![](https://doctor.co.ua/wp-content/uploads/2020/06/ruh-rozzhene-nabryaki-1.jpg)
Рух розжене набряки
![Рух розжене набряки Рух розжене набряки](https://doctor.co.ua/wp-content/uploads/2020/06/ruh-rozzhene-nabryaki-1.jpg)
М’язи, як і судинна система кінцівок від шкіри і до глибини тканин, не будучи підготовленими до напруженої роботи, швидше і сильніше набрякають. Це стосується не тільки людей старшого і середнього віку, але навіть дітей і підлітків, багато хто з яких сьогодні мало рухаються, воліючи подовгу просиджувати за комп’ютером.
Як позбутися від набряків. Саме просте, але ефективне вправу – піднятися на носки і різко опуститися на п’яти (60 разів: один рух в секунду);
Корисно робити обертання в гомілковостопному суглобі, згинати коліна, піднімати ноги, нахиляти тулуб.
Скорочуються м’язи, здавлюючи вени і лімфатичні судини, видавлюють з них рідину, допомагаючи просуванню крові і лімфи, причому тільки до центру, адже назад рідина видавлюватися не зможе завдяки наявності клапанів.
Дуже важливо попереджати запори, затримка стільця більш ніж на 2-3 дні і потуги до дефекації призводять до підвищення тиску в черевній порожнині, в результаті чого неминуче підвищується тиск у судинах тазу і ніг. Тому людям, схильним до запорів, необхідно підтримувати нормальну роботу кишечника за допомогою дієти, лікарських трав, гімнастики та масажу.