Схуднути за допомогою лазні… Можливо?

Схуднути хочуть багато. І дуже повні, і не дуже. І жінки, і чоловіки. Всі жваво обговорюють проблему зайвої ваги, приділяє їй увагу постійно і наш інтернет-журнал. Це не дивно: стрункі, легкі, швидкі в рухах люди — ідеал нашого стрімкого часу. До того ж зайва вага — це і незручність в житті, і небезпека для здоров’я. Звернемося до питання чи можна схуднути? Звичайно ж можна.

Для того щоб стати стрункими, «сідають» на самі різні (часом дуже сумнівні) дієти, влаштовують собі розвантажувальні дні, роблять клізми і т. д. Багато використовують сечогінні препарати, ефект від застосування яких зберігається до першої чашки чаю, а наслідки для здоров’я непередбачувані.

Зганяти ж вагу треба не з допомогою якогось одного «чудодійного» методу (і вже, звичайно, не призначати собі самостійно ліки), а використовуючи цілий комплекс засобів, серед яких і розумна дієта, і доступніші фізичні вправи, масаж, самомасаж, лазня. Мета банної процедури в даному випадку — вивести з організму воду через шкіру і дихальні шляхи, посилити обмінні процеси і спалювання жирових відкладень.

Зганяючи вагу, ви прагнете збезводнити організм: чим більше води виділиться, тим значніше знизиться вагу. Однак дуже важливо знати, що з водою з організму виводяться не тільки шкідливі речовини, але і необхідні мікроелементи, солі, нестача яких призводить до порушення обмінних процесів. А це небезпечно.

Організм гостро реагує на сильне зневоднення. Втрата води в об’ємі 10% від маси тіла може навіть викликати поява галюцинацій і порушення діяльності серця. Втрата 20% води призводить до незворотних процесів в організмі. Але таке зневоднення відбувається не в парильні, а в екстремальних умовах — наприклад, в пустелі, коли людина знаходиться тривалий час без води під палючим сонцем.

Звичайно, втрати води в бані інші. Але і вони не завжди нешкідливі для організму. Як же правильно користуватися лазнею, щоб і вага сбро-24 сить, і не нашкодити здоров’ю?

Важливо чітко засвоїти, що кожен організм переносить зниження ваги по-своєму. Але в будь-якому випадку для його зменшення більш ніж на 4-5 кілограмів від людини вимагається прояв сильної волі, терпіння і наполегливості. І дотримання певних правил.

– Перше, чого треба досягти для сгонки ваги в лазні, — це створити умови для гарного потовиділення і випаровування. Для цього найкраще підходить сухоповітряна лазня (температура повітря — 80-100°, вологість — до 40%). Якщо ж повітря насичене водяними парами, випаровування поту знижено. Накопичуючись на шкірі, що утворюється піт стікає, покриваючи поверхню всього тіла тонким шаром, який ще більше гальмує його випаровування.

– Друге — дотримуватися принципів помірність і поступовість. Не прагніть змагатися у сгонке ваги.

Саму велику помилку допускають ті, хто намагається позбутися від зайвих кілограмів за рахунок непомірного збільшення часу перебування в парній або підвищення температури повітря. І в тому, і в іншому випадку вони перевантажують свій організм і ризикують здоров’ям. А ось при досить активної фізичної діяльності в лазні (самомасаж, робота з віником і т. п.) втрата ваги напевно виявиться більшою.

Найбільш доцільні і корисні для здоров’я короткочасні відвідування парної. Адже і після виходу з неї потовиділення при дотриманні певних правил (не обливатися холодною водою, пити потогінні напої в невеликих кількостях — 3-5 дрібних ковтків) ще деякий час триває. Загальні втрати вологи організмом при цьому не менше, ніж в парній, а переноситься парильная процедура з перервами значно легше. На підтвердження цього хочу навести один красномовний приклад.

Якось я був свідком такого експерименту. Один випробовуваний знаходився в парильні 14 хвилин, інший зробив три етапи по 3 хвилини кожен з перервами між циклами за 2,5 хвилини (відпочивав у роздягальні), тобто на всю процедуру витратив ті ж 14 хвилин. Втрата ваги в обох виявилася однаковою. А от самопочуття в другого було набагато краще.

– У міру зниження ваги тіла потовиділення відбувається все важче і повільніше. У цьому випадку виділення поту можна прискорити, випивши трохи гарячої води або напій, до складу якого входить лимонний або журавлинний сік. Такий напій зазвичай вживають перед другим або третім заходом в парне відділення (або перед сеансом масажу); приймають його і після паріння, щоб тривало потовиділення. Приносити напій у лазню треба в термосі (його температура 50-70°), пити невеликими ковтками (по 3-5 ковтків).

З метою зниження ваги застосовується і потогінний напій з квітів липи або ягід малини. Дві столові ложки сухої сировини потрібно заварити 2 склянками киплячої води, кип’ятити 10-12 хвилин, процідити через марлю і перелити в термос. Пити гарячим невеликими ковтками перед ширянням.

Підсилює потовиділення і настій з листя суниці. Готують його так: 20 г подрібненого листя суниці заливають 400 мл окропу, кип’ятять 3-5 хвилин, настоюють протягом 2 годин. Потім настій розбавляють окропом, додають цукор або мед, переливають в термос. П’ють як чай.

Ще один спосіб посилення потовиділення, до речі, відомий на Русі здавна. Перш ніж забратися на полиць, натиралися сіллю або пивом (квасом, горілкою, медом), що стимулює потовиділення і захищає шкіру від печіння і пересушування.

– При форсованої сгонке ваги на 4-5 кілограмів загальний стан та працездатність погіршуються, особливо якщо вага була в межах норми. Це треба враховувати спортсменам, які виступають у певній ваговій категорії (борців, боксерів, важкоатлетам), вимушеним перед змаганнями вдаватися до сгонке ваги. Робити це можна тільки під суворим контролем лікаря. Я не раз бачив, як після інтенсивної сгонки ваги спортсмени ставали агресивними, дратівливими, втомленими, на змаганнях вони не тільки не досягали бажаного результату, але і нерідко знімалися з них з-за хвороби.

Отже, приблизна схема проведення банної процедури для тих, хто хоче знизити свою вагу. У лазні перед парної попередньо обмийте 3 секунди під душем теплою водою, а потім протягом 2-3 хвилин — гарячої. Після цього вирушайте в парну і лягайте на середній полиць на 4-5 хвилин, час від часу повертаючись з боку на бік. Врахуйте, що в положенні тіла лежачи нирки виділяють більше сечі, ніж в положенні сидячи або стоячи. У перший захід у парну віником користуватися не слід.

Після парилки сполосніть під теплим душем (1 хвилина) і відпочиньте в мильному відділенні (5-7 хвилин). Якщо є можливість, прийміть теплу ванну або хоча б сядьте в таз з гарячою водою. Після цього треба знову піти в парне відділення і похлестаться віником, але на верхній полиці, де температура повітря значно вища, ніж внизу. Походіть 2 хвилини (до появи поту) і тільки після цього підніміться на верхній полиць, де — в положенні лежачи — приступайте до постегиванию віником (4-5 хвилин). Парьте віником все тіло рівномірно і по черзі: то зі спини, то з боку грудей, причому головну увагу приділяйте тазу, спини, стегон і місць, де є багато підшкірної жирової клітковини.

Після того як попарилися, не вставайте відразу, спочатку сядьте, а потім не поспішаючи спускайтеся вниз. Там посидьте 1 -2 хвилини, знімаючи піт махровим рушником.

Вийшовши з парильні, обмийте теплою водою і походіть 1-2 хвилини (краще в роздягальні, де більше свіжого повітря), а потім поверніться в мильне відділення і полежте. Через 5-7 хвилин ще раз сполосніть під гарячим душем і йдіть на 7-10 хвилин відпочивати в роздягальню. Щоб зберегти тепло (а отже, продовжити потовиділення), накрийтеся простирадлом; якщо вона намокне, замініть її сухою.

Кількість заходів у парильню залежить від того, на скільки кілограмів ви вирішили знизити вагу тіла. При цьому необхідно враховувати і самопочуття.

Зниження ваги в лазні допомагають масаж або самомасаж, які виконують в мильному відділенні після другого або третього заходу в парну. Лавку для масування вибирають подалі від дверей, вікон та вентиляції.

Перед масажем треба добре прогріти м’язи і суглоби. Якщо на масаж відводиться до 30 хвилин, то через 15 хвилин його доцільно перервати і піти в парне відділення на 3-4 хвилини попаритися. Після цього масаж (самомасаж) продовжують з того місця, на якому зупинилися.

Перед кожним подальшим відвідуванням парильного відділення слід виходити в роздягальню і зважуватися. Вага необхідно контролювати не тільки в лазні, але і щодня вдома. Для цього корисно вести щоденник, який згодом покаже, яка методика лазневої процедури для вас найбільш ефективна.

При третьому і наступних заходжень у парильне відділення не завжди потрібно підніматися на верхній полиць, досить спокійно полежати 5 хвилин або попаритися віником 2-4 хвилини внизу, при цьому втрати ваги будуть такими, як при перебуванні на верхній полиці.

Оскільки головна мета застосування лазні для сгонки ваги — максимальне потовиділення, не можна припринимать холодний душ, плавати в басейні, виходити в холодне приміщення.

Тим, хто відвідує лазню, щоб знизити вагу, треба обмежувати себе в питті. Крім 3-5 дрібних ковтків потогінних напоїв можна випивати в бані не більше 1 склянки чаю або мінеральної води.

За 2-2,5 години банної процедури за запропонованою схемою можна знизити вага на 2-4 кілограмів. І відчувати себе після цього не стомленим, а, навпаки, бадьорим, життєрадісним.

Якщо ви відчули себе погано в парній, негайно покиньте її і відпочиньте в роздягальні, потім прийміть теплий душ і вирушайте додому (краще у супроводі товариша).

Після банної сгонки ваги будинку корисно полежати 1 -2 години в теплому ліжку, а потім (в теплу пору року) погуляти по парку, лісі.

І ще декілька відомостей на замітку тим, хто хоче скинути вагу.

– У огрядних людей в організмі є надлишок води, який як раз і видаляється з допомогою парної. Однак слід знати, що затримує воду в організмі кухонна сіль. Тому постарайтеся максимально знизити її споживання, але не виключайте зовсім зі свого раціону. Адже кухонна сіль бере участь в обмінних процесах, розріджує кров.

– Останнім часом лікарям часто доводиться мати справу з наслідками прийому сечогінних засобів (діуретиків) людьми, які з їх допомогою намагаються позбавитися від зайвих кілограмів. Найчастіше вони приймають фуросемід або урегіт. Але слід знати, що ці препарати призначаються при захворюваннях, у результаті яких у хворих з’являються значні набряки.

Названі сечогінні засоби разом з рідиною виводить з організму натрій, кальцій, калій. Передозування сечогінних засобів може викликати розлад водно-сольового обміну і порушення кровообігу. Проявляється це сильною спрагою, слабкістю, підвищеною стомлюваністю, судомами м’язів, порушенням ритму серцевих скорочень.

Загалом, прийом діуретиків без дотримання низькокалорійної дієти в кращому випадку безглуздий. Адже зменшення маси тіла при цьому відбувається тільки за рахунок втрати рідини. Після закінчення дії прийнятої пігулки рідина знову затримується в організмі, маса тіла знову збільшується, і всі зусилля схуднути виявляються марними.

В гіршому випадку діуретики (незамінні при багатьох захворюваннях ліки) можуть стати в невмілих руках джерелом тяжких, часом незворотних станів.