Що робити, щоб мати здорові суглоби

Що робити, щоб мати здорові суглоби?

Ви хочете бути активним, енергійним, спритним і в гарному настрої? Щоб це сталося, потрібно виконати багато умов, але одне з них очевидно: треба мати здорові суглоби. Суглоби – це рухомі з’єднання кісток, завдяки яким ми можемо рухатися. Якби не вони, ми не змогли б ходити, нагинатися, згинати руки. Отже, ми повинні про наших суглобах ретельно піклуватися. Судячи з того, як багато людей скаржиться на проблеми з суглобами, не у всіх це добре виходить. Що робити, щоб мати здорові суглоби, ви дізнаєтеся з цієї статті.

 Чому суглоби можуть хворіти?

Суглоби – це дуже складні пристрої. Найголовніше, суглобовий хрящ, завдяки якому з’єднання кісток м’які, і немає тертя між ними. Функцію амортизатора полегшує суглобова змазка. Ще один важливий елемент – це зв’язок, м’язів і сухожиль. В результаті неправильного способу життя (погане харчування, відсутність руху, надмірного розтягнення суглобів із-за неправильних звичок або занадто великої маси тіла) суглоби зношуються і руйнуються. Коли з’являється біль і ми помічаємо, що щось відбувається, це вже означає, що дегенеративні процеси дуже запущені. З’являється біль і скутість в суглобах і здорового, ефективного людини, ми стаємо кимось, хто не може впоратися з елементарними життєвими завданнями з-за обмежень руху. Констатуємо, що на старості років це нормально і миримося з такою долею, адже можна уникнути подібних проблем.

Яка роль дієти?

Роль дієти в разі проблем з суглобами дуже важлива. Насамперед, правильний підбір поживних речовин захищає наші суглоби від руйнування хряща і пошкоджень. Це дуже важливий елемент профілактики. Щоб зберегти здорові суглоби, ми повинні постачати організму багато жирних кислот Omega3, вітамінів D, C і B, кальцію і біофлавоноїдів, що захищають нас від вільних радикалів. В нашому раціоні повинні бути молочні продукти, риба, зелені овочі і фрукти. Другий аспект пов’язаний з нашим вагою. Кожен додатковий кілограм – це навантаження на суглоби, так що якщо ви одужали з-за неправильної дієти, варто це змінити. Кожен кілограм, який ми втратимо, це благо для наших суглобів.

Благотворний вплив руху.

Відомо, що орган, який не використовується – атрофується. Тому, якщо ми мало рухаємося, наші суглоби не повинні працювати і вони приходять в непридатність. Рух рятівною для їх функціонування, забезпечує гнучкість суглобів, завдяки якій вони виконують свої функції. Якщо довго працювати в положенні сидячи, коли ви встанете, у вас скластися враження, що ваші рухи є примусовими, вони втрачають природність. Тому необхідно робити перерви в роботі приблизно кожну годину, щоб розминатися і не допускати болі в суглобах. Фізичні вправи, особливо плавання, скандинавська ходьба, аеробіка у воді або катання на велосипеді, вони дуже важливі для стану наших суглобів. Рух також зміцнює м’язи, а це розвантажує наші суглоби, і ми можемо утримувати їх довго в хорошому стані.

Як можна лікувати суглоби?

Підтримка суглобового хряща в хорошому стані дозволяє нам продовжити активне життя. Відновлення хрящової тканини і заповнення синовіальної рідини забезпечує глюкозамін. Після 50 років організм перестає його виробляти. У свою чергу, хондроїтин підвищує міцність суглобів. Умовою засвоєння обох речовин, є наявність вітаміну С. Ще один важливий компонент – це колаген, з якого складаються сухожилля і сполучна тканина. Він запобігає ушкодження суглобового хряща.

Чого не слід робити?

• Слід уникати перевтоми і хронічного стресу. В таких умовах з’являється напруга м’язів спини, що перешкоджає оксигенації в нижніх кінцівках і викликає біль у суглобах.

• Не слід носити щодня високі підбори.

• Не слід носити важких пакетів в одній руці, вага слід розподілити рівномірно.

• Не слід різко піднімати важких предметів, наприклад, меблів, краще їх переміщення (наприклад, на килимі).

• Не слід піднімати важких предметів з землі при повністю випрямлених колінах.

• Під час фізичних вправ слід уникати перевантаження, тренування без розминки, не можна робити занадто різких рухів.