продукти необхідно включати в раціон харчування, щоб отримати красиві, здорові волосся.
1)Молочні продукти для здорового волосся. Молоко містить всі корисні речовини, які необхідні для життя. Тому, коли ви дбаєте про своїх волоссі, не варто забувати про молочних продуктах харчування! Нехай це буде ваша корисна звичка – вживати щодня по одному келиху молока. У ньому міститься двісті сорок міліграмів кальцію, що є майже четвертою частиною добової норми. Крім цього молоко багате сіркою, фосфором, біотином, калієм. Якщо ви не любите молоко, то можна замінити його кисломолочною продукцією. Вона багата корисними бактеріями (пробіотиками), які не тільки допомагають зміцнити імунітет, але і засвоювати вітаміни групи В. Вони необхідні для здорового волосся.
2)Банани для здорового волосся. Даний фрукт зустрічається практично на кожному столі. Банани містять біотин, який не тільки регулює роботу нервової системи, але й позитивному чином впливає на стан нігтів, шкіри, волосся. Ще одним плюсом бананів є вміст кремнію, який відповідає за міцність локонів, стимулювання їх зростання. Не варто думати, що сильно додати у вазі, вживаючи цей продукт. Один плід містить від шістдесяти до вісімдесяти кілокалорій.
3)Соя для красивих, здорових волосся. Наші волосся складаються на дев’яносто сім відсотків з кератину (білкова речовина, яке збагачене вітамінами, мікроелементами). Тому для їх розвитку, росту потрібен білок. А соя є відмінним джерелом рослинного білка. Перевагу продукту в тому, що він не містить шкідливий холестерин, гормони, адреналін, які є в м’ясі. Рослинний білок засвоюється краще, ніж тваринний. Крім цього, соя містить мікроелементи, вітаміни, амінокислоти , які стимулюють ріст волосся. Можна вживати соєве молоко, масло, соуси для красивих, здорових волосся.
4)Щоб були здорові волосся – вживайте насіння. Якщо у вас ламкі, тьмяне волосся, то, швидше за все, вони страждають дефіцитом цинку. У такому разі вживайте насіння соняшника. Сто грамів цього продукту містить п’ять цілих дві десятих міліграм цинку. А в поєднанні з вітаміном В6 (у насінні його теж багато) цинк творить чудеса: стимулює ріст волосся, повертає їм блиск, колір. Якщо ви вважаєте, що лузати насіння неестетично, то купуйте їх вже очищеними, додавати в різні страви.
5)Дуже корисно їсти хліб з висівками, тому що вони є джерелом клітковини, яка регулює роботу кишечника, знижує в крові рівень холестерину. Для волосся висівки корисні і тим, що вважаються джерелом вітамінів групи В, включаючи пантенол, біотин. Крім хліба з висівками, можна їсти хлібці з висівками, а краще всього продукт в натурально вигляді з йогуртом.
6)Ківі для здорового волосся. Ківі є лідером, за змістом вітаміну С. Один фрукт покриває добову потребу організму. Не тільки здорові волосся, якщо вживати ківі, але й м’язи, кістки, зуби, нігті. Крім цього екзотична ягода багата рибофлавіном, органічними кислотами, тіаміном, мікроелементами.
7)Не має значення, які горіхи ви любите найбільше (мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью). Всі вони є корисними для волосся, головним чином, завдяки біотину. Вітамін Е, яким багаті горіхи, називають еліксиром молодості, тому що він уповільнює процес старіння клітин. Крім цього, даний продукт містить елагову кислоту, магній, антиоксиданти, селен. Всього кілька горішків в добу застрахують ваші локони від випадіння, ламкість, додадуть здоровий колір обличчя.
8)Печінка для здорового волосся. Яловича печінка містить все, що необхідно для росту здорового волосся. В першу чергу це вітаміни групи В, також біотин, дефіцит якого викликає лупа, випадання волосся. Печінка стоїть на перших місцях за вмістом заліза (шість міліграм на сто грам). Саме із-за недостатньо кількості заліза в організмі здорові волосся стають ламкими. В даному продукті в чотирнадцять разів вітаміну А більше, ніж у вершковому маслі.
9)Для здорових волосся необхідна морська риба. Жоден продукт не містить такого набору жиророзчинних вітамінів (Е, А, D), як в морській рибі. Вона також містить велику кількість фосфору, йоду, калію, міді, цинку. В двохстах грамах риби міститься половина добової норми білка. Введіть для себе рибні дні, адже рибні страви потрібно їсти не рідше чотирьох разів на сім днів.