Користь і правильна техніка виконання Саламбы Ширшасаны

Саламба ширшасана – це стійка на голові, відповідно, при її виконанні посилюється приплив крові до залоз головного мозку, розробляються легкі. Практикуючи цю асану, ви попереджаєте простудні захворювання, кашель, ангіну, неприємний запах з рота і прискорене серцебиття, безсоння, занепад сил. Поза прекрасно впливає на вміст гемоглобіну в організмі. З інших позитивних моментів регулярної практики пози можна назвати поліпшення пам’яті, енергійність, розвиток здатності покладатися на свої власні сили всупереч усім можливим проблемам.

Корисні поради та рекомендації

• Почніть практику під контролем педагога з йоги;
• Зверніть увагу, що після виконання пози у вас не повинно бути хворобливих або неприємних відчуттів в області шиї;
• Руки перед виконанням пози повинні утворювати кут 90 градусів, при відштовхуванні від підлоги не допускайте того, щоб руки роз’їжджалися в сторони;
• Освоюйте асану в кутку кімнати, це найбільш безпечний варіант;
• Не приваливайтесь до стіни; у разі, якщо виконуєте асану посередині кімнати і відчуваєте, що втрачаєте рівновагу і падаєте, згрупуйтеся і расцепите пальці, складені в замку;
• Дихайте носом;
• Вага тіла повинна припадати на голову, а не долоні і лікті.

Ознаки освоєння пози і можливі відчуття

Практикуючи чином, ви відчуваєте повну релаксацію і комфорт, стоїте нерухомо і не застосовуєте будь-яких явних фізичних зусиль, очі закриті, тіло розташоване симетрично. Ви відчуваєте повну втрату ваги, зберігаєте спокійне і рівне дихання.

Після виконання входу в Саламбу Ширшасану зазвичай до лиця приливає кров, що підвищує тиск, можуть трохи глухнути вуха, через кілька хвилин ці відчуття проходять, якщо ж ні, то необхідно вийти з пози і розслабитися.

Протипоказання

Не виконуйте асану, якщо є серцеві захворювання, сильна деформація хребта, відшарування сітківки ока, глаукома, тяжкі черепно-мозкові травми, епілепсія, підвищений або знижений артеріальний тиск, захворювання психічного характеру, погана фізична форма. При вагітності ця поза також протипоказана. У разі, якщо через 10 хвилин виникає відчуття, коли кров відливає від ступень, вийдете з пози.

Техніка виконання

1. Ковдра потрібно скласти в декілька шарів і покласти його на підлогу, потім опуститися на коліна поруч з ним.

2. Нахиліться вперед так, щоб передпліччя перебували по центру ковдри. Лікті розставте на ширину плечей.

3. Сплетіть пальці рук таким чином, щоб утворилася форма чаші. Міцно стисніть пальці рук, на протяг всієї практиці не розслабляйте їх.

4. Верхівку голови покладіть на ковдру так, щоб на долонях лежав потилицю. Лоб і потилицю не стосуються ковдри.

5. Коліна варто придивнути ближче до голови.

6. Вдихніть і, сгиная ноги в колінах, підніміть їх від підлоги. При піднятті ніг зробіть невеликий ривок, зверніть увагу на те, що обидві ноги потрібно піднімати одночасно.

7. Прийдіть до балансу і утримуйте рівновагу. Притисніть п’яти до сідниць.

8. Якщо в такому положенні ви відчуваєте рівновагу, то починайте поступово випрямляти ноги. Ваше тіло після повного підняття ніг буде перпендикулярно підлозі.

9. В залежності від самопочуття і ступеня фізичної підготовки залишайтеся в такому положенні від 5 секунд до 5 хвилин.

10. Для виходу з асани всі вищеописані дії виконайте в зворотному порядку.