Трохи про пульсі

Тренування до втрати свідомості вас дуже втомили, але при цьому не за одягом, не з цифр на вагах особливого результату не помітно. Ви зовсім забули, що фізичне навантаження повинна приносити задоволення, щоранку з працею піднімаєтеся, без особливого апетиту снідаєте і як на каторгу йдете на фітнес.

Для того щоб не було марних старань і жертв, заведіть собі звичку стежити за своїм пульсом. По частоті серцевих скорочень можна зрозуміти, наскільки ефективна для вашого організму фізичне навантаження, не переутомляете ви себе.

Запам’ятайте одне правило: частота пульсу взаємопов’язана з процесом жиросжигания. Це пояснюється тим, що під час фізичної роботи тканин необхідно більше кисню, ніж у спокійному стані. Для того щоб забезпечити всі системи організму збагаченої киснем кров’ю, наше серце починає прискорено битися.

Вам потрібно знати ступінь фізичного навантаження, при якій ваш організм буде ефективно спалювати жири. Кількість витрачених калорій залежить від тривалості й інтенсивності тренування. Ваша максимально допустима ЧСС приблизно дорівнює різниці між 200 і вашому віку в роках. Слідкуйте, щоб під час фізичного навантаження частота пульсу перебувала в зоні комфорту для вашої серцево-судинної системи – це приблизно 70 – 90% від максимально допустимої норми.

Після занять частота пульсу повинна бути:

ЧССмин 130-160 Вік (років) 20-29

ЧССмин 120-150 Вік (років) 30-39

ЧССмин 110-140 Вік (років) 40-49

Найпродуктивніші для спалювання жиру аеробні кардіо-тренування, під час такої фізичної роботи серцево судинна система, починає активно забезпечувати всі органи і системи організму киснем. Під «аеробною» мається на увазі робота, при якій ваш організм, для отримання енергії, використовує кисень.

До аеробної фізичної навантаженні відносяться:

плавання;

танці в стилі аеробіки;

швидка ходьба;

деякі види тренажерів: бігова доріжка, степ-тренажер, велотренажер, гребний тренажер;

біг підтюпцем.