Рух розжене набряки

При схильності до набряків ніг і рук перед значним фізичним навантаженням, що вимагає великих зусиль (наприклад, це може бути рубання дров або веслування), тривалим стоянням на ногах обов’язково потрібно бинтувати кінцівки еластичним бинтом, надягати спеціальний компресійний трикотаж або компресійні пов’язки, обов’язково робити м’язову розминку.

М’язи, як і судинна система кінцівок від шкіри і до глибини тканин, не будучи підготовленими до напруженої роботи, швидше і сильніше набрякають. Це стосується не тільки людей старшого і середнього віку, але навіть дітей і підлітків, багато хто з яких сьогодні мало рухаються, воліючи подовгу просиджувати за комп’ютером.

Як позбутися від набряків. Саме просте, але ефективне вправу – піднятися на носки і різко опуститися на п’яти (60 разів: один рух в секунду);

Корисно робити обертання в гомілковостопному суглобі, згинати коліна, піднімати ноги, нахиляти тулуб.

Скорочуються м’язи, здавлюючи вени і лімфатичні судини, видавлюють з них рідину, допомагаючи просуванню крові і лімфи, причому тільки до центру, адже назад рідина видавлюватися не зможе завдяки наявності клапанів.

Дуже важливо попереджати запори, затримка стільця більш ніж на 2-3 дні і потуги до дефекації призводять до підвищення тиску в черевній порожнині, в результаті чого неминуче підвищується тиск у судинах тазу і ніг. Тому людям, схильним до запорів, необхідно підтримувати нормальну роботу кишечника за допомогою дієти, лікарських трав, гімнастики та масажу.