Вправа тадасана — техніка виконання асани

Тадасана, що в перекладі означає «поза гори», є основоположною позою в йозі при виконанні всіх асан в положенні стоячи. Тадасана дозволяє йогу зняти напругу з м’язів спини, розслабити їх, прийти до спільного рівноваги і заспокоїтися.

Користь Тадасаны для організму людини

При тривалому виконанні техніка позитивно впливає на нервову систему та стан суглобів, допомагає зміцнити м’язи спини, тим самим зменшуючи біль у хребті, зміцнює стегна, коліна, щиколотки, м’язи живота і сідниць. Рекомендується виконувати тадасану людям, які страждають плоскостопістю і попереково-крижовим радикулітом.

Корисні поради

Незважаючи на уявну простоту цієї пози, необхідно спочатку правильно зрозуміти важливість відчуттів, які відчуває людина при виконанні цієї асани, так, відчуття «прямого хребта», визначені м’язові рухи і загальна концентрація організму знадобляться для виконання інших асан йогів. Дамо кілька практичних порад:

• Встаньте перед дзеркалом, почніть з вирівнювання щиколоток, колін, кульшових та плечових суглобів, вух, зберігайте природні вигини хребетного відділу.
• Кожна ступня повинна спиратися на чотири основні точки: підстава великого пальця і мізинця, а також зовнішню і внутрішню точки в п’яткової зоні.
• Не допускається перенесення ваги тіла на одну з ніг, як тільки на п’яткову або мысочную зони.
• Для найбільш легкого засвоєння пози необхідно сфокусувати погляд на який-небудь точці прямо перед собою.

Техніка виконання (фото)

1. Положення стоячи, руки опущені по довжині тулуба, долоні лежать вздовж стегон, шия витягнута вгору, м’язи обличчя розслаблені, погляд спрямований вперед, на певну точку. У такій позі необхідно знаходиться близько хвилини.

2. Стопи поставте таким чином, щоб п’яти і великі пальці торкалися, при цьому пальці ніг розсувайте максимально широко і щільніше притискайте їх до підлоги. Вага всього тіла має рівномірно розподілитися по всій поверхні стоп.

3. Для активізації м’язів стегон напружте колінні чашечки, при цьому відчуйте, як хребці тягнуться вгору, піднімаючи фронтальну поверхню тулуба.

4. Напружте низ живота і сідниці, приберіть прогин у попереку. Плечі слід відвести назад і з’єднати лопатки, відкриваючи грудну клітку.

5. Витягніть шию, стопи притисніть до підлоги, тягніть верхівку вгору, при цьому створюється відчуття «відкритості» фронтальної поверхні тіла.

6. Зімкніть пальці долонь разом, тильна сторона долоні повернена до стегон, плечі при цьому залишаються у вихідному положенні.

7. Підніміть грудну клітку, при цьому дихайте розслаблено і рівно, дивіться прямо перед собою, відчуйте активність і надходить енергію.

8. Виконуйте вправу близько однієї хвилини.

Комплекс Тирьяка Тадасана

Для поліпшення ефективності техніки Тадасана, рекомендуємо продовжити позою Тирьяка Тадасана (поза «пальми, яку розгойдує вітер»), це дозволить поліпшити гнучкість хребта, розвинути прямі м’язи преса і зменшити жирові відкладення на боках, забезпечити безперебійну роботу кишечника і зміцнити легені. В процесі виконання тирьяка тадасана проводиться масаж печінки, кишечнику та підшлункової залози.

Техніка виконання

1. Положення стоячи, ноги на ширині приблизно 15-20 див.

2. Руки в «замку» підніміть над головою, на видиху нахиляйтеся вправо (ліва половина тулуба витягнута).

3. На вдиху підніміть і з наступним видихом зробіть нахил вліво. Вправа необхідно виконати вісім разів в кожну зі сторін.

4. Існує варіант балансування на носках, тримати рівновагу спочатку буде важко, але все приходить з практикою.

5. При виконанні вправи необхідно тіло і голову тримати в одній площині.

6. При виході з асани слід опустити руки вниз, поставити ноги на ширину плечей, розслабитися та відновити дихання.

Подробиці техніки відео.